洗发精可以把头发洗得干干净净，但是也有一些缺点，比如里面的化学物质会积聚在头发，损害发质。
不管是洗发精用完了，又或者你想追求更自然的生活方式，都可以试着只用清水洗头。记住，头发大概需要2-16周的适应期。
步骤
部分 1部分 1 的 4:事前准备
1
在计划洗头的8-12小时前开始做准备。
你当然可以在洗澡前才做准备，不过提前8-12小时做准备会更好。
在这过程中分泌的油脂会沿着毛干一路往下，使头发更容易打理。[1]X研究来源如果你刚洗头，等到它开始出油了再洗。不要每天洗头。确保头发是干的，没有打结。如果头发打结，轻轻地从发尾开始梳理，解开打结的部分。剩下的准备工作会变得更容易。2
用指尖按摩头皮。
指尖穿过头发放在头皮上。
轻轻地用指尖按摩头皮，动作迅速短促，力道轻柔。按摩整个头皮。[2]X研究来源这个过程就像在“挠头皮”一样，帮助松动头皮自然分泌的油脂。使用指尖，而非指甲。3
抓起一小撮头发，用手指逐个梳理。
用手指在发根处抓起一小撮头发，往下滑动到发尾。
重复上述过程，直到所有头发都梳理完毕。这个动作就像鸟类整理羽毛一样，帮助油脂分布得更均匀。[3]X研究来源从其中一侧头发开始会更方便，一路往下梳理，然后换边重复。这样就不会遗漏任何部分的头发。你可以在用野猪鬃毛刷梳头的后，再用手指整理一遍。抓起的一小撮头发就像宽丝带一样。不要抓太多，一撮头发的宽度必须比手指长度短一点。4
用野猪鬃毛刷梳头。
使用干净、优质的毛刷。
将头发分成几个小部分，从发尾开始逐个梳理，先解开发尾和中间打结的部分，不要直接将毛刷从发根拖拽到发尾。[4]X研究来源这帮助油脂均匀地分布在整个头发上，并温和地梳开打结的部分，将头发理顺。如果你的头发很长或非常干，在发尾抹少许油。椰子油或乳木果脂都是很好的选择。
部分 2部分 2 的 4:洗头
1
用温水弄湿头发。
水温很重要。
温水能打开头发表皮层。不要用太烫的水，以免损伤头发；也不要用太冷的水，否则无法分解头发上的油脂。[5]X研究来源你应该在按摩、用手指和野猪鬃毛刷梳理头发后的8-24小时洗头。如果头发在这期间打结了，用毛刷解开并理顺它们。使用硬水只能碰碰运气了。不是每个人都适合用硬水洗头。如果硬水不适合你，安装一个水质软化过滤器。2
将头发分开，露出头皮。
如果你的头发很长或很厚，这一步尤其重要。
你需要再次“挠头皮”，不过这次要用水流冲击头皮。将头发分开，让水直接打到头皮。从哪里分开头发并不重要，反正最终整个头皮都要经过这个步骤。3
让水流到头皮上，并用手挠头皮。
站在花洒底下，让流动的水冲击头皮，把指尖放在露出的头皮上，轻轻按摩它。
这有助于去掉污垢和油脂。[6]X研究来源4
如果头发很油，用手指梳开头发，好让水冲击底下的头皮。
头发干燥的人不需要进行这一步。
不过，如果你的头发很油或者流了很多汗，用手指梳理头发倒是个不错的主意。抓起一小撮头发，夹在指间，从发根一路往下滑到发尾。[7]X研究来源进行这个步骤两次，每侧头发各一次。如果你的头发非常油，可能需要用手指梳开头发，让水冲击底下的头皮。5
对整个头皮重复上述过程。
最好系统性地梳理头发和清洗头皮，否则最后容易弄不清楚哪些部分洗过了，哪些没洗过。
