性欲是一个人的性爱冲动。不管你是男人还是女人，你可能会对学习如何增强兴致并在性爱中满足你和你的伴侣的短期和长期办法有兴趣。你也可能可能在寻找建议，来重新拾起对性爱丧失的兴致，或恢复你在性爱中的表现能力。这里有个小的指引来告诉你怎么做。
步骤
1保持积极的心态并减轻压力。如果你感觉良好并充满自信，那么对于你的伴侣你会显得更加性感并有魅力。持久的压力可能导致对性爱的兴趣减弱。[1]X研究来源 对于从事压力大的工作的人来说，或者上下班路途久的人（我们都知道交通会造成多大压力），很容易导致性欲被压抑。男人和女人面对压力的反应不同。对男人来说，性爱通常能舒缓压力；对女人来说，压力会让她们厌恶性爱或觉得这无关紧要。[2]X研究来源 了解到不同性别对此不同的反应并与你的伴侣商量安排适合，没有压力的时间来进行性爱。2要考虑，但不要依赖特别的食物和能增强性欲的补充剂。天然的补充剂有助于加速血液流动，有时候也能帮助对抗阴道干涩。有一些能增强性欲的天然补充剂包括：维他命E[3]X研究来源, 锌, 维他命C, 精氨酸, 维他命A, 维他命C, 二十八烷醇, β-胡萝卜素, 维他命B6, 和维他命 B混合剂。这些营养素有助于增加精子数量，改善精子活力，加强前列腺功能并让神经系统更健康。有些能增强性欲的食物包括：芹菜，生蚝，香蕉，鳄梨，坚果，芒果，梨子，草莓，蛋类，肝脏，无花果、大蒜、南瓜和巧克力。像这样的食物和天然补充剂能对你的饮食增加必要的营养素和矿物质，但它们不可能对于你的性欲和性爱表现有更大的影响，因为:(1) 一个健康，营养充足的饮食结构，包括许多瘦肉蛋白，有限的饱和脂肪和各种新鲜的水果和蔬菜（注意饮食中的饱和脂肪会导致动脉堵塞，从而影响对生殖器官的血液供应);(2) 每日补充维他命和欧米茄-3/6来避免任何膳食性缺乏症状；(3) 常规力量和耐力训练;还有(4) 达到并保持健康的体脂含量。3用NAC (半胱胺酸)或者其他的抗氧化剂来舒缓氧化压力。 NAC是谷胱甘肽的前体。谷胱甘肽是所有抗氧化剂的母体。抗氧化剂能帮你扩张血管，在你需要的时候加强血液流动并有助于治疗勃起功能障碍。[4]X研究来源 NAC 也被急诊室用来在因过量服用醋氨酚造成的肝功能损伤时治疗肝脏。 每日三妹服用600毫克的 NAC,也会引起自然地情绪高涨并基本的健壮水平，这都被用来估测我们的\’自然\’ 年龄。更多的NAC = 感觉更年轻。增加NAC除了让我们感觉更年轻,还会不可避免的自然让男人增强性欲，并对异性的渴望明显增强。其他强大的抗氧化剂还包括咖啡，蓝莓，核桃和绿茶。4注意被忽视的影响性欲的心理作用。性欲常常能被环境的刺激因素所激发，或者抑制。要避免破坏情绪，把你卧室里的这类东西拿走：你父母或孩子的照片（人们有时候会觉得这些东西在“看着”他们）。同样还有喜欢在你床边趴着的宠物。报纸堆，书籍，和与工作有关的文件（和其他日常的杂物）。来帮助培养情绪：选择昏暗的灯光或点蜡烛。柔和，低瓦的全谱灯泡能发出最适宜的光线。让新鲜的空气进入你的房间并用熏香、精油，或有淡淡香味的蜡烛来制造令人愉悦的味道（要用柔和的味道-有时候往空气中喷香水或古龙香水会味道太重太浓。）5为亲密时刻做好准备。如果你准备和某人度过浪漫的一晚，并希望让他或她\”进入情绪\”：事前喝点咖啡吃点巧克力都很好。这两样食物都被认为有催情的作用，因为他们能愉悦心情，释放安多芬[5]X研究来源, 提供能量(咖啡因),并提高身体耐力。白酒或其他形式的酒精饮料能帮助人放松，但是由于酒精有镇静作用，会让有些人感到抑郁，而其他人则太过放松而想要睡觉。酒精有时也会影响某些男人的性爱表现。6找到什么情境能让你和你的伴侣发出火花。对于不同的人来说性欲与不同的情境相联系。你不必重现这些情境中的每个细节。有一点想象力，即兴的角色扮演，你可以从这个情境中融入一或两个关键元素-像是服装或道具-并制造出能激发情趣的情景。有时候，如果你对于和伴侣玩角色扮演还是新手，那么最好采取更质朴的方式。通常，只需提示一点让人觉得兴奋的事情就足够增强他或她的感受了。7如果有需要，寻求性治疗师的帮助。如果你遇到性爱方面的问题，让你无法渴望，开始，或者享受性爱，考虑这些问题是心理上的还是原发性的。如果你觉得可能是这方面问题，去向性治疗师寻求帮助。性治疗师通常会治疗像是性无能或者缺乏性快感的个人问题，这些可能是因为潜在的或未被发现的抑郁引起。性治疗师会对个人或夫妻提供谈话疗法，并通常会给他们布置\”家庭作业\”来帮助他们在家采取办法来重新获得正常的性爱功能。例如，性治疗师可能会鼓励一对夫妻去发掘不用性交来亲近对方的不同方法，来帮助他们重建信任和相互的接受，并在床上不评价对方。隐含在大部分这类“家庭作业”中的基本思路是性爱已经成为与压力，压迫，和失望相联系的经历，因此你需要学会重新将相互亲密与享乐，相互接受，和给予对方快乐联系在一起。