糖尿病患者会在临床上表现出体重骤减的症状，这是因为身体无法正常利用血液中的糖分，另外还需要燃烧脂肪和蛋白质来供应日常活动所需的能量。就算你每天摄入正常量的食物，糖分的流失、卡路里的消耗还是会让你的体重减轻、日渐消瘦。[1]X可靠来源Mayo Clinic 然而，你还是可以与糖尿病进行抗争，通过科学的方法来维持健康的体重水平。
步骤
方法 1方法 1 的 2:改变你的饮食习惯
1经常吃东西。如果你吃一点点东西就感觉饱了。那么你每天吃三顿饭的话，最终吃下的食物量是远远低于正常水平的。如果你没法做到每天三顿饭，每顿饭吃很多，就少食多餐，把三顿饭拆开来，每天多吃几顿，来提高你的摄入量。[2]X可靠来源Mayo Clinic每天吃5到6顿饭，来代替正常的两到三顿饭。在你的饮食中加上饭后甜点和零食，来增加卡路里的摄入量。尽可能地多吃一点东西。2多吃富含营养的食物。尝试吃一些营养含量很高的食物，以确保你能够摄入足够的营养。简单地提高食物摄入量并不能保证你保持身体的健康。尝试将以下食物加入你的饮食计划中，以确保你能摄入足量的营养。[3]X可靠来源Mayo Clinic麦类主食、意大利面和面包应选择全麦类的。避免食用那些经过加工的成品粮。吃大量的水果、蔬菜、乳制品、坚果、瘦肉和种子类食物。也可以尝试每天喝一些果汁或奶昔。要记得时刻监控你饮食中的含糖量。3避免在饭前喝水（及任何饮品）。有些人会发现在饭前喝饮料会增加饱腹感，破坏食欲。在饭前喝饮料会让你觉得已经饱了，而你并没有吃什么东西。因此，请避免在饭前至少半小时内喝东西。[4]X可靠来源Mayo Clinic如果你真的很想在饭前喝些什么，请确保你喝的饮料富含各类营养成分和热量。4吃正确的零食。如果你喜欢在正餐之间吃零食的话，请确保你选择的零食能为你提供大量的营养。零食应该是一日三餐时间点之外的时间里所食用的、可为你提供能量的食品。吃零食不能成为你吃垃圾食品的借口，尤其是当你患有糖尿病的话，就更要慎重选择营养的食物作为零食了。增重需要提高热量（卡路里）的摄入量，而健康需要合适的营养补给。尝试将以下食物列入你的零食清单，来确保你可以同时摄入卡路里和营养元素：[5]X可靠来源Mayo Clinic坚果芝士花生酱鳄梨干果5食用正确种类的碳水化合物。增加碳水化合物的摄入量也是增重的绝佳方式，除此之外，还能为你的身体提供能量。然而，糖尿病患者需要警惕碳水化合物会影响你的血糖水平。如果你想在不影响血糖水平的前提下增加碳水化合物的摄入量，请尝试食用以下食物：[6]X研究来源全麦类食物豆类食物牛奶酸奶6通过吃正确的、富含脂肪的食物来增重。脂肪是热量最高的食物。如果你的饮食里含有脂肪，将能很快、很轻松地增加你的体重。然而，并不是所有脂肪类食物都有益于你的身体健康。不饱和脂肪被认为是“健康的”脂肪，你应该时刻避免食用饱和脂肪和反式脂肪。将以下食物加入你的饮食清单中，来获取最健康的脂肪。[7]X研究来源烹饪时使用橄榄油或菜籽油。食用坚果、种籽和鳄梨。尝试天然的花生油、腰果或杏仁油。同时，在更改你的饮食计划时，要时刻监控摄入的葡萄糖水平，以确保它们保持在安全的水平上。
方法 2方法 2 的 2:设立目标
1了解什么样的体重对你来说是健康的。每个人的体质不同，健康的体重目标也各不相同。很多人都不理解什么样的体重对他们来说是健康的，因此，往往会盲目地追求错误的体重目标。体重过轻或超重都会影响你的身体健康，所以，请力争达到最佳的体重水平。[8]X可靠来源National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases衡量人体胖瘦程度以及是否健康最常用的标准是BMI指数，也就是身体质量指数。很多在线计算器都能帮你计算你的BMI值。BMI的英制氏计算公式是：体质指数（BMI）=体重（磅）/ [身高（英寸）]2 x 703。[9]X可靠来源Centers for Disease Control and PreventionBMI的计算公式是：体质指数（BMI）=体重（Kg）/ [身高（M）] 2。 [10]X可靠来源Centers for Disease Control and Prevention通常来说，当BMI指数为18.5～24.9时，属正常的身体体重。2了解卡路里摄入量。体重会增加是因为摄入了卡路里。吃的越多，体重会增加的越多。然而，你还是应该学习如何评估你每日的卡路里消耗量，来帮助你科学地增重。[11]X研究来源计算你每天摄入的卡路里量。每天增加500卡路里，一周后称量体重。如果体重没有增加，下一周每天再增加500卡路里。一直持续到体重增加。维持这一水平的卡路里摄入量，直到你的体重恢复到正常。每天摄入3,500卡路里可以帮助你恢复体重，这个水平相当于0.9斤重。3锻炼身体。锻炼能够帮助你增加肌肉，进而达到增重的目的。运动后，你的食欲也会增加。[12]X可靠来源Mayo Clinic 增大饮食摄入量的同时锻炼身体，能够帮助你将摄入的额外热量转化成肌肉，而不是肥肉。[13]X研究来源举重训练和力量训练是将增加的卡路里转换成肌肉的最佳方式。[14]X研究来源锻炼是科学增重的最佳方式。
小提示
在更改饮食计划的时候，要时刻监控你的血糖水平。不要急于求成。慢慢来，慢慢找到最适合你的饮食计划和锻炼方案。和你的医生交流，了解最适合你的增重方式以及控制糖尿病病情的方法。
