知道自己正在做梦有时很重要，如果梦境刺激逼真，情况尤其如此。想做清醒梦的时候，你可能会想确认自己是否正在做梦，或者在受到惊吓、遭遇事故后，你会想知道自己面对的是不是现实。有时我们会觉得梦境比清醒时的经历更真实，但是你可以学会如何分辨它们。
步骤
部分 1部分 1 的 3:检查表象
1在清醒时检视自己是否正在做梦。虽然有些出乎想象，但清醒梦的拥护者认为，在白天测试自己是否正在做梦很重要。因为如果你在清醒时养成检视的习惯，那么在梦境中你也会坚持这样做。通过清醒时的刻意检视，你会养成一种特定的习惯，让大脑尝试以下一种或多种现状核实：思考自己是否正在做梦时读一份报纸，尝试移动物体或看钟表。如果在梦中坚持这样的习惯时无法“正常”地做出上述行为，那么你就可以判定自己正在做梦。如果你真是清醒的，可能会思考自己为何会有身在梦境的怀疑。比如你是不是嗑药了，或者是不是中毒了？你是不是事故受害者？产生幻觉了吗？也许你遭受了脑震荡或受了一些其他伤？如果你受伤了，或者在精神、情感上遭受了无法应对的冲击，要么打电话寻求医疗救助，要么尽可能地发出信号，请求他人的帮助。2做一些所谓的“现状核实测试”。如果你在做梦，所见所闻一定会有不太正常的地方。现状核实是清醒梦的常规组成部分，也是你在清醒梦中主动深入梦境的手段。有些做清醒梦的人喜欢在清醒时做现状核实，因为这样能提高做清醒梦的几率。[1]X研究来源3检查环境。在扭曲极为常见甚至是常态的梦境中，表象往往具有很强的欺骗性。如果梦境发生在家里或其他你熟悉的地方，可以看看常见的物品。有没有什么东西看起来和你最后的印象有所不同？比如，原本挂画的地方是不是多了一扇窗？这些都能明确说明你在做梦。4考虑你身边的其他人。如果你正在和去世多年的人交谈，那么你就能确定自己是在做梦。你和他们对话的原因涉及到另一套解梦理论，但是他们在那里若无其事地和你交谈，就说明你身处梦境。[2]X研究来源你是否正在和敌人闲聊，好像他们是你最好的朋友？你绝对是在做梦！你的祖父突然有了超能力，或者刻薄的兄弟姐妹开始对你很好？如果你在熟悉的环境里，身边有没有认识的人，还是说周围都是陌生人？有没有现实生活中不可能出现的人出现？比如你有一个8岁的妹妹叫做付娜，而在现实中你是独生子或独生女。或者你身边站着一个和你一模一样的人、会说话的动物、虚构人物或神话中的生物。那么你就是在做梦。人们的行为方式是不是和现实中截然不同。比如被日常物品深深吸引，当你开始漂浮时一点都不惊讶，或者害怕某些完全不可怕的东西，却对火山爆发无动于衷。人们是否不知道他们实际应该知道的事情？比如有人声称自己是地理老师，但却认为美洲不存在。是否每个人都知道你的名字，连陌生人也不例外？他们是不是知道一些陌生人不应该知道的事情？比如，虽然你没有提及，但是街上随便一个陌生人都知道你一直想养狗。5看看自己。注意自己的手、脚、腿等部位。它们形状是否正常？手指和脚趾的数目是否正确？有没有任何身体部位变形？你头发的颜色和长度是否正常，或者它的长度、质地和颜色有没有改变？试着找面镜子。镜中的倒影看起来怎么样？在梦境中，你的外貌可能发生改变。倒影通常会模糊或扭曲。
部分 2部分 2 的 3:检视自己
