我们摄入体内的物质和生活方式都会影响精力水平。你可以用许多方法让自己一整天更精力充沛。一起来看看我们为你汇总的各种小诀窍，不需要吃神奇的提神药丸或补充剂，完全通过自然方法就能提高自己的工作效力或应对锻炼计划，然后在生活中实践吧！
步骤
方法 1方法 1 的 15:每晚睡7-8小时。
1缺觉是精力不足的主要原因之一。确保自己每晚至少可以睡7小时。每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床，养成健康的作息，让你白天感觉更加精力充沛。[1]X可靠来源Mayo Clinic在凉爽的房间睡觉，比如可以打开空调（如有）。凉爽的环境帮助身体睡得更香。这是因为低温的环境会降低核心体温，让使你产生睡意。白天尽量不要午睡，好让自己晚上感到更加疲倦。
方法 2方法 2 的 15:打开窗帘或百叶窗。
1自然光会让你更加清醒。不管在公司或家里，尽量让更多自然光照进来，使你更有精神。如果可以，把桌子搬到离窗口更近的地方，或是另一间有更多窗口和光照的房间。[2]X研究来源晚上没有自然光，也可以用人造光让自己更有精神。尝试使用“冷白”或“日光”型荧光灯，它们发出的白光比普通黄光灯更接近自然光。
方法 3方法 3 的 15:尝试简单的深呼吸运动。
1这能将更多氧气输送到大脑和身体。用鼻子慢慢地吸气，数4下。屏住呼吸，数7下，然后用嘴巴慢慢地呼气，数8下。重复4次。[3]X可靠来源American Heart Association每天做这项简单的呼吸运动2次，提高自己的精力水平。这也是很好的减压运动。
方法 4方法 4 的 15:吃富含碳水化合物的早餐。
1早餐会开启你一整天的新陈代谢，给身体提供能量。千万不要不吃早餐，否则你就没有精力面对新的一天。确保早餐包含健康的碳水化合物，比如麦片和全谷物面包。[4]X研究来源一碗燕麦撒上一些水果、浆果或坚果等健康配料，就能很好地提高精力。鸡蛋、酸奶等精瘦蛋白质也是很好的早餐选择。如果你比较喜欢喝饮料当早餐，将水果、果汁、酸奶和其它健康食材一起拌匀，调配出美味又营养的早餐思慕雪。
方法 5方法 5 的 15:早上摄入咖啡因。
1摄入过多咖啡因会使你感觉更累。早上来一杯咖啡绝对可以让你更加清醒，但是下午2点后就不要再摄入咖啡因了。太晚喝咖啡或其它含咖啡因的饮料会扰乱睡眠，使你第二天感觉更疲惫。[5]X可靠来源Harvard Medical School摄入过多咖啡因会使你晚些时候能量耗尽，无精打采。如果你总是觉得很累并经常摄入咖啡因，最好试着彻底戒掉咖啡因。在3周内逐步停止摄入所有含咖啡因的饮料，然后保持1个月，看看自己是否变得更精力充沛。
方法 6方法 6 的 15:每3-4小时吃一份小餐。
1用少吃多餐代替多吃少餐，能让你一整天保持精力充沛。带小点心上班或上学，方便你随时补充精力。[6]X可靠来源Mayo Clinic每3-4小时吃相同分量的食物，或是在量少的正餐之间吃些健康的点心。
方法 7方法 7 的 15:每餐吃健康和多样化的食物。
1这给身体提供维持精力所需的全部营养。吃天然健康的食品，尤其是水果和蔬菜、精瘦蛋白质、低脂乳制品和全谷物。减少摄入脂肪、糖和盐分含量高的食品，它们营养价值低，而且会使你晚些时候能量耗尽，无精打采。[7]X可靠来源Mayo Clinic可以给身体提供能量的健康点心包括坚果、橄榄、酸奶、新鲜水果和豆类。绿叶蔬菜、西兰花和胡萝卜、番薯等橙色蔬菜均富含营养，适合纳入饮食中。鱼和豆类也是健康的蛋白质来源。计划每天摄入85克全谷物麦片、面条、米饭或面包。
方法 8方法 8 的 15:交替坐和站。
