在医学术语中，双关节被称为关节过度活动综合征，指的是部分或所有关节的活动范围比大多数人更大。要判断自己关节活动度是否过大，你可以尝试贝顿测试（Beighton test）。虽然活动度过大本身不是什么健康问题，也不是由健康问题引起的，但它会导致关节疼痛，增加受伤的风险。通过运动来稳定关节可以降低这种风险。[1]X研究来源
步骤
方法 1方法 1 的 3:使用贝顿测试
1小指向后弯曲90度以上。把手掌和小臂放在平坦表面，手肘弯曲成90度。用另一只手把小指向身体的方向掰。如果它能弯曲超过90度，就说明这只手的手指关节活动度过大。[2]X研究来源对另一只手做同样的测试。每有一根能够向后弯曲超过90度的小指，就给自己记1分，在这部分的测试中，你最多可以得2分。2把拇指向后压，触摸自己的小臂。手臂向前伸直，掌心朝下。用另一只手，把拇指压向小臂内侧。如果你能压着拇指摸到小臂，这说明拇指的关节活动度过大。[3]X研究来源对另一只拇指做同样的测试。每有一只能够摸到小臂内侧的拇指，就给自己记1分，在这部分的测试中，你最多可以得2分。3肘部向上打开超过10度。手臂伸直，与肩膀齐平，掌心朝上。手腕和小臂向下弯曲，进一步打开手肘，让它看起来呈反向弯曲状态。如果弯曲角度看起来大于10度，就给自己记1分。每个手肘单独计分。[4]X研究来源如果你是自己一个人做测试，可以站在镜子前面。而且你会发现，一次评估一条手臂比同时评估两条手臂要更容易一些。这种程度的关节活动度过大很难自己评估。如果给你做这个测试的是理疗师，他们可能会使用一种叫做量角器的仪器，来测量关节的弯曲角度。4膝盖向后伸展，弯曲角度大于10度。站好，膝关节锁紧，尽量向后伸展。如果膝盖向后弯曲的角度大于10度，就给自己记1分。每边膝盖单独计分。[5]X研究来源如果你自己一个人做测试，就侧对全身镜，一次评估一边。和手肘一样，膝盖的关节活动度也很难自己评估。只要膝盖锁紧时可以向后弯曲，无论弯曲的程度如何，你都可以认为自己的膝关节活动度过大。5弯腰，手掌触地。摆出站立姿势，双脚并拢，膝盖伸直。如果你能弯腰而不曲膝，并且能把手掌平放在双脚前面的地板上，就说明你的脊椎活动范围过大。[6]X研究来源如果你能在膝盖锁紧时这样做，就给自己记1分。6把你记录的贝顿关节活动分数加总。把每个测试关节的分数加起来。总分大于等于4说明你整体上关节活动度过大。简而言之，这意味着你很多关节的活动范围都大于正常值。[7]X研究来源即使你的得分相对较低，那些贝顿测试没做评估的其他关节仍有可能活动度过大，比如下颌、颈部、肩膀、髋关节、脚踝和脚。[8]X研究来源
提示：如果你在儿童或青少年时期能够达到上述标准，即使现在已经不能，你仍然还是算关节活动度过大。
方法 2方法 2 的 3:评估其他症状
1评估关节的疼痛和僵硬程度。关节活动度过大的人常常会有关节疼痛或僵硬的症状。这种感觉在运动后最为常见，晚上也有可能加剧。[9]X研究来源如果你在运动后感到关节疼痛，最好下次换一种运动。高冲击的运动会让活动度过大的关节受到很大的冲击力。如果你是在跑步，可能得改成骑自行车等低冲击运动，然后感觉一下运动后是否有所不同。
提示：热水澡和布诺芬等非处方抗炎药，有助于缓解关节疼痛和僵硬。
2回顾自己的关节脱位病史。如果你的关节经常脱位，比如肩膀经常脱臼，这可能是关节过度活动综合征的症状。反复出现的扭伤或韧带撕裂等软组织损伤，也可能说明你患有关节过度活动综合征。[10]X研究来源你经历过的损伤类型还取决于你做的运动。比如，对于踢足球的人来说，膝盖经常受伤不一定说明他有关节过度活动综合征，因为踢球容易伤膝盖。3确定自己是否有消化问题。关节过度活动综合征患者还会有胃酸倒流、便秘、肠易激综合征（IBS）等诸多消化系统问题。虽然医生还没有找出确切原因，但很多人认为它是由消化道肌肉功能减弱引起的。[11]X研究来源偶发的消化问题通常不被视为关节过度活动综合征的症状，即使出现问题的人患有这种综合征，也是如此。另一方面，你正在接受医疗护理的慢性疾病，可能会被认为是综合征的症状。尿失禁也可能是关节过度活动综合征的症状。4注意皮肤是否十分脆弱或者容易出现瘀伤。很多关节过度活动综合征患者的皮肤很薄，富有弹性，十分脆弱，容易受伤。如果你的皮肤容易出现瘀伤，或者经常出现类似妊娠纹的瘢痕，这可能也是关节过度活动综合征的症状。[12]X研究来源妊娠纹和经常出现瘀伤，也有可能是其他问题的症状，不一定是关节过度活动综合征。