血液酒精浓度（BAC）度量血液中的酒精比例。你可以通过几种方式来大致估算出BAC，但是只有验血才能得到绝对精准的数字。BAC图表或是在线计算器都可以估算出合理的BAC。然而，BAC又会受许多因素的影响，没有进行专业测试，就只能推算出大概的数字。本文会教你如何用自身体重、饮酒量和时间估算BAC，推测自己是否可以合法、安全地开车。
步骤
部分 1部分 1 的 3:估算血液酒精浓度
1了解血液酒精浓度（BAC）。BAC测量体内酒精含量。BAC 0.10%意味着每100毫升血液中含有0.10克酒精。[1]X研究来源BAC通常用于法律或医学目的，比如确认你是否喝了太多酒，超出酒后驾驶的法定上限。[2]X研究来源中国法律规定了两个BAC限值，0.02%到0.79%为酒后驾驶，0.08%或以上为醉酒驾驶。[3]X研究来源酒后驾驶会被暂扣驾照和罚款。醉酒驾驶会被拘留至酒醒，并被吊销驾照和禁驾5年。醉酒驾驶造成重大事故者将被追究刑事责任，并终生禁驾。[4]X研究来源每个国家的限制都不同，在国内外开车时，一定要先了解当地的法律规定。如果警方怀疑你酒后驾驶，会示意你靠边停车，并用呼气酒测器测量你的BAC。你也可以自己买一个呼气酒测器，确认体内酒精含量是否在法定范围内。手边没有呼气酒测器？你也可以用BAC图表或在线计算器，算清楚什么时候才能安全驾驶。没有呼气酒测器的帮助，你得密切留意自己喝了多少酒，才能算出比较准确的数字。2了解不同种类的酒如何影响BAC。每种饮料的酒精浓度都不一样，而且“标准”杯的度量也不同。一份标准啤酒和一份标准威士忌不止分量不同，酒精含量也不一样。[5]X研究来源一份标准啤酒约340毫升，一份标准葡萄酒约150毫升，一份标准烈酒约45毫升。总的来说，一个标准杯指的是任何含有14克纯酒精的酒精饮料。[6]X研究来源啤酒的酒精含量一般是4%到6%。这取决于啤酒类型，你可以在标签上找到。有些进口麦芽酒和精酿啤酒的酒精浓度较高，大概8%到12%，甚至还会更高。一份标准葡萄酒约150毫升，包括白酒、红酒、玫瑰葡萄酒、香槟或气泡酒。150毫升葡萄酒的酒精含量平均约12%。一份80标准酒度的烈酒约有45毫升。一杯烈酒的酒精含量一般为40%。注意，有些饮料更烈一些，比如151标准酒度的兰姆酒或谷物酒。所以喝烈酒时，BAC会比喝啤酒或葡萄酒升得更快。一些混合酒含有超过一种酒，酒精含量可能比一份标准酒精饮料高。3称体重，并将性别和年龄纳入考量。BAC视性别、年龄和体重而定。这些因素会影响身体代谢酒精的速度。男性和女性吸收酒精的速度不一样。男性体内水分比女性多（分别是61%和52%），可以更有效地稀释酒精。一个75公斤重的男性在1小时内喝了4个标准杯啤酒，则BAC大概是0.082%。如果约60公斤的女性在1小时内同样喝了4个标准杯啤酒，则BAC大概是0.123%。了解你目前的体重。体重会影响你估算出来的BAC，因为如果身体水分充足，体重会更高，身体有更多水来稀释酒精。这会减缓酒精进入血液的速度。注意，酒精通过肌肉组织吸收，而不是脂肪。所以体脂越多，BAC越高。如果体重都是80公斤，体型保持良好的男性BAC会比身材走形的男性低。年龄也会影响BAC。随着年龄增长，新陈代谢变慢，身体可能无法像以前那样迅速处理酒精。4记录你的喝酒情况。想要估算BAC，你不止要记录自己喝了多少酒，也要记下酒的种类和喝酒速度。不管你是自己在家喝，或是在酒吧喝，通常不会喝满一个标准杯的量。除非是罐装或品脱杯装的酒，否则你通常不会精准地倒到一个标准杯的量。酒保也只是以目测方式倒烈酒或葡萄酒。所以，为了安全起见，最好计算自己喝的酒，然后往上调整到最接近的整数。留意自己的饮酒速度。喝得越快，BAC升得越快。因为身体一次只能处理一定量的酒精，所以胃部和血液里的酒精越多，BAC就越高。[7]X研究来源5利用你掌握到的信息估算BAC。验血才能计算出最准确的BAC。其它方法只能估算出一个近似值。它不完全准确，你不能完全依赖这个数字。用BAC图表找出你的血液酒精含量。你可以在网上查询，或是打印出来放在钱包里。事实上，没有呼气酒测器、验血或复杂的数学程式帮助，我们很难测到准确的BAC。因为每个人的身体都不一样，其它因素也会增加估算难度，包括摄食量、体型、体内水分含量、身体是否疲倦和饮料里的其它成分。你也可以用在线BAC计算器来估算血液酒精浓度。只要记录饮酒量，并了解自身体重，就能做出合理的估算。
部分 2部分 2 的 3:考虑其它会影响BAC的因素
