心脏扩大症又称心脏肥大，可能是基因或遗传病引起的。高血压或冠状动脉疾病导致心肌受损，也会引发心脏肥大。[1]X可靠来源Mayo Clinic患者一定要治疗根本病因，并选择有利于心脏健康的生活方式。尽管健康的生活方式对自我护理很重要，还是有必要接受医生治疗。心脏肥大会导致心脏泵血效率下降，所以大部分患者都需要终生的医疗监督和护理。
步骤
方法 1方法 1 的 3:改变饮食
1从饮食中摄取更多维生素B1。维生素B1又称硫胺素，对维持正常的神经功能十分重要。硫胺素不足会引起心血管和神经系统问题。硫胺素不足引发的湿性脚气病会造成心脏肥大、水肿和心力衰竭。因此，一定要将含有维生素B1的食物纳入饮食中，以维持心脏健康。[2]X研究来源富含维生素B1的食物包括：豆类花椰菜芦笋西兰花番茄菠菜谷类食品抱子甘蓝坚果扁豆精瘦肉2吃更多富含钾的食物。钾对维持心脏健康有一定的作用。钾有助于调节心跳，并帮助心肌收缩。如果你患有高血压、心力衰竭等会造成心脏肥大的疾病，应该增加钾的摄入量。[3]X可靠来源Harvard Medical School高钾食物包括：番茄土豆香蕉果干菠菜牛油果3减少钠摄入量。血钠过高会造成水肿，而水肿正是心脏肥大的主要原因之一。摄入过多钠会引起呼吸问题，并加重心脏负担。尽量吃家庭自制的食物。比起在外用餐或吃预包装食品，家庭自制食物让你更容易控制钠的摄入量。[4]X可靠来源Mayo Clinic一些低钠食物包括：新鲜蔬菜和水果新鲜玉米新鲜肉类鸡蛋燕麦（非即食燕麦）果干4限制脂肪摄入。吃大量反式和饱和脂肪会导致血胆固醇升高。另外，摄入过多脂肪也是造成肥胖、高胆固醇和高血压的主要原因之一。所有这些情况都可能对心脏肥大起到推波助澜的作用。将饱和脂肪摄入量限制在每日总热量的5到6%，并且试着完全不摄取任何反式脂肪。[5]X可靠来源Mayo Clinic需要避开的油腻食物包括：所有煎炸食品，特别是完全浸泡在热油里炸的食品。快餐包装食品加工食品甜食、面包和面食5摄取健康脂肪。饱和脂肪和反式脂肪对心脏不好，不过，某些类型的膳食脂肪可以增加好胆固醇，并改善心脏健康。高脂肪乳制品、加工肉制品和煎炸食品是不好的脂肪来源，而有利于心脏健康的优质脂肪来源则包括：[6]X可靠来源Mayo Clinic植物油和坚果油，比如橄榄油、菜籽油和芝麻油多脂鱼，比如金枪鱼和鲭鱼牛油果坚果和种子，包括杏仁、胡桃和现磨亚麻籽不含反式脂肪的人造黄油，选择液体或软式人造黄油，不要购买固体的那种。[7]X可靠来源Mayo Clinic6用姜黄烹饪。姜黄含有姜黄素，有助于预防心力衰竭。它也能降低胆固醇和甘油三酸酯，并增加好的胆固醇。姜黄还含有另一个秘密武器——多酚。多酚有助于预防和治疗心脏肥大。[8]X可靠来源取1/2茶匙（约1克）黑胡椒压碎，加入1⁄2茶匙（1克）姜黄粉拌匀。把混合物添加到食物或点心中，每天吃3次。你也可以在每一顿饭添加一小撮姜黄。7每天生吃大蒜。大蒜中的蒜素有助于降低血压。[9]X可靠来源National Health Service (UK)当血流更通畅，心脏才有可能恢复正常大小。蒜素也能阻止坏胆固醇的生成，并帮助生产好的胆固醇，从而改善心脏健康。[10]X可靠来源每天生吃2瓣大蒜。也要经常用大蒜烹饪。如果你不喜欢生吃大蒜，可以服用大蒜补充剂。不过，它会影响某些药物的作用，服用前要先咨询医生，并仔细查看标签。8多喝绿茶。绿茶富含抗氧化剂，有助于增加好的胆固醇，防止坏胆固醇氧化，并改善动脉功能。因此，绿茶对治疗心脏疾病很有用。[11]X可靠来源Harvard Medical School将¼茶匙绿茶茶叶放入1杯（240毫升）沸水中。关火，让茶叶浸泡3分钟，滤掉茶叶后喝下。每天最多喝3杯（约700毫升）。9多吃芦笋。这种天然的利尿剂不含脂肪，也没有胆固醇和钠，不会引起水肿。就像上面提到的那样，水肿是心脏肥大的主要原因之一。芦笋富含有利于心脏健康的纤维、维生素和矿物质，比如叶酸、维生素K和铁。[12]X研究来源你可以吃芦笋或喝芦笋汁。拌入少许蜂蜜来提味。10多吃卡宴辣椒。卡宴辣椒富含维生素C，后者在胶原蛋白合成中必不可少。胶原蛋白是结构蛋白，帮助维持内脏器官、血管和骨骼的完整性。卡宴辣椒也含有硒。这种抗氧化剂可以帮助心脏运作更顺畅。[13]X可靠来源将¼茶匙卡宴辣椒粉添加到1杯（240毫升）水中拌匀。每天喝2杯（480毫升）。
