人在自卑或者感觉自己被别人小看的时候，表现出来的情绪往往不是嫉妒，就是恨意。对于成功者一方而言，这类情绪让人很不自在，好像自己该为成功而自责似的。面对这种人，你要不卑不亢，不能逃避，还要通过恰当的方式帮助对方克服嫉妒等不健康的心态。这样将有助于让你的人际关系向积极的方面发展。
步骤
部分 1部分 1 的 4:应对充满恶意的人和嫉妒你的人
1不要觉得问题出在你自己身上。要知道，如果一个人对你心怀嫉妒，并不代表你做错了什么，而是嫉妒者自己的问题。要保持自信，不要让一个心怀嫉妒的人影响你的自信心，甚至自我怀疑。[1]X研究来源<i>Overcoming Jealousy and Possessiveness.</i> Hauck, Paul A. Westminster John Knox Press. 1981.该干嘛干嘛，不要让他人打乱你的生活。把注意力放在那些对你友好的、支持你的人身上。提醒自己，有人嫉妒你是因为你的优点而不是其他。2无视那些充满嫉妒和怨恨的话。虽然说起来容易做起来难，不过你要是表现得对这些话毫不在意，就等于告诉对方别人怎么想跟你都没关系。[2]X研究来源3直接和对方谈一谈。如果仅仅无视对方起不到作用，那么就直截了当地找对方谈一谈，也许可以化解问题。可以这样说：“既然一起共事，大家应当保持积极的关系，有什么可以帮我们做得更好吗？”“很感谢你能给我提供建议，不过你看是不是换个方式，不要那么咄咄逼人？”4尽量减少和对方之间的负面互动。有时候，如果你对自己的社交圈稍稍进行调整，就可以大大降低对方对你生活的影响力。[3]X研究来源多和志同道合的朋友一起，这样嫉妒你的人也很难当着朋友们的面对你出言不逊。如果路遇对方，主动礼貌地打招呼，然后继续往前走就是。和对方的朋友交好，这样对方想攻击你也无从着手。5也可以改变你的日常行走路线，避免总是和对方碰面，或者换用走廊另一头的洗手间等等。如果是学生，还可以适当调整你的课程安排。6要有自己的原则。不是对方的每次喋喋不休你都要洗耳恭听。你完全可以置之不理，规定一个具体的时间，超过这个点就不要和对方浪费时间，礼貌地走开就是。[4]X研究来源比如，和对方说话不要超过一分钟，然后就说“我得走了”就好。默数对方来者不善的话语，超过三句就走人。7让对方明确知道你懒得搭理对方的出言不逊。虽然你不想显得过于粗鲁，但也要清楚地让对方明白其行为是不可接受的。可以说：“你跟我说话的语气让我很不舒服。”或者“每次聊天，你跟我说话的态度都让我不舒服，咱们能不能换个语气，态度别那么负面？”
部分 2部分 2 的 4:帮助对方克服嫉妒的情绪
1可以试着帮助对你怀有嫉妒和恨意的人，不管对方是多么招人烦，也要善待对方，身体力行地让对方看到，除了恶言相向和充满酸意，还有更加友善的相处方式。[5]X研究来源赞美对方的优点。友善地对待对方。如果对方嫉妒的是你某方面的优势，可以在适当的时候主动给对方提供相关帮助和建议。2倾听对方遇到的困难并分享相同经验。有些人觉得只有自己才总是遭遇困难重重，所以也可以和对方分享自己的遭遇，这样或许可以改善你们之间的关系。可以分享自己遭遇失败的经历。分享你遇到的困难和挑战。请求对方帮助让对方提升自信。3帮助对方进步。嫉妒会让人自惭形秽，而帮助对方进步则可以适当消解这种情绪。要支持对方为此付出的努力，不要总是显得高人一等。[6]X研究来源4让对方意识到其实自己也有选择的权利。如果对方嫉妒的是你所拥有的，或者嫉妒你从事的工作，就让对方明白，其实他们自己完全也有机会获得相同的东西或者职位，而不是只能对别人羡慕嫉妒恨。当然你不能直接满足对方的需要，重要的是让对方明白，他们也有选择的权利。[7]X研究来源5不要在社交网络上发表火上浇油的言论或者图片。你不需要关闭朋友圈，只用在发表状态或者更新照片的时候稍稍考虑一下他人的感受，这样也可以避免嫉妒的人更加嫉妒。
部分 3部分 3 的 4:了解嫉妒产生的来源及其危害性
1先要明白嫉妒是什么。当一个人看到别人拥有某样东西，而他/她认为这件东西该属于自己的时候，就会产生嫉妒。嫉妒者往往会归咎于他人，而不会意识到是自己的情绪让自己受到伤害。[8]X研究来源2找到嫉妒者嫉妒的根源。很多时候嫉妒来源于恐惧，人们会因为害怕得不到尊重或者不被喜欢而嫉妒。找到嫉妒者恐惧的东西，从而可以找到对方的嫉妒从何而来。有时候嫉妒的原因是多重的：[9]X研究来源你的物质条件或者某样东西你的感情关系或者人际关系职业和职位社会地位3直接问对方，是什么让对方感到不舒服。礼貌地主动向嫉妒者询问原因，举止不要粗鲁，不然只会让对方更加情绪化，但一定要开诚布公。你可以尝试以下几种开口方式：“我注意到你对我的态度和对别人不一样，是我做了什么让你感到不舒服吗？”“我只想确定我并没有做什么让你不开心的事，一切还好吧？”“你是个很酷的人，我只想弄清楚，确定咱们之间没有什么问题需要解决。”
部分 4部分 4 的 4:分清楚嫉妒和批评
1考虑清楚对方这么做的根源。首先是谁对你有负面评价的？如果对方是上司或者教练等等，就更有可能只是想帮助你进步，而不是跟你过不去。2观察对方和其他人的互动。有的人可能患有“嫉妒妄想症”，不论对谁都会表现得心怀嫉妒，但实际并非是针对你。[10]X研究来源3要以积极的态度面对批评的声音。即使对方态度不好，你也可以有则改之，无则加勉。积极地面对批评和建议有助于保持积极的心态。
小提示
如果有人嫉妒你，那你一定有长处，这一点可以激励你继续努力。不要和自恋型的人分享信息，这类人听到你有不如意就甘之如饴，甚至会利用你告诉对方的事散布不利于你的言论。和自恋型的人要保持适当距离。如果是亲戚，就明确告诉对方不要在背后和别人议论你的事。记住，嫉妒者也是人，只是不满于你的长处或者你拥有的东西，不管是才华也好，激情也好。他们并非对你这个人有意见。你不需要改变自己，做自己很好。无视嫉妒你的人。你越不在乎，对方就越不能得逞。不要在意不喜欢你的人，把时间花在让你感受到快乐和积极的情绪的人身上，不要为不值得的事纠结。