1记录喝酒时间。时间会影响BAC。虽然间隔开喝酒的时间无法迅速降低BAC，但是也不会像短时间内喝了好几杯酒那样升得那么快。给身体留些时间分解酒精，BAC就会下降。举个例子，90公斤重的男性在一小时内喝了三杯350毫升的啤酒，BAC预计约0.044%。如果这三杯啤酒在三小时内慢慢喝完，BAC只有约0.010%。[8]X研究来源至于醒酒，一般是喝了最后一杯酒后，每过一小时就从总BAC减掉0.015%。但是，这个数字并不准确。如果你不确定自己的BAC，最好小心为上，晚上还是打车回家吧。2注意其它会影响BAC的因素。[9]X研究来源除了年龄和性别，下面这些因素也会影响血液酒精浓度：[10]X研究来源体型肌肉和脂肪含量新陈代谢情绪状态糖尿病酒精不耐受遗传因素其它成分。酒混了水和果汁，可以减缓酒精吸收，BAC不会升得那么高。汤力水、能量饮料等碳酸饮料则会加快吸收，BAC会升得更高。大部分在线BAC图表和计算器都没有将空腹喝酒，或者当时会影响BAC的其它情况考虑在内。由于这些变数的存在，如果没有进行专业测试或使用呼气酒测器，实在很难算出准确的BAC。3了解哪些因素不会影响BAC。有的人相信某些物质、食物或做法可以帮助醒酒，不过这些方法大多对BAC没有实际影响。[11]X研究来源喝一杯水或咖啡无法稀释血液，帮你醒酒。喝水后才摄入的酒精会比较慢被吸收，已经进入血液里的酒精则不受影响。咖啡因或许能让你更加清醒，但是并不会影响BAC。喝酒之前吃点食物垫垫肚子，可以让BAC不要升得太快。喝酒后吃的食物没有作用。酒的种类不会影响BAC。每种酒对BAC的影响是一样的。重要的是饮酒量，而不是酒的种类。身体对酒精的承受力只会影响你的感受，不会影响BAC。BAC测量的是血液里的酒精含量。即使你觉得自己没有醉，BAC可能还是超过了法定限制。4不要只靠一种方法计算BAC。使用呼气酒测器，并记录自己的喝酒量和时间，了解自身体重，准备一个参考图表，方便计算BAC。这样能帮助你理性喝酒，大概估算BAC。然而，不建议你只用一个方法计算BAC，或是把任何一种方法的计算结果当成准确的数字。[12]X可靠来源National Highway Traffic Safety Administration学会根据身体感受判断自己的清醒程度，但是不要依赖自己的判断。每个人喝酒后受到的影响都不一样。即使BAC只有0.02%，也有可能导致判断力下降、情绪变化和同时处理多项任务的能力下降。如果你觉得自己喝了太多酒，无法开车，那就不要冒险开车。在智能手机或钱包里放一张BAC图表，方便自己随时参考。
部分 3部分 3 的 3:养成理性喝酒的习惯
1理性喝酒。学会调整喝酒速度，理性喝酒。把重点放在享受和朋友一起的时光。这样能保证自己和身边任何人的安全。交替喝酒精和非酒精饮料。虽然一杯水或苏打水无法让你更快醒酒，但是可以将BAC保持在可以控制的范围。喝酒之前吃点东西。不要空腹喝酒，酒精不止会更快进入血液，身体也会感到不舒服。保持身体水分充足。酒精会使身体脱水，导致你第二天感到很难受。2提前计划。如果你要去某个地方喝酒，一定要事先计划好如何安全地回家。喝得越醉，越容易做错决定。找个代驾，或者要求朋友在特定时间，或是在你联络他的时候前来接你。使用计程车、优步、滴滴出行等服务。如果你知道自己会喝很多酒，无法开车，可以计划打车回家，预先准备好车资。安排在朋友家过一夜。把车钥匙留在家中，或者交给你信任的人保管。3准备一个后备方案，应付不小心喝多了的情况。如果你自己开车到某个地方，不小心喝多了，或是不太舒服，最好有一个后备方案。事先和一个朋友或家人沟通好，不小心喝多了可以打电话叫他们来接你。另外准备一些钱，并和其它的钱分开放。必要时，你可以用这笔钱打车。分开放就不会不小心花掉。4用你估算出的BAC作为醉酒程度的参考指南。醉酒驾驶或是出车祸是非常可怕的经历，需要付出昂贵的代价。学会少喝酒、多社交。BAC图表、计算器或呼气酒测器对保证酒后安全驾驶很有用。但是，只有验血才能算出准确的BAC。如果你觉得自己可能喝太多，或是无法开车，那就别开车。学会判断自己的酒醉阶段，了解自己的极限。一旦开始喝酒，就不容易停下来。不妨要求朋友看着你，时刻保持身体水分充足，并且放慢喝酒速度。
小提示
理性喝酒，遵守当地所有关于喝酒年龄的法律规定。如果你有开车，不妨买个呼气酒测器。它或许能帮你省下昂贵的律师费、罚款和保险费，还能挽救你或别人的生命。在钱包或手机保存一张BAC图表，作为参考指南。它虽然不完全准确，但是很有用。记住，影响BAC的是血液里的酒精含量，不是你的身体感受。BAC计算器和图表计算的是标准杯分量。但是，你喝的酒未必是标准杯的量。尽量检查标签上的酒精含量，或是询问酒保。为了安全起见，把你算好的BAC往上调整到整数。要是接近法定上限，最好把它往上调到整数。
