如何防止晕倒（步骤方法） - kindle八零电子书下载官网

头脑昏沉、头晕目眩、皮肤湿湿黏黏的？当以上症状出现，你就知道自己快晕倒了。那么我们是否可以采取一些措施防止昏倒？答案通常是可以。不管你是要防止自己还是别人昏倒，只要几个应急对策就会使一切大不相同。

部分 1部分 1 的 3:防止自己晕倒

1确保身体摄取足够的糖和盐。简单地说，大脑需要糖，身体需要水。想防止身体和大脑停止运转，体内的糖和盐就必须保持在稳定的水平。^{[1]X研究来源}^{[2]X研究来源}你可以喝一些果汁，吃一小包椒盐脆饼，快速补充体内的糖和盐。你应该会立刻感觉好受一些。身体需要盐来保持水分充足，这个说法好像有违常识，却是事实。盐能吸引水，帮助保持体内的水分。如果体内没有盐，水也不会留在血管。2保持凉爽。身体过热是另一个常见的晕倒原因。如果你处于闷热的环境中，开始感觉昏眩，这是身体在警告你赶紧出去。考虑使用以下方法，让自己更凉快：脱下一些衣服（如果可以）到比较少人的地方（这样也可以避免昏倒时撞到别人）靠近通风的门窗用冷水泼脸，喝冷饮3喝白开水补充身体水分。大脑缺糖时，含糖饮料的确可以让它重新运转，但你仍需喝白开水，补充健康、纯净的水分。你可能大概知道自己是否有足够的水分。如果你经常晕倒，很可能是因为你没有喝足够的水。正常的尿液应该是透明或近乎透明的。如果你的尿很黄，那就多喝水。白开水太淡，无法刺激味蕾？茶和不加糖的果汁也对身体很好。4躺下来，不要太快起身。如果你觉得有点头昏，躺下来休息至少15分钟。感觉好点了，才慢慢起身。直立时，血液必须对抗地心引力，才能抵达大脑。如果你太快起身，血液马上往下流，会让大脑困惑不已。这会引起一种昏眩感。如果这是问题所在，你就得缓慢地移动，尤其是慢慢地起床。如果你刚晕倒，更要缓慢地起身。每当你感觉虚弱或昏眩时，都必须小心、缓慢地移动。身体正告诉你它无法跟上你的速度。躺下来，让身体休息。5控制呼吸。焦虑时，呼吸会自然地变得急促，甚至会换气过度。一旦呼吸失去控制，大脑会停止接收氧气，因为你吸的氧气不足，无法满足大脑需求。如果你认为焦虑是自己昏倒的原因，不妨把注意力集中在呼吸上，放慢呼吸速度，或许能让昏眩的感觉消失。在呼吸时数数：吸气时数6秒，呼气时数8秒。数了几个回合后，你可能发现自己不再焦虑。专注于呼吸也能转移注意力，让你没法去想使你紧张的事物，也让你更容易平静下来。6避免接触使你感到昏眩的东西。血糖和盐不足、太热和身体缺水是常见的昏倒原因，在大多数情况下，它们不至于引起恐慌。然而，还有其它因素会导致某些人昏厥。如果你知道什么东西会使你昏眩，尽量避免接触它。这类例子很多，最常见的有：酒精。对某些不幸的人来说，酒精会使他们昏厥。^{[3]X研究来源}这是因为酒精使血管扩张，导致血压下降。针。有些人一看到针，迷走神经即被刺激，使血管扩张，心率减慢，血压下降，导致昏厥。^{[4]X研究来源}情绪。严重情绪波动，例如恐惧和焦虑会改变呼吸，使血压下降，引起其它种种负面效应，导致昏厥。7考虑换药。某些药的副作用包括昏厥及头晕。如果你刚服用某种药物，并开始感到昏眩，不妨和医生讨论是否可以换药。你吃的药可能就是问题所在。一般而言，昏厥并不严重。但是，如果你真的昏倒了，很可能会受伤。所以，尽量更换药物。

