充足的水分对保持身体健康和活力很重要。没有及时补充身体一整天流失的水分，就会造成脱水。运动、生病和没有喝充足的水都有可能造成脱水。了解脱水的症状和处理方法，才能保持健康，促进身体恢复。轻微至中度脱水通常在家就能治疗，而严重脱水则要立刻就医治疗。[1]X可靠来源Mayo Clinic
步骤
部分 1部分 1 的 5:评估情况
1了解谁最容易脱水。幼儿、老年人和慢性病患者最容易脱水，不过其他一些人群也有很高的脱水风险。[2]X可靠来源Mayo Clinic儿童体内水分所占的百分比高于成人，新陈代谢率也比成人高。儿童疾病也经常伴随着呕吐和腹泻。[3]X可靠来源Mayo Clinic他们也可能无法理解或表达自己需要喝水。[4]X研究来源老年人可能没有那么经常感到口渴，而且身体无法很好地留住水分。有些老年人患有阿兹海默症等疾病，因此很难和看护人沟通自己的需求。[5]X研究来源糖尿病、心力衰竭、肾病等慢性病患者也会更容易脱水。他们吃的药也可能引起脱水，比如利尿剂。流感等急性病也会增加脱水的风险。发烧和喉咙痛会让你不那么想喝水。[6]X可靠来源Mayo Clinic运动量大的人更容易脱水，比如耐力运动员，因为身体流失的水分比能够摄入的要多。而且脱水的影响是会积累的，如果好几天都没有喝足够的水，即使运动量小，也有可能引发脱水。气候非常炎热的时候，经常长时间受热的人更容易脱水。比如建筑工人和一整天都在室外工作的其他人，都面临很高的脱水风险。要是气候也很潮湿，更是如此。在炎热潮湿的环境中，汗水无法有效蒸发，所以身体会更难自行降温。[7]X可靠来源Mayo Clinic住在高海拔地区（2500米以上）的人更容易脱水。身体可能会增加排尿次数和加快心跳，以维持体内的氧气含量。这两种情况都会造成脱水。[8]X可靠来源Mayo Clinic2识别轻微或中度脱水。你通常可以使用本文建议的方法，自己在家治疗轻微至中度脱水。轻微至中度脱水的常见迹象包括：[9]X研究来源深黄色或琥珀色尿液排尿次数非常少非常口渴口腔、鼻子和眼睛干燥过热头痛疲劳3识别严重脱水。严重脱水不能自己在家治疗。你可能需要通过静脉输液，才能从严重脱水中恢复。如果没有迅速通过适当的方式补水，肾脏、大脑等器官会遭受严重损伤。出现下面任何症状都要立刻就医：[10]X研究来源很少甚至没有排尿出汗减少尿液颜色非常深严重头晕，以致无法站立或移动身体虚弱或颤抖低血压心跳很快发烧昏睡或思维混乱惊厥休克，比如皮肤苍白湿冷、胸痛等[11]X研究来源4注意儿童是否出现轻微至中度脱水的症状。儿童可能完全无法将身体出现的所有症状告诉你。你可以观察一些症状，确认孩子是否脱水。[12]X可靠来源American Academy of Family Physicians眼泪减少。孩子正在哭却没有眼泪，或者眼泪不如平时多，那就可能是脱水了。[13]X研究来源毛细血管再充盈时间。儿科医生经常使用这个简单的测试来检查儿童是否脱水。按压小孩的指甲，直到甲床变白。让孩子将手举起至高于心脏，观察甲床恢复粉红色的速度。如果超过2秒，那孩子就有可能是脱水了。[14]X研究来源呼吸短促、表浅或紊乱。如果孩子无法正常呼吸，可能是脱水了。[15]X可靠来源American Academy of Family Physicians5识别婴儿和儿童严重脱水的症状。儿童严重脱水必须立刻接受专业医生的治疗。如果孩子出现下面其中一种症状，立刻联络儿科医生或紧急医疗服务：眼睛或囟门凹陷。囟门是每一个婴儿头顶上摸起来很软的地方。如果这个部位看似凹陷，那就很可能表明婴儿脱水了。[16]X研究来源皮肤回弹力差。皮肤回弹力指的是皮肤在被捏后需要多久才会回弹。比如说，脱水的儿童皮肤回弹力会变差。拉起孩子手背或肚子上的一小块皮肤，然后松手，如果它没有马上回弹，表示孩子脱水了。[17]X研究来源已经8小时或更久没有排尿。极度昏睡或失去意识。6检查尿液。当身体水分充足，尿液应该是浅黄色的。身体水分太多或太少均会改变尿液颜色。[18]X可靠来源Cleveland Clinic尿液非常清澈或者几乎没有颜色，可能是水分过多。水分过多会引起非常危险的低血钠症。身体需要钠这种天然电解质才能运作。[19]X研究来源尿液呈深黄色或琥珀色可能只是轻微脱水，应该喝水。尿液橙色或褐色意味着严重脱水，需要立刻就医治疗。
