最有价值的目标往往是最难的。取得一个大成果需要花大量的时间和努力，很容易中途放弃。你可能有一个远大的理想，但不知从何处着手。也许你已经开始做了，但缺少持之以恒的动力。无论如何，实现困难的目标都需要制定周详的计划，养成良好的习惯。
步骤
部分 1部分 1 的 2:制定行动计划
1评估你的投入程度。在开始采取行动之前，重要的是弄清楚自己下了多少决心。你愿意在目标上投入多少，这与你能否成功有很大关系。[1]X研究来源Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244你的决心相当于你和自己签订的契约。如果你不愿意投入很多，那自然不太可能成功。如果决心不够，建议你重新考虑一下你的目标。2确保目标是具体的、可量化的。容易达成的目标一定是具体的，你得清楚怎样才算实现了目标。[2]X研究来源Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)模糊不清的目标很难实现，因为你不确定怎样才算实现了。你还没有实现目标的原因可能就是因为定义不明。例如，“成为一个更好的人”这个目标很难达成。因为它非常模糊，不管你变得多好，总还有可能变得更好。在这种情况下，你应该想清楚什么样的人是更好的人。你需要做哪些具体的事情？每周给妈妈打一次电话？每个月做志愿者满10小时？或是更多地分担家务？尽量具体化。3把总目标分解为阶段性目标。把困难的目标分解为一些小目标。小目标也应是具体的可量化的目标。[3]X研究来源Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)分解目标有助于你制定出分步骤的行动计划。另一个好处是便于追踪进度。进而有助于你保持动力。例，假设你的目标是获得物理学博士学位，你该想一想怎么才能实现。你需要申请研究生，被入取，完成所有课程，通过资格证考试，诸如此类。如果你还不知道怎么分解目标，先做一些调查学会这个。[4]X研究来源4设定时间限制。目标分解完毕，为其设定合理的完成时间，给每一项小目标规定时间。时间表起到督促的功能。[5]X研究来源假如某个小目标没有达成，也不意味着失败。不过你需要调整时间表，让自己跟上进度。5做好应对障碍的准备。实现最难的目标过程中会遇到许多有挑战性的障碍。花一些时间设想一下可能会遇到怎样的困难。预先设想可能的障碍有助于你制定应对方案。[6]X研究来源例，假设你备赛马拉松，可能遇到哪些障碍？训练中也许会受伤。工作上的事情也许会打乱训练计划。假如这些事情发生了，你该怎么做？制定应急方案有助于你更好地应对突发情况。就算遇到困难，也还是能取得一定的进展。你不可能预料到每一个障碍。但预先设想能够提高你的信心，就算遇到意料之外的情况，也能较好应对。
部分 2部分 2 的 2:实现目标
1调整心态。实现困难目标的要素之一是良好的心态。要知道，虽然你不能掌控一切，但你可以发挥很大的能动性。很多人以为人生是预设好的，而不是自己创造的。这叫作外控型认知。在此认知前提下，一旦有问题发生，他们就将责任推给命运或其他人。[7]X研究来源外控型认知是自我打击式的。应该调整为内控型。拥有这种认知模式的人认为命运掌握在自己手中。它会让你保持动力以实现目标。[8]X研究来源关注自己的想法。当你发现此类念头：“我无能为力”，“生活只能如此”，再好好想一想是真的吗。遇到意料之外的困境是很正常的，你需要想办法改善现状而不是接受失败。[9]X研究来源记得你永远都有选择。2设想实现目标给你带来的影响。保持动力的另一个办法是设想自己实现目标后生活会发生什么变化。[10]X研究来源Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.想想自己在一步步接近成功的每个阶段，生活会有哪些改善。天马行空地大胆设想，把积极的想法写下来。3创造适宜的环境。若所处的环境适宜，它会起到激励作用。[11]X研究来源比如，你想戒掉酒瘾，你应该把家里的所有酒都拿出去。也要少接触以前的酒友。因为那些人会让你重拾旧习。多接触那些有目标且努力的人，经常交流。他们会给你提供一些有帮助的见解和建议，如果他们的目标和你的类似那最好了。[12]X研究来源4投入必要的时间。实现困难的目标毕竟需要付出持久的努力。没有捷径，所以请投入必要的时间。[13]X研究来源制定每日计划，计划好每天在目标上花多少时间，对你很有帮助。依然拿备赛马拉松举例，你需要安排好每天训练的具体时间。[14]X研究来源渐渐地你会养成习惯。进步会逐渐成为一种自发的习惯。5保持动力，不断进步。既然是最困难的目标，必然具有挑战性，也许很容易让人沮丧和放弃。为了防止中途放弃，下面有一些建议：加强意识。达成每个阶段性目标时给自己一个小奖励。奖励的形式也可以是免除一件你不想做的事。给自己买双新鞋子，或者大扫除跳过一天，作为进步的奖励。[15]X研究来源小小的奖励让你保持动力。它们会让你把实现目标与积极的事物联系起来。鼓励比惩罚有效。[16]X研究来源有些时候不管怎样都提不起精神。比如生病、疲劳、工作不顺时。偶尔坚持不了计划，可以自我调整，改变一下方式。比如，你实在不想打开物理书准备考试，可以做点别的。整理笔记、罗列知识框架，或看一个和物理相关的科学纪录片。这样的话，你依然可以取得一些进展。6跟踪进度。跟进是保持动力的好办法。用手机软件、日历、日记等记录你的进度和已实现的阶段性目标。当你迷茫时，看看你的记录。你会知道自己已经有很大进步，这能让你重拾信心。也会让你遵守计划和对自己的承诺。[17]X可靠来源Association for Supervision and Curriculum Development在实现困难目标的过程中，你可能会有压力和焦虑。对于这种情况，写日记也是一个好方法。在日记里写下进度以及你的感受。通过这种方式来抒发情绪，可以缓解焦虑。你也将变得更专注当前的任务。[18]X研究来源
小提示
写下你为什么想实现这些目标。尽可能写出更多原因。在缺乏动力的时候看一看。在身边环境中创造动力。如果你准备应战马拉松，就在卧室或冰箱上贴一些马拉松比赛的海报。阅读有助于实现目标的信息。越广泛地了解相关咨询，越容易取得进展。拿一本日历或计划本，在上面写下每天的目标。这个习惯有助于你坚持到底。
