血清素是一种有助于振奋心情，防止情绪低落或抑郁的重要大脑化学成分。尽管有些药物可以增加血清素含量，但也有大量的自然方法。以下介绍一些提高血清素含量的方法，让你可以感觉高兴、满足和活力四射。
步骤
方法 1方法 1 的 2:通过饮食增加血清素
1了解血清素/饮食的传闻。不幸的是，关于饮食和增加血清素有很多传闻。这些传闻包括：富含色胺酸的食物能自动增加血清素。这是错误的。大多数含有色氨酸（一种氨基酸）的食物会和其他氨基酸相对抗，难以被人体循环系统吸收。[1]X可靠来源 使用大量富含色氨酸的火鸡不会自动增加血清色。食用大量香蕉会自动增加血清素。香蕉确实含有血清素。但是，这种血清素不能突破血脑屏障，被人体吸收。[1]X可靠来源2避免单一碳水化合物，选择复合碳水化合物。复合碳水化合物被人体吸收跟单一碳水化合物不同。像米饭和白面包这样的单一碳水化合物可以迅速提高血糖，导致胰岛素激增，但稍后又降低。[2]X研究来源 复合碳水化合物被人体吸收得更慢，因此可以避免单一碳水化合物引起的高峰和低谷。复合碳水化合物[3]X研究来源 包括：豆类，如豌豆和小扁豆全谷物面包全谷物意面糙米淀粉类蔬菜，如土豆和欧防风单一碳水化合物包括：白面包白米饭\”普通\”意面蛋糕、糖果和其他精制糖食品白面包和白米虽然在技术上来说并非简单的碳水化合物，但它们会以类似的方式被身体所吸收3避免含咖啡因的食物，尤其是能量饮料。咖啡因抑制血清素，这也可以用来解释为何咖啡因能起到饥饿抑制剂的作用。[2]X研究来源 能量饮料含有大量的糖，糖会被人体快速分解，但是在胰岛素停止上升之后能量会迅速降至最低。如果你不得不喝含咖啡因的饮料，医生建议，等到饭后再喝。4食用健康脂肪，如ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸被认为可以影响大脑中血清素的功能。血清素指标低的人一般DHA指数也低，DHA是大脑的重要构成要素，需要富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼油，进行补充。[4]X研究来源 富含ω-3脂肪酸的食物有：鱼，如鲑，以及鱼油坚果、种子和种子提炼的油，如亚麻籽油5食用黑巧克力。食用黑巧克力能增加血清素，白藜芦醇导致了一部分原因。[5]X研究来源白藜芦醇能增加内啡肽和血清素。记住用黑巧克力代替牛奶巧克力，因为牛奶巧克力所含的可可（产生血清素的物质）比黑巧克力少。[6]X研究来源不要购买采用“荷兰式加工法”生产的黑巧克力，因为它去掉了最有益健康的黄烷醇。在购买黑巧克力或可可之前要仔细查看包装说明。
方法 2方法 2 的 2:用其他方法增加血清素
1定期锻炼身体。锻炼时增加血清素的绝佳办法。[1]X可靠来源 结果是很明显的：锻炼身体促进色氨酸的增加，色氨酸是血清素的前体。在锻炼结束后色氨酸还在不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨。以你习惯的强度进行锻炼。英国有研究发现，持续释放的血清素和人们觉得舒适的锻炼有关，而不是超出极限的锻炼方式。[7]X可靠来源如果你没有时间定期锻炼，试着每天走半小时到一小时。至少，这种温和的运动有助于燃烧卡路里，增加色氨酸，从而增加血清素。2获取充足光照。光线也许有助于血清素的合成。研究表明，血清素合成与一天内数小时的阳光照射有紧密关联。[1]X可靠来源 人体解剖结果表明，夏季体内的血清素含量要比冬季高。[8]X可靠来源 拥有好心情可以和拉开黑暗房间的窗帘一样简单。获取白天自然光的照射，而不是夜晚的灯光。白天自然的阳光比人造的LED、荧光灯和紫外线灯更能增加血清素。[9]X研究来源 接受人造光线的照射，尤其是在夜间，有另一个劣势，它会阻碍褪黑素的产生，褪黑素有助于夜间安眠。3按摩。数项研究表明按摩疗法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇，增加血清素和多巴胺。[10]X研究来源[11]X可靠来源 这种双管齐下的好处是按摩显得尤为重要。4要了解压力可能会干预血清素。长时间的压力会减少血清素。[12]X研究来源 严重的系统性压力会对身体产生并合成血清素的能力造成影响。这意味着你应该尽量远离充满压力的情境，找到解决压力的健康方法。如果面临生活方式压力，试着练习：瑜伽冥想深呼吸运动自我表现（艺术）5释放快乐的回忆。虽然听起来很老土，回忆快乐时光可能足以使你的大脑产生血清素。[9]X研究来源 在你很可能抑郁的时候，这可以直接增加血清素值，防止你执着于不愉快的回忆。不能回想快乐时光的情况被称为“状态依赖式回忆”。如果你想不起来快乐的时光，试着和朋友家人聊天，或者读老杂志或看老照片。
小提示
健康饮食、锻炼身体、保持乐观心态对于增加血清素值有奇迹般的功效。你并不一定需要服药才能增加血清素值。
