脸颊饱满可以让一个人看起来健康、年轻和气色好。世上没有一种食物吃了就能直接让脸颊丰满，但是某些食物的确可以让皮肤变得健康，看起来饱满、柔软。如果你的脸颊消瘦或是体重过低，增肥也能让脸颊变得丰满，显得圆润、柔软。
步骤
1芦荟
吃芦荟改善脸部弹性。虽然不能完全保证脸颊一定会变丰满，但是研究显示芦荟能淡化皱纹，增加胶原蛋白合成。[1]X可靠来源试着每天摄入约1茶匙（5毫升）可食用的芦荟胶。坚持下去。研究显示要坚持90天才能看到皮肤改善。你也可以喝芦荟汁，不过由于用水稀释了，所以效果可能不显著。
2肉
给身体提供足够的能量来合成胶原蛋白，好让皮肤看起来饱满和紧致。蛋白质里的氨基酸帮助合成胶原蛋白。胶原蛋白是组成皮肤的脂肪。试着每天吃猪里脊肉、去皮鸡肉、火鸡肉和精瘦牛肉等精瘦肉。你也可以从豆类和坚果中摄取蛋白质。[2]X研究来源不吃肉？素食主义者可以吃豆腐摄入蛋白质。
3鸡蛋
鸡蛋富含视黄醇和维生素D，有助于保持皮肤健康。它们也含有对皮肤健康有利的蛋白质。每天变着花样吃鸡蛋，比如水煮蛋、炒鸡蛋或荷包蛋。[3]X可靠来源不要只吃蛋白，蛋黄也有许多营养。
4全谷物
摄入燕麦、全麦等低升糖指数的食物。白面包、面条和米饭等白色淀粉类食物会引起炎症，损伤皮肤，导致下垂或皱纹形成。为了保持皮肤健康和饱满，最好吃下列这些低升糖指数的食物：[4]X研究来源全麦面条全谷物面包藜麦和小米糙米
5牛奶
喝全脂牛奶来增重，让脸颊变得丰满。全脂奶的热量比低脂奶高，两者同样含有维生素D和视黄醇。维生素D增强皮肤的免疫系统，预防皱纹、下垂等早衰迹象。视黄醇则帮助身体合成更多胶原蛋白，让皮肤看起来饱满。[5]X可靠来源如果你喝不下牛奶，可以将它添加到麦片、果昔和粥里。另外，酸奶对皮肤也有益！
6蛋白质奶昔和果昔
喝果昔或代餐来增加体重。如果你是因为体重过低而脸颊消瘦，最好多摄入热量。用全脂酸奶、水果和坚果调配果昔，或是喝一杯奶昔。你也可以在正餐之间喝一杯液体代餐作为点心，以增加体重，让脸颊变丰满。[6]X可靠来源Mayo Clinic选择全脂牛奶，以获得更多热量。你还可以将坚果酱或蛋白粉添加到饮料中，摄入更多健康的热量。
7鱼
鱼富含欧米茄3脂肪酸，有助于保持皮肤的胶原蛋白。想要让脸颊显得饱满，就得保持皮肤紧致。皮肤的主要组成部分其实是胶原蛋白。这是一种蛋白质。所以为了让脸颊保持丰满，记得摄入有助于保护和保持胶原蛋白的食物。下面这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸：[7]X可靠来源Cleveland Clinic三文鱼金枪鱼（蓝鳍金枪鱼和长鳍金枪鱼）湖红点鲑沙丁鱼和鳀鱼鲭鱼鲱鱼
8坚果和坚果酱
摄入营养丰富的脂肪，帮助自己增加体重。如果你的体重过低，脸颊可能会凹陷。通过健康的饮食增加体重，可以让脸颊变得饱满。吃点心时，选择搭配杏仁酱、花生酱等坚果酱，或是下次做晚饭时，将橄榄油淋在蒸好的蔬菜上。[8]X可靠来源Cleveland Clinic核桃、奇亚籽、南瓜籽和葵花籽也含有丰富的必需脂肪酸，可以舒缓皮肤，预防炎症。[9]X可靠来源
9牛油果
吃牛油果改善皮肤弹性。牛油果热量高，但是它们含有大量营养丰富的脂肪，可以帮助皮肤保持健康。切开一个成熟的牛油果，搭配色拉或饼干一起吃。你也可以将它捣成泥状，制作牛油果酱，或是用它代替蛋黄酱，抹在三明治上。[10]X可靠来源近期的一项研究显示牛油果搭配其它绿色和黄色蔬菜一起吃，可以减少皱纹。将牛油果、洋葱、芫荽、番茄、大蒜和孜然粉混匀，就能调配出美味的牛油果蘸料。
10健康的油
用植物油保护皮肤免受伤害和老化。用葵花油和红花油烹饪，将小麦胚芽油淋在煮好的食物上。它们富含维生素E，这是一种抗氧化剂，有助于预防皱纹等老化迹象。如果你因为体重过低而脸颊凹陷，摄入健康的脂肪也有助于增加体重。[11]X可靠来源不是所有脂肪都对皮肤好。避免摄入常见于油炸食品、速食和加工零食的饱和脂肪与反式脂肪。它们会引起炎症，刺激皮肤。
11抗氧化食物
摄入抗氧化剂和维生素，保护皮肤免受伤害。吃富含抗氧化剂的食物，让脸颊处于最佳状态。吃各种新鲜农产品就能获益，下面这些水果和蔬菜对皮肤尤其好：[12]X可靠来源Cleveland Clinic梅干、葡萄干和杏脯等果干番茄柑橘类水果甜椒草莓猕猴桃西兰花杏仁葵花籽
12高铜食物
吃牛肉、牡蛎和蘑菇，让皮肤更有弹性。高桐食物也能减少脸上的细纹和皱纹，或许能让脸颊看起来更饱满。[13]X可靠来源 你可以从下面的食物摄入铜：[14]X研究来源土豆腰果螃蟹葵花籽黑巧克力
13水
保持身体水分充足，促进脸部血液循环。这样脸颊会看起来更丰满和有弹性，所以每天至少要喝好几杯水。你也可以从食物中摄入水分，只要多吃新鲜农产品就行了。[15]X研究来源吃西瓜和黄瓜当点心，增加这些新鲜农产品的摄入量，也能给自己补充水分。