部分 2部分 2 的 5:治疗婴儿和儿童
1使用口服补液。这是美国儿科学会推荐的轻微至中度脱水首选疗法。有望在3到4小时内让孩子体液恢复正常。[20]X可靠来源American Academy of Family Physicians[21]X研究来源使用市售的电解质溶液，比如Pedialyte。这些溶液含有糖和盐电解质，帮助预防低血糖。你可以自制补液，不过可能会出错，还是用市售的补液比较安全。[22]X研究来源每隔几分钟喂孩子1到2茶匙补液，大概是5到10毫升。你可以用勺子或不带针的口腔注射器。[23]X研究来源刚开始要慢慢来，一下喂太多液体会引起恶心或呕吐。如果孩子呕吐，等30分钟再喂他。[24]X可靠来源American Academy of Family Physicians2避开其它液体。孩子脱水时，可能需要恢复血液中的电解质平衡。汽水和果汁可能导致儿童血钠过低。白开水则无法给孩子补充足够的电解质，因为儿童的电解质流动率比成人高。[25]X可靠来源Mayo Clinic[26]X可靠来源American Academy of Family Physicians[27]X研究来源汽水也可能含有咖啡因。后者有利尿作用，会导致儿童进一步脱水。果汁可能含有太多糖，会使幼童的脱水情况恶化。Gatorade等运动饮料也是如此。你可以用等量的水稀释运动饮料。[28]X可靠来源Cleveland Clinic其它需要避开的液体包括牛奶、清汤、茶、姜汁汽水和果冻。[29]X研究来源3给婴儿喂母乳。如果宝宝还在吃母乳，试着喂他母乳。这有助于恢复宝宝体内的电解质和体液水平，减轻腹泻造成的体液流失。如果宝宝严重脱水，你可以在两次喂母乳中间给他喝一些口服补液。不过，如果婴儿严重脱水，必须带他到急诊室。[30]X研究来源在补液期间，不要喂配方奶粉。[31]X研究来源4保持身体水分充足。初步恢复孩子的体液后，你需要确保他在接下来24小时继续获取充足的液体。美国家庭医生协会推荐的方案如下：[32]X可靠来源American Academy of Family Physicians婴儿每小时应该摄取约30毫升口服补液。幼童（1到3岁）每小时应该摄取约60毫升口服补液。年长的儿童（3岁以上）每小时应该摄取约90毫升口服补液。5检查孩子的尿液。想要确认补液有没有用，可以检查孩子的尿液颜色。和成人一样，健康儿童的尿液应该是浅黄色的。[33]X可靠来源Cleveland Clinic尿液非常清澈或无色可能意味着身体水分过多。稍微减少喝水量，以免孩子体内的钠失衡。如果尿液呈琥珀色或更深，要继续补液。
部分 3部分 3 的 5:治疗成人
1小口小口地喝水和清澈的液体。成人通常喝水就能补充体液。其它选择包括清汤、冰棍、果冻和含有电解质的运动饮料。慢慢喝，喝太快可能引发呕吐。[34]X研究来源试着口含碎冰。它们会慢慢溶解，而且降温效果对过热的人很有帮助。[35]X研究来源如果脱水是长时间的体力活动造成，可以喝含有电解质的运动饮料。[36]X可靠来源Cleveland Clinic2避开某些液体。脱水的时候，需要避开咖啡因和酒精。它们会导致身体脱水。脱水期间，不要喝咖啡、含咖啡因的茶和汽水。你也应该避开果汁，因为糖会增加排尿，导致身体脱水。[37]X可靠来源Mayo Clinic[38]X研究来源3吃含水量高的食物。如果你没有感到恶心，不妨吃一些含水量高的水果和蔬菜。[39]X可靠来源BreastCancer.org西瓜、哈密瓜、葡萄柚、橙和草莓的含水量非常高。西兰花、花椰菜、卷心菜、芹菜、黄瓜、茄子、莴苣、甜椒、萝卜、菠菜、绿皮西葫芦和番茄的含水量非常高。如果你除了脱水，还感到恶心或腹泻，不要摄取乳制品，以免加重这些症状。[40]X研究来源4继续补液。在接下来24小时，继续补液和休息。多喝水。不要因为没有感到口渴就不喝水了。你可能需要好几天才能补充够所有流失的液体。[41]X研究来源5如果情况没有改善，一定要去看医生。如果补液后并没有觉得好一些，或者发烧超过40摄氏度，一定要马上就医。[42]X研究来源
部分 4部分 4 的 5:治疗高温引起的脱水