1检查自己的力量和能力。如果你能够飞翔或举起非常重的物品，那你显然是在梦里。但要记住，清醒梦状态可以有效地帮你练习实际身体动作，从而在现实世界中对你产生帮助。有些医疗保健专业人士会利用它，让患者想象身体恢复的情景，从而促进康复。但是，具备以下能力就说明你在做梦。做如下测试：[3]X研究来源尝试漂浮。如果成功，说明你在梦境之中。你能不能正常地说话。如果你的声音非常低沉沙哑，或者压根不是从嘴巴里发出的，你很可能是在做梦。虽然这种情况也可能是患了喉炎，但如果你喉咙不痛，那么是梦的可能性比较大。声音过于高亢、低沉或者口音发生变化，也是做梦的表现。当场尝试跳跃。你可以跳上月球吗？一次跳跃腾空的时间有没有长得不太正常？或者你能不能一直跳到天上去，然后“砰”地落地。你是否不用靠近，就能移动房间或区域内的物品。你是否只用意念就能开关电器和灯具。此外，在梦中，按动开关很少能够改变光照强度，这一点也需要注意。不是所有清醒梦的拥护者都认为这种测试有用，对某些做梦者来说，开关灯不会有任何变化。你是否只用想一下，就能让物品出现在眼前。你是否能够水下呼吸或瞬间移动？如果答案是肯定的，那么你肯定是在做梦。你是否拥有超能力，但是“借口”自己以前不知道是因为一直忘记了？你是否完全正常，但所在方位会发生一些怪事。比如你本来走在武汉街头，迷路后却出现在上海，那么你肯定是在做梦。你是否忘了一些普通的事情应该如何去做？比如突然不会写自己的名字，甚至连话都不会说了。你是否正在做一些荒谬的事情？比如试图用锅铲修理漏水的龙头，无缘无故地抢劫超市或在公共场合小便。同样，如果你正在做一些荒谬的事情，是不是没有人流露出惊讶的情绪？和后文提到的如厕梦类似，有时人们一边小便一边感觉尿急。在现实生活中，这可能是泌尿道感染（U.T.I）的症状，但是如果你身体健康，这可能说明你在做梦。你是否比自己的实际年龄年轻或苍老？你是否怀孕了，但是最近没有发生过未经保护的性行为，或本身还是处女？2检查日常事件。看自己清醒时的习惯是否发生改变，或者是否与平时做的事情不一致，是判断自己是否做梦的好方法。比如你平时开门会拧一圈钥匙，但是在梦中你拧了三圈，实际上拧不了这么多圈，那么你可以判定自己是在做梦。3做阅读测试。清醒时做阅读测试。看报纸，移开视线，然后再看报纸。文字内容应该保持不变！这样做是为了强化这一动作，让你的思维在清醒时和梦境中都能习惯它。在梦中，阅读是一件很困难的事情，因为文字会发生扭曲。试着把视线从文本移开，然后再移回来。如果你在做梦，文字很可能会变成其他东西。在床头放点阅读材料。如果你刚刚做完清醒梦，很可能还未醒来。否则，你可以阅读床边的文字。看电子表或时钟。这种方法的原理和阅读文字类似，如果数字模糊、改变或者不合常理，那么你可能就是在做梦。[4]X研究来源检查复杂的图案，原理仍然和阅读文本、看钟表类似。[5]X研究来源看砌砖、地板铺陈或软装设计等图案。它们是保持一致，还是发生了改变？
部分 3部分 3 的 3:梦境与现实
1知道常见的做梦迹象。有一些非常典型、具备共性的做梦迹象可以说明你在做梦，而不是处于清醒状态。这些梦常常会激发我们无意识的恐惧，几乎每个人都会在自己生命中的某个阶段经历这类梦境。不过，科学家已经认识到，我们对自己的梦有很强的掌控力，可以使用一些技巧来远离那些自己不想做的梦。[6]X研究来源睡前想想自己想做的梦。无论你想梦见什么，想象一幅可以让你联想到它的画面。在入睡过程中一直想象那幅画面。2注意有身体元素的常见梦境。与身体感觉有关的梦十分常见，它们会让你觉得自己真的在飞翔、坠落或奔跑。这些梦往往会让你惊醒，从而摆脱梦境。其中最为常见的有：[7]X可靠来源在没有外力帮助的情况下飞翔。