1久坐不动会使你精力下降。每30分钟起身走走，促进血液循环，让自己重新打起精神。减少坐着进行的活动，比如看电视和使用电脑。[8]X研究来源如果你坐着办公，每小时休息2-5分钟，站起来活动身体。你可以在办公室走动，在走廊拉伸筋骨，或是到食堂喝杯咖啡。如果你在家或公司需要对着电脑办公，考虑买一个站立式或可调整办工桌。一整天交替坐和站。
方法 9方法 9 的 15:午餐服用复合维生素。
1复合维生素能给你进一步补充精力。确保你选择的复合维生素内含有B族维生素，比如B12。镁和铁也是对补充精力很有帮助的矿物质。[9]X研究来源注意，复合维生素并不能代替健康均衡的饮食。
方法 10方法 10 的 15:多喝水。
1即使只是轻微脱水，也会让你感觉疲惫不堪。一整天都要多喝水，保持身体水分充足，尤其是进行体力活动之前、期间和之后。在桌上放一杯水，四处奔走时也要随身携带一瓶水。[10]X可靠来源American Heart Association医生和科学家一致认为喝水对保持身体健康和精力充沛至关重要，但是对具体的饮水量存在些许分歧。美国国家科学、工程和医学学院建议女性每天喝2.7升水，男性则是3.7升。[11]X可靠来源Mayo Clinic美国国立卫生研究院建议儿童和青少年每天喝1.7-3.3升水。[12]X研究来源一个很好的做法是每天至少喝满满的8杯水。其它保持身体水分充足的好方法包括吃水果和蔬菜，喝水果或蔬菜汁，以及喝花草茶。你可以通过观察尿液颜色，确认身体是否脱水。如果尿液呈浅黄色或无色，表示你有喝足够的水。如果尿液呈深黄色或亮黄色，那就必须喝更多水。
方法 11方法 11 的 15:经常做运动。
1运动能够有效地提振精神和情绪。刚开始每天至少步行15分钟。在数周或数个月内，逐步增加运动量，一直到每周总共进行2.5小时中等强度的有氧运动。[13]X可靠来源National Health Service (UK)你可以做的中等强度有氧运动包括快步走、骑自行车和游泳。你也可以试一试做瑜伽来提振精神。
方法 12方法 12 的 15:和积极的人相处。
1周围的人会影响你的精力水平。尽量多和积极的人相处，让他们激励和激发你。少和消极的人在一起，他们会耗尽你的精力。[14]X可靠来源Mayo Clinic寻找和你处得来或志趣相投的人。比如说，如果你喜欢远足，可以参加或成立一个远足俱乐部。远离总是做错误选择或者不停抱怨的人。
方法 13方法 13 的 15:做减压的活动放松身心。
1压力会消耗大量的精力。做一些让你感到放松的活动，比如听音乐或看书。通过这些活动释放所有压力，以保存精力。[15]X可靠来源National Health Service (UK)如果生活压力大，考虑咨询治疗师或是参加互助小组。你也可以向亲朋好友倾诉自己的情绪。如果你因为过度劳累而感到压力大，试着向同事寻求帮助，减轻工作负担。你可以拒绝社交邀约，给自己一些时间自我放松。拼命将所有工作、家庭和社会义务或活动挤进自己的行程中，会使你筋疲力尽。
方法 14方法 14 的 15:少喝酒。
1酒精有镇静作用，会使你精力下降。避免在午餐时间喝酒，以免下午精力耗尽，无精打采。想要在傍晚保持精力充沛，下班后就不要到酒吧喝酒。[16]X可靠来源Harvard Medical School酒精也会使身体脱水，导致你精力不足。想要睡个好觉，千万不要在睡前喝酒。如果你想在晚餐或傍晚喝点酒，睡前3小时必须停下来改喝水。
方法 15方法 15 的 15:每天做一些自己喜欢的事情。
1将精力保留起来，用在有意义的事情上。每天花时间做一些你感兴趣或特别擅长的事情。试着找点乐子，让自己在这段时间忘掉其它义务和压力。[17]X可靠来源Mayo Clinic你不需要做太过复杂或艰难的事情，可以是做一顿美味佳肴或是在客厅跳舞那样简单。如果想不到自己对什么感兴趣，那就大胆尝试新事物！新的活动或兴趣爱好可以让你恢复精力。比如说，你可以开始学习西班牙语或玩滑板。