8要有耐心。如果你的伴侣被诊断对性爱失去兴趣和享受，或者有与性爱表现相关的问题，要有耐心并花几个月甚至更长的时间来等待治疗产生效果:如果你只是刚开始和有这些问题的人约会，那么你并没有义务继续和他或她约会。每个人都有权利追求能获得性爱满足的恋情，所以可以因为某人性爱不和谐，或者别的原因结束恋情。如果你觉得如果没有明显的进展，你最终会离开这个人，你可能会对他或她的伤害小一些，而现在离开比之后离开对他或她的留下困境的可能性要小一些。如果与这样的情况不同，你身处一段长期的，互相承诺的关系当中，那么性治疗师可能可以给你提供意见建议来帮你减轻在你希望有性行为时，你的伴侣感到的压力和评价。如果你的伴侣因为过去的创伤而和产生困难，他或她可能也需要自己去看性治疗师。9要了解睾酮对于男人和女人在保持长期的性欲中的作用。女人的性欲，而开始性生活的兴趣，是对于睾酮的反应，例如，在欧洲已经证实，但在美国还在由FDA测试当中。[6]X研究来源男人被医生用睾酮补充剂来治疗异常低的睾酮水平，增强性欲，并加强性爱中的表现也很常见。 [7]X研究来源男人和女人自然产生的睾酮都会随着年纪增长而降低，但是降低的速度可能会因为抽烟，酗酒，和过多的身体脂肪引起的体力不足而加速。男人的睾酮水平通常在清晨是最高的，所以如果你的伴侣在性爱方面有障碍-或者如果你的男性伴侣最近对于性爱的热情消减-试试在早上过性生活。但是，要确保在工作之前你有足够的时间让自己享受，因为担心上班会迟到的顾虑会破坏这心情。10用力量和耐力训练来提高睾酮水平。这应该比任何治疗方式都对性欲和性爱表现有更明显的影响。对男人和女人来说，增加睾酮的最有效的方式-对于长期的性欲也是一样-就是开始通过力量和耐力的训练来塑造肌肉。当你通过举重，或者类似俯卧撑这样的耐力训练来分解并重塑肌肉时，你就会让睾酮的产生达到峰值并保持几小时。男人和女人都反应当他们定期进行能分解并重塑肌肉的剧烈运动时，会增加对性爱的兴趣和享受，因此能刺激睾酮的产生。通常在运动当中或锻炼过后能立即出现睾酮和性欲的提升。对很多夫妻来说，一起锻炼能变成一个刺激性的经历并让他们有此心情。结合健康，营养丰富的饮食，包括大量瘦肉蛋白，和多种水果蔬菜，力量和耐力训练能帮助男人和女人减少多余的体脂（这会阻碍睾酮产生，当体脂处于过重到肥胖的水平时）。除了能对男人和女人增加睾酮以外，强烈的力量和耐力训练还能在其他方面帮助良好的性生活：这样能提高表现，动作幅度，和耐力；改善心情，自信心，和精力；并让你看上去（感到）更年轻和有魅力。
小提示
能够接受自己和伴侣的性欲波动，这是由年龄和发育阶段的改变而引起的正常现象：如果你是个男人，你可能永远无法像18岁时那样对性如此感兴趣。如果你是女人，你对于性爱的兴趣和享受感可能会在你接近30岁的过程中逐渐增加，然后在你接近60岁的过程中减少：女人反映在18岁到25岁时比她们在接近30岁，30多岁和刚刚40来岁时对性爱的兴致要少。这是因为女人的性峰值在30岁，而男人是在18岁。重要的是当男人和女人考虑进入一段长期的相互承诺的关系时，要能明白女人在这一阶段的性欲可能显著增强，尤其是如果她结婚比较早。同样的，男人的性欲在相同的时间段可能性欲会显著降低。一对在二十岁结婚的异性伴侣可能会发现他们一开始的性欲水平不同，然后相会，接着又反向发展，随着女人的性欲慢慢超过男人的。当接近60岁时男人和女人都会感到性欲下降，但是女人的更加明显。要接受你自己（如果你是女人）或者你的女性伴侣因为荷尔蒙的变化而发生的性欲波动-这是非常常见的： [8]X研究来源.女人通常在排卵，月经来潮，还有怀孕时，性欲会高涨。这是因为荷尔蒙的波动。女人在生育后的前几个月，哺乳期（这会间歇性的抑制排卵），和在更年期后可能会感到性欲下降，这都是因为荷尔蒙的变化。有的女性感到在开始避孕后就觉得性欲下降（这会让女人的身体“以为”自己怀孕了）。当女人怀孕，或采取避孕措施时，她们与在没有怀孕（或没有避孕）时相比，会被不同类型的男性费洛蒙所吸引。因此，有时当女性开始才去避孕措施时，他们会发现自己感到不那么被伴侣吸引了。对于刚刚生育的女性伴侣给与足够的耐心是很重要的，还要理解可能要花3到4个月的时间让她们重新恢复对性爱的兴趣和享受感，这既因为她们的身体刚刚经受生孩子的创伤，也因为她们的荷尔蒙水平正急速下降并需要时间来找到新的平衡。大约有20%的女性会经受产后抑郁，这也会暂时抑制她们的性冲动和体能。如果你是一位女性，能经历几个月的显著性欲不振，这对你造成困扰，而你觉得这个变化可能是因为荷尔蒙引起（例如，可是避孕，在生育之后， 开始更年期），那么考虑向一位医生或性治疗师征询意见，或看看有没有药物，荷尔蒙疗法，或/和与治疗师谈话能帮助你解决潜在问题。
