同性恋恐惧症（简称恐同症）是指对同性恋者具有歧视、恐惧和憎恨的心理。恐同症的表现有许多形式，其中包括暴力、憎恨和恐惧。[1]X研究来源 个人或团体都有可能恐同，这样的生活环境对同性恋者很不友好，好在你可以选择改变。尽管要改变世界观需要一些时间，并且不容易，但是你可以慢慢成为一个更加开放的人，为创造一个更加美好、安全的世界贡献力量。
步骤
部分 1部分 1 的 4:反思自己的观念
1写下你的感觉。如果你已经决定不再恐同，那么你一定是注意到了自己的某些感觉或行为影响到自己或他人。你可以写下自己的感觉，或是哪些特定行为会引发你对同性恋者的恐惧，[2]X研究来源 比如：看到同性情侣亲吻，我会感到很不舒服，甚至是愤怒。我的姐姐（妹妹）喜欢一个女生，我觉得这是不对的。我觉得男人喜欢男人是不正常的。2分析你的感觉。写下具体感觉之后，你可以着手分析产生这些感觉的原因。这是做出改变的必要步骤。你可以问自己：[3]X研究来源“为什么我会在这种情况下感到愤怒？是什么引发了这种情绪？为什么我会有这种感觉？”“我认为这种感觉合理吗？怎么样才能不这么想呢？”“我可以找人谈谈这些想法，找出我这样想的原因吗？”3分析自己的观念。我们的观念很多时候源于父母或老师，当你反思自己的想法时，可以想想自己的恐同情绪来自哪里。你可以问自己：“我的父母恐同吗？是不是他们的观念影响了我？”“生活中是否有人影响了我，使我产生这些负面情绪？”“是不是我的教育背景、宗教信仰、研究项目使我产生这种感觉？为什么？”
部分 2部分 2 的 4:反思自己的行为
1列出自己不好的行为。反思了自己的观念后，你可以列出想要改变的具体行为。你可能会对自己过去所做的事感到羞愧，但是诚实待己才会进步。你还可以试着列出可能的后果，[4]X研究来源 要尽量做到具体：“我习惯用‘基佬’来形容事物，我感到这个词对同性恋者很冒犯。’’“我高中时取笑过某某，还叫他基佬，这可能伤害到他了。”“我姐姐（妹妹）对家里人出柜时，我对她非常刻薄。因为我的恐同情绪，我毁掉了对我来说很重要的亲情。”2列出自己想要改变的方面。一定要尽可能地具体描述。在发现自己不好的行为和负面情绪后，你应该思考怎么能够使自己拥有积极的行为和情绪。你可以列出想要达到的目标，[5]X研究来源 比如：“我不想再使用‘基佬’一词。”“我希望我取笑过的人能原谅我。”“我想和我的姐姐（妹妹）重归于好，并且取得她的原谅。”3认识到改变需要时间。改掉坏习惯和养成好习惯都需要时间，专家认为养成一个习惯至少需要一个月。[6]X研究来源在这期间，你可能会犯错，也可能会重蹈覆彻，但是重点在于不断努力，不停尝试。
部分 3部分 3 的 4:做出改变
1为同性恋者发声。你可能听过或甚至说过“这样跟个同性恋似的”。 这种带有贬义的话语对LGBT（同性恋、双性恋及跨性别者）群体来说是十分冷漠和伤人的。当你听到这种话时，可以做出以下回应：“你知道这个词是什么意思吗？”“你为什么要这样说？”“你不觉得这样会伤害到别人吗？”2回应恐同言论。不幸的是，生活中针对同性恋者的诋毁是很常见的，尤其在校园中更是如此。[7]X研究来源 当你听到有人诋毁同性恋者，或是发表恐同言论时，一定要保持理性，礼貌地回应他们。比如听到“同性恋是违背自然规律的”，或“同性恋都是恋童癖”这样的言论时，你可以采取以下这些方法来应对：实事求是。一旦你带有个人情绪，别人就不会把你的话当真。冷静地用事实来说服他人，他们才能听得进去。说明为什么这种言论很伤人。有时候，说的人并没有意识到他们所说的话有什么含义，你说明情况后，也许他们会意识到这样做是错的。表示同性恋是正常的。这种积极的态度表明你支持同性恋者。3为他人出头。欺凌是很严重的问题，如果你听到充满恶意的诋毁、言论，或看到他人恶意的行为（不论是针对同性恋者还是异性恋者），你都应该支持受到欺凌的人，并为他出头。比如，你可以这样说：“我非常不喜欢你刚才说的那些话，它们非常伤人。”“你为什么要这样说（这样做）？如果是别人对你这样，你会怎么想？”“如果你继续说这种话，我不会再和你做朋友。”4学习有关历史。目前，全球仍有 76 个国家的法律将同性恋视为犯罪，[8]X可靠来源United Nations LGBT群体在历史上也受到过许多歧视和迫害。你可以了解一些有关历史，这可以让你更加理解这一群体的处境。几乎所有历史时期都有恐同的现象。比如，二战中的纳粹德国就把同性恋者都关押在集中营里。学习这些历史有助于消除恐同心理，使你对LGBT群体更加包容。你可以通过纪录片、播客、课本和网络等多种方式来了解这些历史。
部分 4部分 4 的 4:突破自我
1与同性恋者交谈。感觉自己不再那么恐同后，你可以尝试着做出改变了。试着和一位同性恋者交谈，表现得尊敬而有礼貌，不要问有关性方面的尖锐问题。和对方进行一次平常的交流，尽量保持开放的心态。你可以问这些问题：“能告诉我你是做什么工作的吗”、“你喜欢看什么类型的电影”、“你最喜欢哪家餐馆”等。2参加LGBTQ群体集会。站在他人的角度来思考问题是很难的，你可以参加LGBTQ群体的集会，来了解他们是怎样受到迫害的。为了扩大视野，你可以参加专门针对同性恋者权益的宣传会、集会、研讨会和讲座。不管你持有什么观点，一定要做到尊重他们。如果你想找到这类集会地点，可以去当地大学校园看看。大学校园通常有着更加多元化的群体，而且经常举办会议、讲座和研讨会，你可以看看校园内发的传单。3结交新朋友。在扩大视野，并且有了良好的习惯后，你可以试着和同性恋者做朋友。试着和与你有同样兴趣爱好的人交谈，然后做你自己就好了。和同性恋者做朋友就和与异性恋者做朋友是一样的。你只要找到和你一样有着相同兴趣爱好的人，然后让友谊自然而然地发展就好了。
小提示
如果你一时难以改变，也没关系。改变本身就需要时间，你只需要不停做出努力就好。