比如，最近体重下降很多或怀孕的人，身上可能会出现妊娠纹，但它们并不是关节过度活动综合征的症状。5把你的症状告诉医生。如果你有活动范围过大的关节，并且出现了关节过度活动综合征的症状，一定要就医治疗。告诉医生，你觉得自己患有关节过度活动综合征，并列出导致你得出这一结论的症状。医生可能会开一些药物，来缓解你的关节疼痛、僵硬或其他症状。他们可能还会建议你不要做某些运动，或者改变生活习惯。[13]X可靠来源National Health Service (UK)关节过度活动综合征诊断起来非常困难，如果医生没有掌握你的完整病史，情况更是如此。他们会检查你关节的柔韧性，在诊断之前可能会做血液检查或X光检查，以排除其他问题。如果你有关节脱位或软组织损伤经常复发的病史，一定要把你的受伤经历告诉医生。他们会评估损伤是不是关节过度活动综合征的可能症状。医生也可能会建议你找遗传学专家或风湿病专家，接受更专业的评估。
方法 3方法 3 的 3:稳定关节
1注意自己的身体姿势，让关节保持在中立位。注意自己的关节，并根据需要调整姿势，让它们保持在中立位。一开始，你可能需要有意识地做出调整，但过一段时间，你就能养成习惯，让关节既不弯曲，也不完全伸展，一直保持在中立位。[14]X研究来源活动度过大的关节通常比较松。让它们保持在中立位可以防止周围肌肉的功能进一步减弱。如果你长时间打字、编织或做其他重复性动作，一定要停下来，让关节休息一下。站的时候一定不要锁紧膝关节。让膝盖微微弯曲或保持放松。矫正姿势也有助于减轻背部和颈部疼痛，脊椎活动范围过大的人常常会有这种症状。2请医生推荐一位物理治疗师。物理治疗师或职业治疗师可以推荐一些具体的拉伸和锻炼动作，帮助你缓解关节疼痛，锻炼特定的肌肉，为活动范围过大的关节提供更好的支撑。由医生转诊，可能比你自己挂号排队节省时间。[15]X可靠来源National Health Service (UK)有些物理治疗师会要求你和他们一起做康复治疗。但是，一般来说，他们会教你一些锻炼动作，让你每天在家自己练习。如果做物理治疗师推荐的任何拉伸或锻炼动作时，你有疼痛感，一定要尽快告诉他们，让他们评估关节情况，调整治疗方案。3锻炼和调养关节周围的肌肉。活动范围过大的松动关节可能导致周围肌肉比正常肌肉薄弱。基础的力量训练有助于锻炼这些肌肉，减轻关节疼痛，同时降低受伤风险。[16]X研究来源力量训练要循序渐进，在前2到4周，只做自重训练，如果你以前没有做过负重训练，更应如此。适应后，你可以逐渐增加负重，先使用较轻的小哑铃，慢慢加大重量。开始做力量训练之前，一定要咨询医生或物理治疗师。他们可能会推荐一些对你有所帮助的锻炼动作，并告诉你哪些运动和动作需要避免。试着做一些静力锻炼，在不对关节施加压力的情况下，让它们得到锻炼。比如，你可以做仰卧抬腿。4每周做3到5次低冲击的有氧运动。有氧运动可以改善血液流动和肌肉的有氧代谢能力。这能减轻关节疼痛和关节僵硬。游泳或骑自行车等低冲击运动不会让关节进一步受力。[17]X可靠来源National Health Service (UK)避免跑步和跳跃等高冲击运动，它们会对关节施加额外的压力。
其他：对于关节活动度过大的人来说，瑜伽和普拉提是令人愉快的运动。它们还有助于锻炼那些支撑关节的肌肉。但是，一定要注意自己的极限，不要试图过度伸展关节，即使有瑜伽教练的鼓励，你也不应该这样做。不要上热瑜伽等进阶瑜伽课，它们可能会让你的韧带有过度拉伸的危险。
5多喝水，特别是在运动之后。保持身体水分充足对关节健康非常重要，可以防止关节僵硬或疼痛。运动前后各喝一整杯水；在运动过程中，最好也能小口地补充水分。[18]X研究来源一般来说，健康的成年男性每天应该喝至少3.7升水。而健康的成年女性每天应该喝至少2.7升水。你可能需要喝得更多，具体取决于你的体重、所在地区的气候以及整体运动量。[19]X可靠来源Mayo Clinic6每天多活动关节。做同一个动作或保持同一个姿势的时间不要超过30分钟。如果做的事情需要你久坐或久站，时间超过30分钟，就转换自己的重心，借此机会活动关节。[20]X研究来源坐着或站着的时候，不断纠正自己的姿势，以免关节承受太大压力。
小提示
身体一侧的关节活动范围过大，而另一侧正常，或部分关节活动范围过大，而其他关节正常，这些都是非常罕见的。女性身体关节出现活动范围过大的可能性要高于男性。