坠落，但是一直无法着地，不过突然的跌落足以让你醒过来。有怪兽、危险的人或奇怪的生物追逐或攻击自己。动弹不得——可怕的事物即将到来，但你只能坐在那里或站着不动，因为你无法动弹。或者你可以移动，但速度太慢。视线模糊，看不清，通常还无法完全控制自己思维和行动。身体部位缺失，比如在梦中牙齿脱落是十分常见的。时间错乱。比如一“天”感觉只用几“分钟”就过去了，或者明明是早上九点，天却是黑的。3问问自己，你是不是做了一个典型的焦虑梦。做这类梦时，你往往没有做某件事情、赤身裸体或在其他方面准备不足，有时它们和生活中那些让你紧张的事情有关。这种梦包括：[8]X研究来源在熟悉的地方迷路。在公共场合赤身裸体，比如在市中心行走时，坐公交车时、上课时。平时非常可靠的机械设备无法正常运作，特别是当你需要躲避某种事物时。考试时不知道答案。赤身裸体地参加考试，而且还不知道答案！如厕梦。如果你坐在梦境中的马桶上，以为自己是清醒的，然后尿到床上，情况就太糟糕了。这种梦可不只是孩子的专利！还有一种与之相关的梦：你尿急，虽然没有尿床，但是找不到洗手间。虽然便意在现实生活中很常见，但是如果有些荒谬的事情让你无法小便，比如马桶被安放在大庭广众之下，那么你可能就是在做梦。4你是否正在看电视节目、电影或正在看书。这种情况下，想想它是否合乎常理。虽然有些娱乐节目会有点疯狂，但是在行业趋势下，它仍然必须合乎情理。有些同人作品只是胡编乱造，但是如果官方作品也荒诞不经，那你可能是在做梦。情节合乎情理吗？还是只是偶然事件的随意堆砌。角色是否性情大变，而且毫无解释？作为判断自己是否做梦的依据，它不能只是“作者情绪波动的产物”。比如，斯波克在某个时刻看起来有些情绪化，这无法证明你在做梦，但是如果他的情绪疯狂波动，每个人都认为这是正常的，并且他和其他人都没有遭受心灵控制，那么你可能是在做梦。有没有什么奇怪的联动？比如《熊出没》和《星球大战》，《喜洋洋和灰太狼》与《X档案》，或者《星际迷航》和《小马宝莉》。有时这种联动是真的，但你可能是在做梦。是不是剧情你很熟悉，但是情节却截然不同？比如你在看《海底总动员》，看到马林试图和梭鱼对话，互相了解。有没有不符合原作的情节？比如赫敏的爸爸是巫师，那你可能是做梦，因为在《哈利波特》中，她的父母是麻瓜。它是否和作品的基调不符？比如在《米奇妙妙屋》中，动物会说话是正常的，但是如果《越狱》中的动物开口说话，那你可能就是在做梦。5考虑你所在的地点。在梦中，有时我们所处的地点不合情理。你记得自己是怎么到那儿的吗？如果不记得，并且你没有任何精神问题，那么你可能是在做梦。即使你知道自己是如何到达该地点的，假如不记得为这次外出做的准备，或者不记得早上醒来的情景，那么你可能还是在做梦。哪怕你迷路了，也可以回忆一下，看自己记不记得是怎么迷的路。它是两个地方结合的产物吗？比如你把自己所在的地点形容成“有点像上海，有点像武汉”，那么你可能是在做梦。你是否在一个并不存在的地方？比如霍格沃茨或纳尼亚。这个地方是不是有些不太可能或不可能存在的事物？比如紫色或其他颜色的草。你是否可以从自己所在的位置去到其他地方，而这在现实生活中是不可能的？比如一栋在澳大利亚的建筑有一扇门可以通往伦敦。你是不是正在一个陌生的单位工作，或者在中学、大学中学习，但实际上当时正在放假、你已经毕业或你根本没有进那所学校。如果你正在学校或其他地方学习，他们教你的知识是否不太正常，比如如何漂浮？
