注射，俗称打针，是保持身体健康的必要医疗手段。很多药物治疗，血液检查和疫苗接种都需要患者接受注射。对针头和疼痛的恐惧会让很多人倍感焦虑，不过只要提前做好准备，打针其实也不是一件很痛苦的事情。
步骤
部分 1部分 1 的 3:注射前准备
1搞清楚注射部位。注射前的准备工作取决于注射的部位。绝大多数的注射，比如疫苗接种，都会在胳膊上扎针，而注射某些抗生素则要选择背部或者臀部。注射前咨询医师护士，搞清楚注射部位，然后再做好相应的准备。2轻轻揉搓按压注射部位。搞清楚注射部位在哪里后，轻轻揉搓按压该部位的皮肤。这么做可以让身体提前适应注射时产生的局部压力，缓解注射产生的刺痛感。你可以在去打针的路上或者车上进行这一步操作。[1]X可靠来源3在候诊室做注射前的准备。在候诊室等待打针时，可以进行一些准备工作，转移对疼痛的恐惧感。捏减压球。捏减压球可以放松肌肉，为注射做好准备。听音乐、播客或者有声书。医生一般不会要求你摘下耳机，而提前听听音乐则能帮你转移注意力。[2]X研究来源读书或者看杂志。比起听音乐，读书更能让某些人舒缓心情。一个引人入胜的故事或者一篇趣味盎然的文章都能帮你为注射做好准备。
部分 2部分 2 的 3:接受注射
1转移注意力。对打针的预期和意识通常会让疼痛感加剧。打针的时候转移注意力可以减轻痛感。想象自己身在他处。想象自己在度假胜地晒太阳或者和朋友喝咖啡。打针前多想想这些美好的事情，然后在接受注射时积极地发挥想象力。将注意力集中在身体其他部位。想象针其实扎在了身体的其他部位，这么做可以帮你转移注意力，缓解疼痛。[3]X研究来源默诵诗歌或者歌词。打针是默诵的绝佳时机，这么做可以让你将精力集中在回忆诗词上，而不是聚焦于打针的当下。如果为你打针的医生或护士比较健谈，你可以借机在打针前或打针的时候与他交谈，这么做可以转移注意力。谈话内容并不重要，重要的是听对方说话可以转移注意力。2不要看针头。对疼痛的预期会让痛感加剧。最新科学研究表明，视线避开针头可以缓解疼痛，因此打针的时候不要看针头。你可以在打针的时候闭上眼睛，或者转移视线。[4]X研究来源3凝神屏气。在打针前和打针的时候屏住呼吸几秒钟。这么做可以让血压增高，从而降低神经系统活性。这么做虽然成效不大，但如果和其他技巧一起使用就能缓解疼痛。[5]X可靠来源National Health Service (UK)4正视自己的恐惧。对针头、打针和疼痛的恐惧有时让人感到不好意思，这种难为情在无形中又会让人对注射产生过多的压力。很多人对针头都会产生恐惧，你并不是唯一一个怕打针的人。这么想会让你在打针时放松心情。[6]X研究来源5放松肌肉。肌肉越紧张，打针带来的痛感就越强烈，进行肌肉注射时尤其如此，因此切记要放松肌肉。人在感到害怕时肌肉会紧张，以下技巧可以帮你放松肌肉。进行呼吸训练。可以先深呼吸，屏气10秒，然后再吐气。打针前进行呼吸训练有助于放松肌肉。接受“我马上要打针了”这个事实，而不是总想着“打针很痛”。前者可以帮你接受现实，避免因为恐惧而产生的肌肉紧张。[7]X研究来源6向护士说明你的恐惧。提前向护士说明你对打针的恐惧，医护人员都很乐于助人。你可以请求护士将麻醉霜涂在注射部位，这样可以减缓疼痛。麻醉霜需要一个小时才能见效，所以请提前预约。护士们都很擅长帮助病人舒缓心情，转移注意力。如果你提前说明自己的恐惧，护士甚至可以通过一些小技巧帮你放松心情。[8]X研究来源
部分 3部分 3 的 3:注射后的护理
1打针后将温毛巾敷在注射部位。接受注射后，痛感可能持续几小时，有些病人隔天还会感到疼痛。遇到这种情况，请用温水沾湿毛巾敷在注射部位。这么做会即刻带来舒适感，缓解疼痛。[9]X研究来源2按摩或揉搓注射部位。这么做可以让药物更好的渗透到体内，同时舒缓肌肉。注射肝素或依诺肝素后不能按摩注射部位，否则会导致酸痛和淤青。[10]X研究来源3服用布洛芬或扑热息痛。注射后产生疼痛多由炎症导致，服用消炎的非处方药可以减缓疼痛肿胀以及其他身体不适。[11]X研究来源4打过针的身体部位需要运动。打完针后人会懒得动弹，但这其实不利于止疼。打过针后多活动扎过针的身体部位，注射部位在胳膊上时则更要多活动。这么做可以促进血液循环，帮助你更快恢复。[12]X研究来源
小提示
打针前不要思虑过度。打针前几天保持忙碌的状态，分散注意力。如果心怀恐惧，那么打针的时候就会出现肌肉僵硬，从而感觉更疼痛。打针前试着舒缓心情。等候期间多做深呼吸，听听音乐，捏捏减压球。如果注射部位在胳膊上，你可以在打针前甩甩胳膊，放松肌肉。屏住呼吸，请医生或者护士倒计时，打完针后再吐气。如果身边有人陪着，可以握着对方的手以求安慰。和旁人（比如你的父母）讨论打针的事情。你或许觉得这么做没什么用处，但这么做的确会让你放松心情。家人朋友的劝慰总是会让人安心。不要胡思乱想。打针的时候分散注意力或者将目光转移到其他地方。