部分 2部分 2 的 3:防止别人晕倒

1让他们坐下或躺下。他们会昏倒，总归是大脑需要血液和氧气，才能正常运转。如果你看见某个人脸色苍白，称自己感到头昏及疲劳，尽快让他们在空地躺下来，他们很可能快要昏倒了。如果没有躺下的地方，就让他们坐着，把头置于两侧膝盖之间。这么做的效果虽然没有完全躺下来好，但至少能暂时延缓昏眩感。2确保通风良好。人们在拥挤的人群中昏倒并不罕见，主要是因为很热，人与人之间没有空气流通。如果你和一个快要昏倒的人在一起，立刻带他们到有空气流通、不会太闷热的空地。如果你们被困在一间房里，没有太多选择，不妨让他们靠近打开的门窗。即使房内仍然很闷热，让人不舒服，但只要有多一些空气流通，就能使一切变得不同。3给他们一些果汁和饼干。大脑需要糖和盐，才能保持活跃。他们很可能需要补充水分和精力，所以含少许糖盐，是让他们的大脑重新运转的最式。他们可能浑身力，如有必要，你可以帮助他们吃喝。盐实际上有助于补充水分。体内有盐，身体才能把水送到有盐的地方。如果没有盐，水无法进入缺水的细胞里。4让他们冷静下来。第一次感觉昏眩的人可能会害怕这种感觉。有的人可能一时看得见，一时看不见，听不清楚，很难站起来。这个阶段持续数分钟，昏眩感才会消失或真正昏倒。让他们知道自己快要昏倒了，但等到这些症状结束后，一切都会好的。向他们保证大部分昏厥状况并不危险。只要不敲到头（你将确保这些情况不会发生），数分钟后就没事了。5陪在他们身边，让其他人帮你求救。如果他们快要昏倒了，你必须陪在身边，在他们倒下来时扶着他们。除非万不得已，否则不要离开他们去求救。他们也需要你的精神支持。反之，尽量拦下一个人（即使是15米以外的陌生人）。告诉他们你身边这个人晕倒了。让他们到附近的建筑物求助，联络任何需要联络的人（父母、医生等），或许他们还能带一些水和零食回来。

部分 3部分 3 的 3:处理昏厥状况

1收紧手臂和腿部肌肉。昏厥通常是大脑一时缺血所致。收紧四肢肌肉可以提高血压，暂时延缓昏眩感。^{[5]X可靠来源Harvard Medical School} 你可以在昏厥前这么做，或是用这个方法来提高血压。蹲下（为安全起见，你可以靠墙以保持身体平衡），反复收紧腿部肌肉。双手紧握置于身前，反复收紧手臂肌肉。多做几次，如果看似无效，你可以躺下来做这些动作。2考虑进行倾斜训练。因为药物而经常昏厥的人发现，他们可以训练自己的身体对抗昏眩感。其中一个常用的方法是“倾斜训练”。后背紧靠墙壁，两脚离开墙壁约15厘米远，呈倾斜状。保持这个姿势5分钟不动。出于某种原因，这个方法能让大脑神经运作恢复正常（尤其是交感神经和迷走神经），延缓昏眩感。^{[6]X可靠来源Harvard Medical School}尝试增加训练时间，直到你可以1次做20分钟，也不觉得昏眩。你需要长时间进行这项训练，才能防止自己突然昏厥。它无法在你马上要昏倒的当下帮助你。3吃一些咸的东西，比如饼干。如果你有精力，不妨随便找点咸的东西吃。你也可以告诉旁边的人你感觉晕眩，请他们帮你找点吃的。如果你经常昏厥，可以随身携带零食，以应付这类状况。喝少许果汁或水也不错。身体需要补充水分，咸味零食和果汁或水对身体最好。4如果昏眩感还未消失，那就远离可能伤害你的物品。昏厥先兆出现后，你可能还有1分钟左右才会真的昏倒。在这段时间，不妨到一处你可以躺下的空地，这样昏倒时才不会受伤。无论如何，你都必须远离楼梯。你可能会在昏倒时跌下楼梯，导致严重受伤。同样地，你也必须尽量远离尖锐的桌角。5向别人求救。如果你在学校或公共场所，告诉最靠近你的人你快昏厥了，请求他帮忙，然后躺下来。最好让他们带零食和一些水给你，帮助你应付这种情况。6在某些地方，昏厥是个严重的状况。正在付钱的顾客昏倒了，可能意味着商店的构建有问题，比如需要加强通风，或是一次只允许少数人进入等。放心，如果你在公共场合昏厥，会有人前来帮助你。7不管怎样，重要的是让自己躺下。即便跳过上述步骤，你可能仍会安然无恙。但是，如果有一件事是必做的，那肯定是让自己躺下。趁自己有意识的时候躺下，就不会受伤。无意识地昏倒可能造成严重受伤，甚至伤到身边的人。最重要的是躺下。最重要的是躺下来。这能避免你伤到自己，还能引起旁人的关注，察觉到你有点不对劲。躺下来后你也会感觉更舒服。