如何利用反射疗法缓解背痛: 8 步骤

2022-11-07 191

80%的成年人都会在一生中某个阶段遭受背痛的折磨。大多数背痛为非特异性,难以找到确切的原因(如受伤等),而且发作起来通常没有规律性。所幸的是无论是间歇性还是持续性背痛,都可以通过一定的反射疗法得到暂时或长期缓解。[1]X可靠来源[2]X研究来源

方法 1方法 1 的 2:足部反射穴位

1找准对应的反射区。腰背部反射区位于脚底,整个足跟和脚踝四周,以及脚内侧边缘(脚内侧边缘分布着脊椎的反射穴位)。按摩这些部位的反射穴位可以治疗腰背部疼痛。肩背部反射区位于脚底和脚趾根部,按摩这些部位的反射穴位可以治疗肩背部疼痛。2按摩小腿。正式按摩反射穴位前,可以先放松一下小腿,活动踝关节。[3]X可靠来源简单地按摩一下小腿、脚踝、脚底和脚趾,力度要缓和有力。屈伸脚面并转动脚踝,放松踝关节。按摩脚底足弓边缘5到10分钟。此处对应的是腰椎区,有助于减轻背痛。3按摩颈椎反射区。脊椎的反射穴位沿脚内侧边缘分布。注意,这些穴位不是在脚底。[4]X研究来源左手扶右脚,右手拇指发力,从脚趾到脚踝依次按摩脚内侧边缘的脊椎反射穴位。从脚趾开始,用拇指沿脚内侧边缘逐一按压,确保按摩到每一个反射穴位。4按摩坐骨神经反射区。坐骨神经反射区位于踝骨正后方,垂直向上约10厘米的位置。[5]X研究来源坐骨神经痛常会让腿部有一股灼痛感,主要因为坐骨神经由于各种原因受挤压所致。按摩坐骨神经反射穴位,能有效改善坐骨神经的血液供应。每天坚持按摩几分钟,也有助于预防坐骨神经痛。用食指和拇指按摩坐骨神经反射区,力度要轻柔。用食指和拇指来回揉捏。 [6]X可靠来源5按摩肩背部反射穴位,缓解肩背部疼痛。[7]X可靠来源这些穴位位于脚趾根部,脚底和脚面上。用拇指按压脚趾根部,先按摩脚底,再按摩脚面。脚底的穴位可以用指关节发力来按摩。按摩脚面的力度稍微轻一点,因为脚面的肉少,比较敏感。

方法 2方法 2 的 2:手部反射穴位

1要是你嫌麻烦,可以按摩手上的反射穴位。如果你没时间脱下鞋子,完整地进行一次足部按摩,可以直接按摩手上的反射穴位。脚受伤或感染时,也可以按摩手上的反射穴位。[8]X可靠来源2按摩脊椎反射穴位。用大拇指按摩手掌的外侧边缘。先按摩右手,再按摩左手。[9]X可靠来源3按摩肩背部反射穴位。肩背部反射穴位位于手掌上方,小指和无名指根部。[10]X可靠来源手掌上,肩背部对应的反射穴位位于食指和中指根部。背部上方还有一个对应的反射穴位位于拇指根部正下方,手掌的外侧边缘。双手的反射穴位都要按摩;左肩的反射穴位位于左手小指指根,右肩的反射穴位位于右手小指根部。

小提示

注意,背部的反射穴位并不都在脚底。脚面甚至小腿上也有重要的反射穴位。你也可以按摩大脑反射区(脚趾和手指),促进内啡肽的分泌,内啡肽是大脑释放的天然“快乐因子“,有助于减轻疼痛。坐在椅子上时,注意要给背部一定的支撑。可以用枕头或卷起的毛巾抵住腰部。没有慢性背疼的人也可以照上面的方法每天按摩几分钟。坚持经常按摩能带来很多好处,可以作为预防保健手段。要是背疼得厉害,建议找专业按摩师按摩。接受专业按摩治疗期间,你同样可以自己在家按摩反射区。细心观察按摩师按摩哪些穴位,还要注意按摩的力度。这样,你自己在家按摩时就可以借鉴专业经验了。头下面垫个枕头,让头部和整个脊柱保持一条直线。自己按摩时,也要尽量创造温馨的氛围。舒缓的音乐、柔和的光线和宜人的芳香都有助于增强反射疗法的效果。[11]X可靠来源睡觉要睡硬床垫,最好不要睡超过十年的床垫。由于个体差异,反射疗法的效果取决于健康状况、年龄、饮食习惯甚至压力水平等诸多因素。有的人治疗一次就彻底摆脱了背痛的折磨,有的人按摩了十来次才感觉有效果。

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