如果你需要验尿、患有膀胱害羞症或是突然排尿困难，就可能想让自己快点尿出来。吃特定食物有助于排尿。患有膀胱害羞症则可以接受心理治疗。不过，有些情况需要让医生检查，比如膀胱疼痛。
步骤
方法 1方法 1 的 4:促进排尿
1身体向前倾。坐下，身体向前倾，压着腹部肌肉，好像在排便一样。紧绷的肌肉会压迫膀胱。[1]X研究来源2往下按压腹部。身体向前倾，前臂放在下腹，轻轻按压它。不要直接按压膀胱，以免尿液回流到肾脏。[2]X研究来源3用手指敲击膀胱上方。用手指反复敲击肚脐下方的膀胱部位。速度比一秒敲一下稍快一点，连续敲击30秒。[3]X研究来源必要时可以四处移动手指，找到最佳敲击位置，一直敲到尿液稳定地排出来。4刺激大腿或生殖器部位。抚摸大腿内侧或用力拉阴毛，或许能刺激控制膀胱的神经。
方法 2方法 2 的 4:借助食物和液体促进排尿
1多喝水。如果你需要验尿，提前喝水是促进排尿最快和最安全的方法。喝大量水对健康无害。如果身体摄入过多水分，肾脏会自然将它们过滤，并通过尿液排出。如果你知道自己需要验尿，先喝一两杯水再前往诊所。如患有充血性心力衰竭或其它会引起水肿的疾病，或者是正在接受透析治疗的慢性肾衰竭患者，必须限制水分摄入。除非你对在公共厕所排尿感到非常害羞，否则就可以多喝点水。出门前喝240毫升水，应该就能让你在诊所轻松迅速地尿出来。[4]X研究来源2吃特定水果。某些水果有利尿作用，促使肾脏形成更多尿液，增加排尿次数。[5]X研究来源许多水果都是天然利尿剂。所有柑橘类水果对增加排尿很有效，尤其是柠檬。长期摄入柠檬也能降低血压，治疗泌尿道感染。[6]X研究来源西瓜含水量非常高，所以英文称为“watermelon”。吃西瓜会让体内水分激增，促进排尿。[7]X研究来源苹果醋、蔓越莓汁等水果制品也有利尿作用。你可以在看医生前喝杯蔓越莓汁，而苹果醋则是许多沙拉酱的成分。[8]X研究来源3吃特定药草。某些药草能促进排尿，可以在你需要排尿的时候充当天然利尿剂。香芹里的抗氧化剂能促进排尿。[9]X可靠来源香菜不止能促进排尿，还能降低血压和调节消化系统。[10]X研究来源大蒜有许多健康益处，比如增强免疫系统，也是天然健康的利尿剂。[11]X可靠来源姜有助于排出积在体内的液体，作为香料添加到食物中或许能增加排尿。[12]X可靠来源Mayo Clinic4吃特定蔬菜。并非只有水果和药草才有天然利尿作用，某些蔬菜也能促进排尿。黄瓜和芹菜含水量极高，可以增加尿量。[13]X研究来源胡萝卜是容易消化的点心，或许能增加排尿。在验尿前吃一根胡萝卜或是一杯迷你胡萝卜，有助于增加尿量。[14]X研究来源卷心菜和黄瓜一样含水量高，可以促进排尿。[15]X研究来源5喝茶和咖啡。它们能增加排尿次数，在验尿前喝一杯绿茶或黑咖啡或许能帮助你尿出来。但是千万不要过度摄取咖啡因，尤其是就医之前。咖啡因会导致血压短暂升高，从而影响医生测量准确的血压。[16]X研究来源6治疗便秘。大便很硬、很难排出的话，会压迫膀胱和尿道，使你排尿困难。[17]X可靠来源National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases多摄取纤维，多运动，如果便秘没有改善，那就去看医生。不要忍住便意，这会加重便秘。
方法 3方法 3 的 4:克服膀胱害羞症
