刷牙除了能让牙齿更白，笑起来更好看，口气更清新，对整体健康也至关重要。[1]X研究来源刷牙能清除牙菌斑。这是细菌黏附在牙齿表面形成的一层生物薄膜，会引起蛀牙和牙龈疾病，长期放任不管甚至会造成牙齿脱落！你知道自己为什么要刷牙，但是否知道怎么刷牙最有效呢？下面这些建议能帮到你！
步骤
部分 1部分 1 的 3:使用适当的工具
1选一支好牙刷。选择尼龙软毛牙刷。它能有效地去除牙齿上的牙菌斑和污垢，又不会像用硬毛牙刷横向刷牙时那样刺激牙龈或损坏牙釉质。牙刷手柄必须握着合手，刷头要够小，可以轻松地够到所有牙齿，尤其是后侧的牙齿。如果你很难将牙刷伸进口腔深处，那它很可能对你来说太大了点。[2]X研究来源电动牙刷是懒人的福音，或许能鼓励你花更多时间刷牙。不过，普通牙刷也能把牙齿刷得很干净，最重要的还是刷牙的技巧。一种好方法是早上用普通牙刷，晚上用电动牙刷。避免使用动物毛发制成的天然牙刷。它们容易滋生细菌，必须更换得更勤。2定期更换牙刷。刷毛用久了会磨损，失去弹性和清洁作用。每3-4个月应换一次牙刷，或者刷毛一散开或变形就马上换。更换频率应以牙刷的外观为准，不一定非得用足3-4个月。你也可以使用刷毛会变色提醒你更换的牙刷。研究显示牙刷刷毛和手柄上藏着成千上万种可能引发感染的微生物。用了大概3个月，刷毛就会因为不断摩擦而变得更尖锐，可能导致牙龈出血。每次用了牙刷都要冲洗干净，竖放晾干，不要盖着，以免细菌滋生。[3]X研究来源3使用含氟牙膏。它不只能清除牙菌斑，还帮助强化牙釉质。[4]X可靠来源American Dental Association注意，含氟牙膏不能吞食，摄入过量会引起严重健康问题。不要给3岁以下的儿童使用含氟牙膏。[5]X研究来源市面上有针对各种口腔和牙龈问题的牙膏，包括防蛀牙、防牙垢、缓解敏感牙齿和牙龈、缓解牙龈炎和美白牙渍的。按自己的需求购买，不妨咨询牙医或口腔保健员的建议。[6]X研究来源4使用牙线。用牙线清洁牙齿和刷牙一样重要，可以清除堆积在牙缝里的牙菌斑、细菌和食物残渣。这些都是柔软的牙刷刷毛竖着刷也刷不到的。先用牙线再刷牙，以免牙线清除出来的食物残渣和细菌继续留在口腔里。用牙线时，动作要轻柔。不要将牙线猛然地滑入牙缝中，以免刺痛敏感的牙龈。顺着每颗牙齿的曲线轻轻地往下移动。如果你觉得牙线很难用或者你有带牙套，可以改用牙签。只要牙缝够大，这些小小的木棒或塑料棒就能插入里面，达到和牙线一样的效果。你也可以使用牙线棒。其中一端是固定于有柄架上的一小段牙线，另一端通常是牙签。
部分 2部分 2 的 3:掌握刷牙的技巧
1使用少量牙膏。将豌豆大小的牙膏挤到牙刷上。用太多牙膏会在口腔里产生过多泡沫，你会很想把它们吐出来，提早结束刷牙。这也会增加吞下含氟牙膏的几率，非常不健康。[7]X研究来源如果刷牙会痛，试着放轻力道，只以画圈方式一颗颗刷，或者改用敏感牙齿专用牙膏。2将刷毛呈45度角放在牙龈线上。以画圈方式轻轻地刷每颗牙齿，不要同时横向刷好几颗牙齿。[8]X研究来源 请牙医或口腔卫生师给你示范正确的刷牙技巧。3刷2-3分钟。每次只刷几颗牙齿，确保每颗牙齿都有刷到，每个地方大概刷12-15秒。不妨将口腔分为4个部分，分别是左上、右上、左下和右下。每个部分刷30秒，就能刷满2分钟。试着从左下牙齿外侧开始刷到右下外侧，再从右上外侧刷到左上外侧。将牙刷改放到左上牙齿的内侧，一路刷到右上内侧，然后从右下内侧刷到左下内侧。如果你觉得无聊，可以一边刷牙，一边看电视或哼歌曲。在刷牙时哼完一首歌，确保所有牙齿都有被刷到。4刷臼齿。牙刷和舌头呈直角，或者让刷毛抵在下排臼齿的上面。将牙刷从口腔后面移动到前面，如此进进出出地刷。最后画个圈，清除从表面脱落的细菌。换边重复。把下排臼齿刷干净后，将牙刷翻个面，继续刷上排臼齿。为了刷到上排臼齿的外侧，转动你要刷的那一侧下颌。这样就有更多空间上下移动牙刷数次，不需要横向刷。5刷牙齿的内侧。倾斜牙刷，让刷头指向牙龈线，然后一颗颗牙齿慢慢刷。根据牙医的报告，人们最常忘记刷下排门牙的内侧。千万不要漏刷这个部分！将另一只手的2-3根手指伸进嘴巴，保持上下排牙齿分开，确认你的嘴巴张得够大。这样牙刷就能摆放在正确的垂直角，够得到牙龈边缘。[9]X研究来源6轻轻地刷舌头。清洁牙齿后，用牙刷刷毛轻轻地清洁舌头。不要太用力按压，以免伤害舌头组织。这能预防口臭，清除舌头上的细菌。