1停止活动。如果你脱水了，再消耗体力只会让身体更加虚弱。停止你做的活动。[43]X研究来源2转移到凉快的地方。这能促进出汗散热，防止中暑或热衰竭。[44]X研究来源[45]X研究来源3躺下。这能避免你消耗更多体力，帮助防止昏倒。[46]X研究来源[47]X研究来源尽量将双脚抬高，或许能防止你昏倒。4让身体降温。如果脱水是高温环境造成，脱下多余衣服来帮助身体降温。你也可以用湿毛巾和喷雾让身体凉快下来。[48]X研究来源不要使用冰水或冰袋。它们会导致血管收缩，反而让更多热气留在体内。用喷瓶装微温的水喷在皮肤上。水的蒸发帮助身体降温。[49]X可靠来源American Academy of Family Physicians将湿布敷在皮肤比较薄的身体部位，比如脖子、脸、手腕、锁骨、上臂、腋下和大腿内侧。[50]X研究来源5鼓励孩子休息。如果孩子因为消耗过多体力或从事剧烈运动而轻微脱水，鼓励他们在照不到阳光的阴凉处休息，直到补充流失的体液为止。[51]X研究来源在这期间，孩子想喝多少液体就让他喝。至于比较年长的孩子，含有糖和盐电解质的运动饮料是很好的补液选择。6补液。使用方法3的步骤补充体液。在2到4小时内喝至少2升水。[52]X研究来源你应该喝含有电解质的运动饮料或补液，帮助恢复电解质平衡。将850毫升水、½茶匙食盐和6茶匙糖混匀，就是便宜的自制补液了。[53]X研究来源不要使用盐片。它们会导致体内盐分过多，引发严重后果。[54]X研究来源
部分 5部分 5 的 5:预防脱水
1经常喝水，以免身体脱水。即使没有特别口渴，也要喝足够的液体。身体可能在感到口渴前就已经脱水了。[55]X可靠来源Mayo Clinic每个成人需要的饮水量都不同，不过一般来说，男性每天应该喝至少3000毫升液体，女性至少2000毫升。[56]X可靠来源Mayo Clinic一个很好的经验法则是每0.5公斤体重喝15到30毫升水。所以，体重90公斤的人每天应该喝2700到5400毫升水，具体取决于运动和活动量。[57]X可靠来源National Health Service (UK)如果你有适度运动，每天多喝300到600毫升水。如果你会做运动超过1小时，额外补充含有电解质的运动饮料。[58]X可靠来源Mayo Clinic在运动期间，计划每15到20分钟喝120到240毫升水。[59]X研究来源不要喝太多果汁。摄入过多糖会使血糖升高，增加排尿，导致身体脱水。[60]X研究来源[61]X研究来源2检视盐的摄入量。运动量大会造成盐份流失，比如像运动员那样的训练量。普通人运动一小时会通过出汗流失500毫克钠，运动员可能流失多达3000毫克。[62]X研究来源不妨在运动前后称体重，然后加上运动期间的饮水量。比如说，如果体重秤显示你轻了0.5公斤，但你同时也喝了450毫升水，那你实际上轻了1公斤。如果你轻了2公斤以上，吃少量咸味零食来补充流失的钠，比如椒盐卷饼或咸花生。3随身携带水。如果你要外出，比如参加体育赛事或活动，记得随身携带水。如果你会做剧烈运动，考虑带上含有电解质的运动饮料和可重复充装的水瓶。[63]X研究来源.4穿透气的衣服。如果你经常在高温天气下待在户外或做剧烈运动，不妨穿透气的衣服，帮助身体调节体温。随身携带个人喷雾或小风扇，帮助身体降温，防止出汗导致水分流失。[64]X研究来源不要在一天中最热的时候做运动，尽量避开这个时间段。酷热指数高（空气炎热又潮湿）对身体尤其不好。[65]X研究来源5吃能补充体液的食物。新鲜水果和蔬菜都是很好的液体来源。普通人每天从食物中获得的水分占19%左右。[66]X研究来源吃干或咸的食物时，记得要多喝水，因为它们会导致水分流失。
小提示
如果你很容易脱水，不要摄取酒精。即使要喝，也只能适量喝一点。酒精会导致身体脱水。要参加体育赛事、去动物园或其它户外地方时，随身携带一个可以重复充装的水瓶。确保自己可以不断补水。汽水、咖啡、含糖、甜味剂或人造香料的饮料对补水没有帮助，甚至可能会加重脱水。如果周围没有水源，那就待在阴凉处，用最快的运输手段获取水。如果你真的很担心身体脱水情况，找不到任何帮助，那就立刻就医。千万不要喝太多水。喝太多水会造成液体过剩。如果喝了大量水后衣服变得很紧，应该去看医生。如果你有养宠物，记住宠物也可能脱水。随时提供干净的水。要是宠物经常在户外，屋内和屋外都要放一个水碗。运动或旅游时，随身携带分别给自己和宠物的水。[67]X研究来源