先梳理和清洗左右其中一侧头发，然后换边重复，最后才轮到后面的头发。着重清洗发际线和容易出油的部位。6
用冷水冲洗头发。
如果冷水打在身上让你觉得很不舒服，不要直接站在花洒底下，稍微后退，确保水只打在头上。
这样会好受一些。[8]X研究来源
部分 3部分 3 的 4:弄干头发
1
用T恤或超细纤维毛巾拍干头发。
不要使用普通毛巾或大力擦拭头发，以免头发变得毛躁。
只需要用T恤或超细纤维毛巾轻轻拍干头发，吸收多余的水分。[9]X研究来源不需要让头发完全干透。2
用宽齿梳梳头，如有必要可以抹一点油。
和使用毛刷一样，从发尾开始梳。
解开发尾和中间打结的地方后，就能从发根往下梳。[10]X研究来源如果头发打结，将一两滴发油抹到发尾和头发中间，帮助滋润发束，减少毛躁。不要用普通毛刷。湿发非常脆弱，普通毛刷会损坏它。3
尽量让头发自然风干。
你可以用T恤或超细纤维毛巾吸掉更多水，但是不要用力擦拭。
许多人发现只用清水洗的头发干得更快。[11]X研究来源头发变干后，就能按自己的喜好做造型了。最好不要使用太多产品，以免化学物质积累在头发上。4
每3-7天洗头1次。
不要每天洗头，原因很简单，洗得越频繁，头皮分泌的油越多。
减少洗头次数可以训练头皮分泌少一点油脂，头发就不会那么油腻、肮脏。[12]X研究来源给头发2-16周去适应清水洗头法。[13]X研究来源
部分 4部分 4 的 4:其它方法
1
用小苏打溶液温和地清洁头发。
将1-2汤匙小苏打拌入1杯温水中。
将它倒在头上，按摩到头皮。等待3-5分钟才冲洗干净。之后使用护发素或苹果醋洗液。想要深层清洁头发，可以使用等量的小苏打和水。[14]X研究来源2
使用水和苹果醋制成的温和洗液。
水和苹果醋没有明确的比例，不过大部分人推荐刚开始先使用1-2汤匙苹果和1杯水。
随着头发慢慢适应了，就能使用等量的水和苹果醋。只需要将洗液倒在头上，按摩到头皮，然后冲洗干净。[15]X研究来源苹果醋溶液对头发温和，却会刺激眼睛。小心不要让它进入眼睛。头发干了，苹果醋的味道就会自然消失。苹果醋溶液可以单独使用，或者在用了小苏打后使用。苹果醋洗液对清洁有头屑、出油、干燥和化学物质积聚的头发非常有用。它也非常适合用硬水洗头的人，并且会给头发增添光泽。想要取得最佳效果，最好使用瓶底有沉淀物的纯正苹果醋。3
用经过稀释的柠檬汁代替苹果醋。
柠檬汁无法像苹果醋那样使头发柔软，并增添光泽，但是可以去掉多余油脂。
准备1个柠檬，把汁挤到1杯（240毫升）温水中，然后倒在头上。按摩到头皮，最后冲洗干净。你也可以用柠檬汁自然地淡化发色。4
如果头发干燥、卷曲，考虑用护发素洗头。
就像平时洗头一样，只不过用护发素代替了洗发精，而且平时只将护发素抹在发尾，现在则把它抹在头皮上。冲洗干净后，不需要再使用其它护发素。[16]X研究来源不建议油性头发使用护发素洗头，因为它没有足够的清洁成分去掉油脂。可能需要比平时擦洗头皮更久，才能洗得干干净净。
小提示
每天用指尖或野猪鬃毛刷挠头皮5-10分钟，将头皮分泌的油脂带到发尾。[17]X研究来源如果你必须使用一些清洁剂，考虑用护发素洗头。像平时那样洗头，但是用护发素代替洗发精。考虑使用其它天然产品洗头，比如苹果醋。
