如何按摩腹部缓解便秘: 15 步骤

2022-11-07 14

便秘是相当常见的问题,困扰着所有年龄段的人。便秘的人很少排便,可能三天才一次,或者粪便干硬、很小、很痛或排不出来。[1]X可靠来源National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases便秘通常不危险,而且大多数人的便秘只会持续很短的时间。

部分 1部分 1 的 2:按摩腹部缓解便秘

1了解按摩腹部的好处。便秘的时候,你可能会感到很不舒服,甚至很痛。按摩腹部不只能缓解便秘,还有其它好处,包括:[2]X研究来源减少长期使用泻药的需要。排出体内的气体。减少需要就医治疗便秘的几率。让身心放松,进而舒缓肠道。[3]X研究来源2找个舒适的地方按摩。你可能想要躺下来按摩腹部。躺着可以帮助身体进一步放松,比站着更方便。给自己至少30分钟寻找舒服的地方和进行按摩。仓促行事可能会给自己更多压力,反而无法缓解便秘。[4]X研究来源在安静舒适的环境按摩,比如自己的睡房。关灯,尽量减少噪音,好让身体更加放松。考虑躺在装着温水的浴缸。温水有助于放松,帮助缓解便秘。[5]X研究来源3开始按摩腹部。肠道位于下腹的髋骨之间。你可以用任何动作或方式按摩腹部。不过,划圈动作可能对缓解便秘比较好。以肚脐为中心,用食指指尖顺时针方向划圈按摩小肠。重复划3到5圈。4继续按摩。下面这套按摩顺序能促进肠道蠕动,加快废物向下推送到直肠。按下面的动作继续按摩:从左到右按揉腹部。手和手指放在肚脐上振动。一只手在肚脐正下方划一圈,另一只手紧接着再划一圈。两只手继续交替着逆时针方向划圈。用指尖以划小圈动作按摩腹部。从腹部两侧向内并往下按摩。5重复按揉动作。你需要按摩腹部10到20分钟,才能促进肠道蠕动。继续按上面的顺序按摩10到20分钟,然后停下来。休息一下,注意自己是否有便意。如果没有,那就展开新一轮按摩,或者晚些时候再试一次。[6]X研究来源不要太用力按揉腹部。这可能会压缩粪便,使它更难排出体外。[7]X研究来源即使你需要使用其它方法,也要每天继续按摩腹部缓解便秘。每天按摩腹部或许能防止日后再次便秘或胀气。6移动双腿。腿往腹部方向移动可以压迫部分肠道。按摩的时候,双腿交替往腹部或身体两侧移动。这或许能进一步促进肠道蠕动,缓解便秘。[8]X研究来源7不要忽略便意。你可能在按摩途中就有便意。如果是这样,千万不要拖延或忽略它。赶紧上厕所,给自己一点时间排便。[9]X可靠来源Mayo Clinic不这样做可能导致:粪便硬化需要过度用力才能排便痔疮疼痛[10]X研究来源

部分 2部分 2 的 2:结合其它自然疗法

1喝大量水。便秘通常是结肠缺水引起的。每天喝8杯或2升水,补充身体水分,并缓解便秘。[11]X可靠来源Cleveland Clinic喝自来水或瓶装水。不要喝碳酸饮料和加味水,它们可能会使腹胀和胀气恶化。[12]X研究来源2喝果汁。如果水无法缓解便秘,考虑喝果汁。用餐时,喝60到120毫升西梅汁或苹果汁。如果没有见效,可能需要喝更多。[13]X可靠来源Mayo Clinic如果果汁的味道对你或你的味蕾来说过于强烈,可以兑等量的水。喜欢的话,也可以加点冰块。[14]X研究来源3吃高纤维食物。除了喝水和(或)喝果汁,你也要吃高纤维食物。它们可以让大便变得柔软,刺激肠道蠕动。每摄入1000卡路里就摄入14克纤维。[15]X可靠来源Mayo Clinic有些高纤维食物有助于缓解便秘,尤其是和按摩结合使用:[16]X研究来源豌豆西梅梨李子桃子西兰花豆类抱子甘蓝亚麻籽胡萝卜菠萝全谷物麸片4动动身体。运动和体力活动可以促进肠道蠕动。做一些低冲击运动来缓解便秘。考虑腹部按摩和体力活动双管齐下,以更快缓解便秘。[17]X研究来源任何活动或运动都对缓解便秘有帮助。最好是低冲击运动。考虑跑步、步行、骑自行车和游泳。做瑜伽或许也有帮助。[18]X研究来源可以动就尽量多动。短短15分钟的运动也能帮助促进肠道蠕动。[19]X研究来源5慎用矿物油、刺激性泻药和灌肠剂。人们对用天然油、泻药和灌肠剂治疗便秘持有不同的意见。它们可能引起长期便秘,弄伤结肠和肛门肌肉,并让身体依赖泻药排便。询问医生上述这些治疗方法是否安全和适合你。[20]X研究来源6摄取蓖麻油。这是祖辈一代一代传下来的家庭疗法。蓖麻油是天然泻药,会被身体分解成一种能促进肠道蠕动的物质,帮助缓解便秘。蓖麻油结合按摩或许能更快缓解便秘。[21]X研究来源空腹吃一两茶匙蓖麻油。你应该会在8小时内排便。蓖麻油味道不好,可以兑橙汁等甜味剂,中和一下味道。[22]X研究来源不要服用超过建议剂量,以免引起中毒。蓖麻油中毒症状包括腹部绞痛、胸痛、头晕、出现幻觉、腹泻、呼吸短促、起皮疹和喉咙发紧。如果你出现上述任何一种症状,赶紧拨打中毒控制中心的热线电话。接线员会详细地指导你该怎么做。[23]X可靠来源MedlinePlus7摄取洋车前子壳。补充纤维可以进一步加强腹部按摩的效果。洋车前子壳是磨得非常细的洋车前子麸皮。这个纤维补充剂可以软化粪便。考虑将Metamucil、FiberCon和Citrucel等牌子的洋车前子壳添加到食物中,帮助缓解便秘:[24]X可靠来源Mayo Clinic在天然食品或营养品店购买洋车前子壳。将½茶匙洋车前子壳和240毫升水拌匀,每天早上或傍晚喝下。只在必要时增加剂量。如果你喜欢,可以将洋车前子壳添加到水果冰沙。水果也能进一步加强洋车前子壳和腹部按摩的效果。8用亚麻籽刺激肠道。亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽粉均有助于缓解便秘。它们也能补充身体因为便秘而流失的营养。将亚麻籽添加到每一餐的食物中,以促进肠道蠕动。每天不得摄取超过50克或5汤匙全粒亚麻籽。[25]X可靠来源Mayo Clinic你可以通过以下方式吃亚麻籽:将1茶匙磨碎的亚麻籽添加到热或冷的早餐麦片中。将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入抹在三明治的蛋黄酱或芥末酱。将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入240毫升酸奶中。将磨碎的亚麻籽添加到烘培品中,包括饼干、玛芬和面包。

警告

如果你长期便秘,需要去看医生。[26]X可靠来源Mayo Clinic如果你严重腹痛,立刻前往急诊室。如果你腹痛又腹泻,一定要立刻就医。

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