问问自己：你是否在聚光灯下会变得紧张？陌生人是否会让你发抖？是不是一想到站在人群面前，你就想要跑进最近的房间里？如果已经有人在休息室，你是否就想马上离开？好了，知道吗？并不只有你这样！世界上很多人都受到不同程度的害羞情绪困扰，并在努力克服它！记住，破壳而出并不是一夜间奇迹般发生的。这需要时间，努力，当然了，还有改变的愿望。下面有一些帮你克服害羞的小提示。
步骤
方法 1方法 1 的 1:克服害羞
1找出是什么让你感到害羞。你是否面对新的听众时害羞？在学习新的技能时？在进入新的环境时？在你认识并尊重的人周围？当你身处全是陌生人的环境时？试着准确找出当你感到害羞时，脑袋里的想法。然后使用一些你可以向自己重复说的以“我”开头的陈述句，像是咒语一样，来转移这些想法：“我可以做到，”“我看上去很好”，“我能有帮助”等等。2建立自信。每个人都有些能带给世界的特别才能或者品质。这听起来也许陈腐，但是事实。想想你知道的事，能做的事，以及你已经完成的事，而不要关注于自己的外貌，声音，或衣着。记住，每个人，甚至是“美人”，都会对于自己或者人生的某些方面不满意。你的“问题”并不应该成为让你害羞的特殊原因，因为他们的“问题”并没有让他们害羞。3让自己感到舒适。与能够让你表现最好一面的人呆在一起，并通过他们建立自信。最终，这会让你在身处其它环境时也感到自在的。4闭上你的眼睛并想象可能会让你感到害羞的某种状况。现在，在你的想象里，让自己感到自信。常常这样做，并设想不同的情境。如果你每天这么做效果就最好。这可能感觉挺傻，但是运动员就用心理想象来增进他们的技能，所以为什么你不能呢？5与你的朋友保持紧密的联系，因为他们能在你遇到困境的时候支持你。他们会很乐意帮忙并鼓励你的进步的。6表现得容易亲近。用你的身体语言表达开放，友好的态度。7微笑并作眼神交流。对陌生人的一个微笑能点亮你的一天，也让他们的一天更美好！微笑是认可别人的友好方式，也是开始一段交流前的好前奏，不管是和朋友还是陌生人。8练习好的姿势并清晰地表达。挺拔的站姿给人留下你很自信并能包容别人的印象。清晰地表达有助于避免由于含糊不清，或者太清，而需要重复你说的话的尴尬情境。9常常大笑，但只在你觉得某件事真的很有趣的时候。这有助于减轻你可能的紧张感并会让你觉得更放松。10不要太专注。如果你希望有人跟你说话，不要研究论文，文章或者化妆。.11给自己设定目标。专注于小的，日常的成就，然后逐渐更有野心。12列下让你觉得紧张的情境。给他们排序，让一开始让你觉得最不紧张的事情最后变成让你最紧张的事。一旦你列下15-20中让你压力大的情况，就开始一个个的针对它们努力。前几个“轻松一点”的情况能帮你建立信心来继续尝试清单上更困难的情况。如果你有时得回过头去，不要担心；按你自己的节奏来，但要让自己尽力。13每天向一个陌生人介绍自己。和陌生人说话通常更容易，至少比较简短。毕竟，你可能再也不会见到他们，因为谁管他们怎么看你呢？14交新的朋友。与你通常觉得不会交流的人说说话。试着去找与你有一个或多个共同爱好的人并与他们聊天。从一个简单的开始，像是，“这个包挺好看的，你在哪里买的？”或者“外面天气很好，是不是？”大部分人都是善良的并会与你聊一聊。15试着去做一些你从来不觉得自己会做的事情。做一些特别刺激的事情，像是跳伞，这会1，内啡肽剧增；2，让你在和别人聊天的时候有故事说。而如果你能鼓起勇气去做这么刺激的事情，那么其他的事情，像是和同事，老板或者约会对象聊天应该就感到容易了。16不要拿自己和别人比较。你越爱和别人比较，就越觉得你比不上，并觉得更胆怯，这会让你更害羞。17遵从这些规则，但不要过分了-有时候要放松！不要对你做的每件事都神经紧绷。如果你无论到哪里都试图遵从社会准则，你可能就会感到有些事情你做的不对，并更有可能开不了口。尝试不要太在意别人怎么想你。人们喜欢有趣而刺激的人。你冒点小风险会变得更有趣，一次一步。人生短暂-充分享受！
小提示
如果你因为担心别人会怎么评论你而害羞，那么你不害羞的时候他们也会这么做。事实是人们一直在犯错！不要害怕，别人会接受你原本的样子。记住害羞是一种情绪，“不是”长期的个性特征。你有能力通过意念和行动改变你的害羞感。记住，如果你有勇气自然地说话，没有畏惧，你就会对这个状态更加适应并最终始终这么做。即便是你觉得事情结局会不好，还是去做！很有可能结果会变好的，去做了并确认结局比没有做，而后悔可能的结局要好！要知道几乎每个人都有某种程度的害羞。区别是害羞的程度。你可以通过练习交流技巧并找到聊天的新话题来增加自信心。继续努力。让你感到自在可能要花些时间，不要沮丧。害怕和兴奋源自同样的化学反应，肾上腺素。如果你关注事情，演讲，活动等等的正面因素，并把你的紧张当成是期待，你就能把害怕变成激动并让你享受外向的感觉。许多外向，口才好的人在公共场合与你一样紧张，只不过他们能把这转变成兴奋并与他人分享。当你能转换这感觉时，怯场会转变成一次成功的演出。给你自己很多时间来说话。慢慢地说让你有更多时间去思考要说什么，这通常会给你的说话内容增加分量。尝试参加一些你感兴趣的俱乐部或者运动。我确信你会在那找到人说话的。这会花时间但是迟早你会不再这么害羞的！别害怕去寻求专业帮助；团体咨询，个人咨询，和疗程都能帮到你。有时候这不仅仅是害羞，而意识到这一点是很重要的。社交焦虑障碍通常被视为“极度害羞，”因此要确定你知道自己是什么情况。别再担心所有可能出错的事情并开始设想一切可能顺利的情况！加入一个俱乐部或者社会组织或者当志愿者！参加一个你感兴趣的俱乐部，你就会遇到有相同爱好的人。这是交朋友的好方法。通过想象你是别人来克服怯场，像是你欣赏的一个名人。把自己当成那个人，知道你在台上感到自在。对着镜子练习。列出你喜欢自己的地方，然后把它贴到你的墙上。这可能会在你出门前给你些自信。试着去做些你从来没做过的事情，并不要担心人们会怎么评价你。玩游戏是让你慢慢走出束缚去和别人交流的好方法。许多孩子长大后能走出害羞心理。害羞没有什么不好，但是外向也没有什么不好！闭上眼睛想些开心的事情。