部分 3部分 3 的 3:完成刷牙
1冲洗口腔。如果你选择在刷牙后冲洗口腔，那就用一次性杯子装水或者打开水龙头，用手掌捧一些水，然后含一小口。漱一漱，再吐出来。人们对刷牙后是否应该冲洗口腔仍然争论不休。有的人觉得这会降低含氟牙膏的效果，有的则认为这能防止误吞氟化物。也有的人单纯不喜欢把牙膏留在口腔里。如果你容易长蛀牙，不漱口或者只用一点水漱口（就像用含氯漱口水一样）也许对你有益。[10]X可靠来源一些研究显示刷牙后冲洗口腔，并不会对含氯牙膏的效果产生显著影响。[11]X可靠来源2冲洗牙刷。将牙刷放在自来水下冲洗几秒，去掉黏附在上面的细菌。如果没有把牙刷洗干净，下次刷牙时可能又会把细菌带进口腔里。冲洗牙刷也能洗掉残留的牙膏。把牙刷放在通风的地方晾干，以免细菌滋生。3使用含氟漱口水（可选）。含一小口漱口水，漱大概30秒后吐出来。小心不要吞下去。4用盐水漱口（可选）。盐水能杀死口腔里的坏细菌。有传言说盐水是酸性的，经常用它漱口会侵蚀牙齿。任何东西太多了都不好，最好还是不要经常使用。想要彻底预防细菌，可以在临睡前用氯已定漱口水冲洗口腔，但是不能连续使用超过2周。5每天至少刷2次牙。大多数牙医建议每天至少刷2次牙。早上起来刷1次，临睡前再刷1次。如果中间还能再刷1次，那就更好了！牙刷呈45度角刷，可以比平时去除更多牙菌斑和食物残渣。尽量不要在正餐以外的时间吃零食，以免更多细菌和食物残渣积累在口腔里面。专家提示
Joseph Whitehouse, MA, DDS
认证牙医Joseph Whitehouse博士是一位认证牙医，也是微创牙科世界大会（WCMID）的前主席。Whitehouse博士在美国加州卡斯特罗谷执业，拥有超过46年的牙科工作和咨询辅导经验。他曾与国际种植牙专科医师学会和微创牙科世界大会合作举办研究员资格培训课程。Whitehouse博士在医学期刊发表超过20多篇文章，他的研究专注于缓解患者对牙科护理的恐惧和忧虑。Whitehouse博士于1970年获得了爱荷华大学的牙外科博士学位（DDS），并于1988年获得了加州州立大学东湾分校的咨询心理学文科硕士学位。Joseph Whitehouse, MA, DDS认证牙医
专家建议：如果你有定期去看牙医，下次可以问他们是否注意到你的牙齿有任何问题。牙医也可以针对你漏刷的部位给出具体的建议。
小提示
用牙签剔除牙缝里的食物残渣。每次用餐后用水漱口，清除口腔内的食物残渣。强烈建议你每3个月换一次牙刷。用餐后，过了10分钟才刷牙。如果你的牙龈容易出血，可能患有牙龈炎。去看牙医。牙龈炎不只会导致牙齿脱落和口臭，细菌还可能入侵人体的血液系统。即使牙龈出血，也要继续刷牙，不过要改用软毛牙刷。至少每6个月看一次牙医，进行口腔检查、X射线检查和口腔清洁。电动牙刷比较好，因为你不需要自己动手“擦拭”牙齿。但是不管你用的是不是电动牙刷，最重要的还是养成良好的刷牙习惯。大多数人每次刷牙的步骤都一样。试着从不同的位置刷起，以免每次都漏刷同一个地方。有些牙刷有计时器，会告诉你应该刷多久。这类牙刷对刷牙齿的各个角度或许有帮助。至少要在早上和临睡前刷一次牙。但是也不要过度刷牙，刷得太频繁对牙齿也不好。[12]X研究来源强烈建议你刷舌头，但是不要往喉咙深处去。如果牙龈出血，可以尝试使用氟化亚锡牙膏，先在牙刷上滴3滴茶树油，再蘸取牙膏。