方法 2方法 2 的 3:改变生活方式
1戒烟。烟草产品中的化学物质会破坏血细胞，影响心脏和血管功能。这种损伤会引起动脉粥样硬化，也就是有粥样斑块沉积在动脉。斑块渐渐硬化，使血管变窄，限制了流向各个器官的血液流量。[14]X可靠来源National Heart, Lung, and Blood Institute如果你不知道怎样戒烟，可以咨询医生。他们能给你一些实用的建议，必要时也可以开一些药物帮助你戒烟。如果你居住在美国，可以拨打1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669），获取戒烟的建议和帮助。[15]X可靠来源Centers for Disease Control and Prevention2少喝酒。酒会升高血压。这意味着经常喝酒会增加罹患心脏疾病的风险，包括心脏肥大。[16]X研究来源如果你难以抗拒喝酒的欲望，可以向医生咨询适合你的戒酒计划。3向医生咨询每天的运动计划。由于你的心脏有问题，改变运动计划之前，最好先和医生讨论。获得医生许可后，才开始每天进行短时间运动。做运动能让身体变得更强健。[17]X研究来源运动对体重超重的人尤其重要，因为肥胖会造成心脏肥大。4减肥。肥胖会造成心脏肥大。多余的体重使左心室心肌增厚，引起各种心脏问题。想要成功减肥，需要健康饮食和运动双管齐下。[18]X可靠来源Mayo Clinic最健康的减肥方式是结合健康饮食和运动。医生可以根据你的心脏问题，建议最安全合适的减肥方法。5减压。压力大的时候，身体会严重受影响。心脏肥大患者需要尽量减少压力，包括心理和情绪压力。[19]X可靠来源 下面是一些减压方法：练习呼吸技巧。做瑜伽。冥想，即使每天只冥想几分钟，也会有帮助。从事令人放松而你也喜欢的兴趣爱好，比如阅读、园艺、艺术和手工艺，或是到户外走走。
方法 3方法 3 的 3:识别和治疗心脏肥大
1了解心脏肥大的原因。许多情况会损害心脏，进而造成心脏肥大。以下任何一种原因都有可能造成心脏肥大：[20]X可靠来源Mayo Clinic高血压。这会增加心脏负担，导致心肌增厚和硬化。曾经心脏病发，导致心脏容易虚弱无力。家族有心脏肥大的病史。心脏有问题，包括心脏瓣膜缺陷。这些情况很自然地增加心脏负担，造成心脏肥大。贫血。体内缺乏红血细胞，无法将足够的氧气输送到心脏组织，进而导致心脏肥大。肥胖。甲状腺疾病，会损害心脏，导致心脏肥大。某些类型的病毒感染。滥用酒精和药物，尤其是可卡因。需要进行透析的肾病。妊娠并发症。某些遗传病。感染人类免疫缺陷病毒。2识别心脏肥大的征兆和症状。许多患者完全没有症状。不过，当心脏肥大演变成充血性心力衰竭，那就会出现下面的症状：[21]X可靠来源Mayo Clinic心跳加快呼吸短促胸闷手脚肿胀夜间咳嗽疲倦和无力心悸液体潴留导致体重迅速增加。体重可能在一夜之间因为水的重量而增加。3出现心脏肥大的症状时，一定要去看医生。如果你有呼吸问题、心律不整、心悸和头晕等症状，一定要立刻就医。医生可以诊断和治疗潜在疾病，帮助你安全地控制病情，并在必要时给你开药。心脏肥大的常见治疗方案包括：[22]X可靠来源Mayo Clinic用利尿剂减少液体潴留，缓解心脏的压力。利尿剂有很多类型，医生会和你沟通，确认最适合你的药物。用血管紧张素转化酶抑制剂降低血压，提高心脏泵血效率。植入式心律转复除颤器。这个电子设备类似于起搏器，帮助调节心跳，并在心脏停止跳动时帮助它重新跳动。[23]X可靠来源National Heart, Lung, and Blood Institute
小提示
每天摄取不超过170克肉类，包括煮熟的精瘦肉、鱼和去皮家禽肉。每天吃5到6份水果和蔬菜。每天吃6份或更多的谷类食品和谷物，以增加纤维摄入量。每周最多吃3到4个蛋黄，包括烘培或烹饪使用的蛋黄。多喝水，以免身体脱水。