1练习渐进式肌肉放松法。许多人无法在公共厕所排尿。如果你也是这样，可以利用一些放松技巧让自己冷静下来，在公共厕所顺利排尿。设法转移自己的注意力，身体就会自然排尿。通过渐进式肌肉放松法让自己平静下来，可以帮助你做到这一点。[18]X研究来源一次放松一组肌群。先放松颈项和肩膀，然后往下到手臂、躯干和臀部。继续往下放松大腿和小腿肌肉。专注感受不同的肌群，不要去想自己使用公共厕所这件事。这能放松肌肉，帮助排尿，也转移了你的注意力。[19]X研究来源2设法转移注意力。和放松技巧相似，设法将注意力转移到其它事情，可以帮助你排尿。上公共厕所时，找一件能让自己分心的事做。如果你有智能手机，看看新闻或带上耳机听歌有助于转移注意力。[20]X研究来源你也可以用自己的想法分散注意力。寻找在排尿时用来让自己分心的画面、歌曲、对白或声音。比如说，你可以想象一个让自己觉得平静的地方，比如小时候的睡房。你也可以试着背诵自己知道的歌词。不管是什么，最重要的是能够让你不去想排尿这件事。[21]X研究来源3屏住呼吸。这会增加体内的二氧化碳，帮助降低整体压力水平。呼出75%的气，然后屏住呼吸大概45秒。[22]X研究来源重复这个过程，看看是否对你有帮助。有的人发现这样反而会增加整体焦虑，所以最好先试试各种呼吸运动，找出适合自己的方法才在公共场合去尝试。[23]X研究来源4寻求心理治疗。如果在公共厕所排尿让你频繁或强烈焦虑，导致你在工作或社交场合感到不适，应该寻求心理治疗。精神科医生成功使用行为疗法、药物和催眠疗法治愈膀胱害羞症。他们会根据你的精神和医学病史，和你一起找出最合适的治疗方案。[24]X研究来源你可以通过保险公司寻找精神科医生，或者看看附近是否有以折扣价格或免费提供心理治疗的诊所。如果你是学生，也可以咨询学校或大学的心理医生。
方法 4方法 4 的 4:就医治疗
1约见医生。如果你排尿异常，应该约见医生，找出根本原因。医生会进行医学和身体检查。男性可能需要进行前列腺检查。[25]X研究来源如果医生觉得有必要验尿，可能会用导尿管引出尿液。他会将导尿管经由尿道插入膀胱，将尿液引出到一个袋子。[26]X研究来源你可能需要验血，确认是否有感染的迹象。[27]X研究来源治疗方法取决于问题的根源。许多药物都能治疗泌尿问题。[28]X研究来源2必要时寻求紧急治疗。有时候，无法排尿是个紧急医疗状况，需要立刻接受治疗。只要有下面任何问题，一定要立刻前往急诊室：膀胱或胃部急性疼痛可能是严重膀胱阻塞的迹象。立刻去看医生，你可能需要紧急插管引出尿液。[29]X研究来源突然发作和疼痛的尿潴留可能是严重问题。要是没有接受紧急治疗，可能会损伤膀胱和肾脏，所以一定要尽快前往急诊室。[30]X研究来源3使用药物。多种药物均被用于治疗泌尿问题。让医生给你推荐合适的药物。α受体阻滞剂是用来治疗泌尿问题的其中一类药物。它们能放松膀胱肌肉，减少任何阻碍尿流的东西。通常用于治疗引发长期尿潴留的疾病，特别是男性前列腺肥大。[31]X研究来源这些药物包括5-α还原酶抑制剂，还有治疗尿失禁的抗毒蕈碱药物。5-α还原酶抑制剂会缩小前列腺，只用于男性。可能需要好几周或好几个月才能成功缩小前列腺，进而改善泌尿问题。[32]X研究来源4让医生找出引起排尿问题的根本病因。排尿困难通常是某个疾病造成的。医生需要收集尿液样本做一些测试，确认你没有受感染，尿液一切正常。排尿困难的男性可能会尿失禁。这通常是前列腺肥大造成，可以在身体检查中测试出来。尿失禁的风险因素包括高龄。年纪越大，越有可能出现泌尿问题。前列腺疾病是另一个令人关注的问题，尤其是曾经接受过前列腺手术或放射治疗的人。曾经患过尿道感染也可能出现泌尿问题。也许受感染的尿道有疤痕形成，造成尿道狭窄和尿道瘘形成。另外，缺乏体力活动或因疾病导致活动受限制也容易排尿困难。神经系统疾病也会引起尿失禁和排尿问题，包括中枢神经系统问题、脊椎问题、中风或认知功能受损。糖尿病、睡眠呼吸中止症、抑郁症和便秘等问题也会引起尿失禁。
小提示
如果你有泌尿或排尿问题，可以根据自身需要，经常回到初级保健医生或泌尿科医生诊所复诊。如果你经常排尿困难，应该把膀胱情况记录下来，追踪问题所在。记录每天上厕所的频率和排尿量。也要记录一整天的漏尿频率（如有）。虽然摄入液体能促进尿液生成，但是每小时不能喝超过1升液体，以免引起水中毒，而且可能导致死亡。
