如何获得平坦小腹: 14 步骤

2022-11-07 14

无论美丽的青岛还是浪漫的厦门,当浪漫的夏天来临时,你都想穿上比基尼,去海边好好玩一玩,秀一秀。如果你觉得自己的腰腹有点小赘肉,想为自己塑塑型,那么就参考下这些建议。

方法 1方法 1 的 2:运动

当然,你可以一天做100个仰卧起坐,但是如果你的肚子上脂肪堆积,那么肌肉还是会被脂肪遮掩住。所以你的当务之急不是增肌,而是减脂。

1每天做有氧运动。有氧运动会促进血液循环,提高新陈代谢速度,有助于腹部脂肪的燃烧。保持每天至少做30分钟的有氧运动,一周可以休息一到两天。2培养一项体育爱好。学习跳舞、跑步、跆拳道、游泳、骑自行车或是快走都不错。3激烈运动和缓和运动相结合。你可以先试着快跑,到累得跑不动为止再转换成快走,等缓过一口气候再继续快跑,这样可以消耗更多的热量。20分钟为一组进行转换。进行肌肉增强式训练。肌肉增强式训练将有氧运动和塑肌运动结合在一起,需要极强的爆发力。你可以试试以下的运动:跳跃练习。身体站直,高高跳起并同时张开双臂和双腿,让身体呈X型。再回到起始姿势。你可以重复这个动作直到不能做为止。跳跃俯卧撑。先做出俯卧撑的姿势,做一个俯卧撑,再把重心移到双臂,两腿向前方跳跃,呈蹲姿,使双膝正好抵在胸部,再重新跳回到俯卧撑的姿势,做一个俯卧撑,以上动作为一组,尽量保持动作标准,做到不能做为止。4做力量训练来打造肌肉。肌肉会促进新陈代谢,帮你消耗更多的卡路里。做仰卧起坐锻炼上腹肌,做提腿运动锻炼下腹肌。做左右卷体来锻炼侧腰部。每个动作做15-25次就足够了。如果你能做更多,那就试着加一点重量。但是要记住,仰卧起坐只会让脂肪下面的肌肉增长,而不会燃烧脂肪。锻炼身体其他部位的肌肉也能加速新陈代谢促进脂肪燃烧,如上举运动等。

方法 2方法 2 的 2:饮食

1健康饮食,杜绝垃圾食品。用蔬菜和水果来代替甜点和薯片。你会看到显著的变化。2吃大量的瘦肉、豆子、果仁来摄入蛋白质。3吃大量的谷物。尽量选择全麦食品而不是精制面粉。全麦食品能给你带来饱腹感,并能帮助减肥,获得平坦小腹。4摄入低脂奶制品。低脂奶品含脂肪量低,并富含蛋白质和维他命B6。5少量多次进食。在觉得8分饱时就停止进食。不饿的时候就不吃饭。尽量摄取健康食物,并少吃糖,糖只会让你感到疲倦,并会让你上瘾。这可是恶性循环!吃饭时放慢速度会让你很快有饱腹感。6吃低血糖指数的食物。消化低血糖指数食物需要的时间较长,营养也会被一点一点吸收。你不会这么容易感到饿。低血糖指数的食物包括:[1]X可靠来源American Diabetes Association白菜胡萝卜菜花芹菜黄瓜西葫芦生菜洋葱梨西红柿水芹菜西兰花香蕉苹果树莓7睡前两小时不要吃任何东西。在睡觉前,身体的新陈代谢会变慢,你的身体不能消化食物。8喝水。用水代替所有的饮料,特别是苏打水和含糖饮料更是别碰。水能能够帮助减肥,如果你不喜欢喝水,那么可以在水里加一点柠檬。柠檬水能够促进新陈代谢,将柠檬挤入冰水中在运动后饮用既提神,又健康。观察小便的颜色,应该是淡黄或透明的,暗黄色或是带有臭味则意味着你该喝水了。9不要吃过多的盐。摄入过多的盐类会导致浮肿,让你的腹部看起来更大。尽量低盐饮食。10少喝酒。一瓶红酒就含有600大卡的热量!

小提示

在饭前喝一杯水会让你吃得少一点。按时吃饭,不要让自己挨饿。否则反弹会让你变得更胖。饭后喝水也会让你觉得饱,你就不会再吃了。要耐心!有些人觉得减肚子上的赘肉是最难的,这和你自身的身体状况有关,所以不要着急。在锻炼身体时听音乐或是看电视能让你感到不那么无聊。在没有动力时想想自己瘦下来的样子并继续坚持。用橄榄油代替黄油做饭。橄榄油没那么油腻,含脂肪量也低,味道也没什么太大的不同。如果你的肌肉酸痛,那么就小心地拉伸一下。即使是全麦面包也不要吃很多。虽然全麦面包中富含纤维,吃过的全麦面包还是会导致腹胀。在运动前先热身一下防止运动受伤。早上做运动会加速你整一天的新陈代谢。每天早上起来先喝水。这不仅会加快你的新陈代谢,还能给干渴的皮肤带来水分。吃早饭有助于减肥。在做运动时看电视能让时间在不知不觉中流逝。拉伸和做运动一样重要,并能让你的肌肉变得更有型,不容易受伤。在锻炼腹肌时也要锻炼背部肌肉让自己看起来平衡一些。永远不要让自己挨饿。用黄瓜泡水其实味道不错,而且非常健康。和别人一起锻炼能够让你们相互鼓励。如果你找不到别人,那么就想象一下其实你在和别人一起运动。照照镜子,想象一下自己理想中的身材来刺激自己。不要总是想让自己变得和明星一样。你应该是为了健康而运动。不要只锻炼小腹,其他的部分也要加强锻炼。保持充足睡眠,充足的睡眠能减轻压力,并让你不那么想吃饭。运动!不要和别人互相比较身材。每个人都各有各的魅力,不要和别人对比。聘请私人教练能让运动简单许多,并让你较快达到理想的体重。保证充足的睡眠。睡眠不足会导致新陈代谢变慢。

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