遭遇霸凌让人感到痛苦又孤独，尤其是发生在家里的霸凌。不幸的是，我们可能无法改变父母的言行举止和态度，只能改变自己的回应方式。别担心，本文汇集了许多技巧和应对机制，好让你在日常生活中更好受一点。
步骤
1打造一个安全空间。
寻找一个可以完全摆脱父母的地方，可能是你的卧室、花园或是后院的某个角落。你甚至可以去朋友家，或是其它能让你感到安全并与父母分开的地方。每当情况变得棘手，马上躲到你的安全空间，让自己清净清净。[1]X研究来源尽量选择一个不会被父母打扰或骚扰的地方。客厅或其它公用区不适合作为安全空间。
2在情况恶化时远离父母。
躲进你的安全空间，不要和父母争论不休。当你们之间的对话变得激烈和伤感情，不要试着反击，转身离开这个地方。你没有必要默默忍受他们伤人的言论。[2]X研究来源如果情况变得糟糕，你甚至可以去朋友或亲戚的家。
3设定明确的界限。
设定界限可以在你和父母之间创造一个安全距离。记住，你没有必要忍受伤人的言论，尤其如果父母总是贬低你。冷静地告诉他们哪些行为是被允许的，哪些太过火了，是你无法忍受的。给父母设定明确的期望，或许能防止他们日后再次霸凌你。[3]X研究来源你可以这样说：“我了解你不赞同我的所有决定，但是你不能这样对待我。我会尽量减少待在家的时间，直到你停止用言语伤害我。”
4不要把所有事情告诉父母。
父母无权知道你脑海中所有想法。不妨这样想：如果在学校或工作的地方有人欺负你，你不会把自己最大的秘密和忧虑告诉对方，对吧？这一原则同样适用于父母。你不一定得让父母了解自己的想法、忧虑、希望和梦想，特别是如果他们总是羞辱你。[4]X研究来源这并不意味着你必须将自己的所有想法和感受埋藏于心。你可以和自己信赖的朋友、亲戚或大人分享你的想法。
5想象父母的额头上有一个“限”字。
这个“限”字指的是“有限”。你会很容易将父母那些无情的话往心里去，特别是如果你们还住在一起。但是，要知道他们的想法和意见是非常有限的，不能代表你的所有价值或能力。想象他们的额头上刻着一个“限”字，你会更容易和霸凌你的父母保持距离，提醒自己他们的话不是法律。[5]X研究来源
6不要试着取悦他们。
你的情绪健康才是最重要的。想让父母高兴没有错，但是面对总是羞辱和伤害你的父母，你永远无法取悦他们。与其担心父母的看法，还是坚持做能让自己开心和满足的决定比较好。[6]X研究来源即使父母强迫你参加体育运动，还是坚持挑选自己喜欢的活动或俱乐部。即使父母羞辱你的着装打扮，还是继续穿自己喜欢的衣服。
7和父母说话前先三思。
冲动的回应无法带来有效的沟通。当父母出口伤人时，你想要说一些刻薄的话来反击是可以理解的。然而，冲动的回应可能会加剧争端，从长远来看只会让事态恶化。最好用有礼貌、中立并且不贬低自我价值的方式回应对方。[7]X研究来源你可以用有礼貌和尊敬的方式回应对方，比如说：“这很有趣”、“你有权说出你的意见”或是“让我仔细想想你说的话”。
8处理痛苦的童年回忆。
试着追溯你没有安全感的原因。父母伤人的言语会严重影响你的自我价值感，尤其是他们在你还小的时候说出的刻薄话语。提醒自己你的自我价值不是由父母的意见决定的。不管你的成绩如何，或是在空闲时间喜欢做什么活动，你都是一个美好和有价值的人。[8]X研究来源如果父母从小就因为你成绩不好，而一直说你“很蠢”或“不负责任”，你可以这样跟自己说：“我的个人价值不是由成绩定义的。即使对父母来说我不够好，但是对我自己来说，我已经足够好了，这才是最重要的。”
9照顾好自己。
家庭霸凌会影响你的身心健康。尽量每晚获取充分睡眠，每天都吃充足的健康食物和点心。抽出时间锻炼身体，比如跑步、上健身房或参与一项体育运动。[9]X研究来源空闲时，多和可以帮助你建立信心的朋友、亲戚出去玩，少和诋毁你的人相处。[10]X研究来源比如说，晚上与其和父母一起待在家，不如和一些朋友出去看电影。尽量保持神清气爽，才能更好地在日常生活中应付父母。
10向其他朋友和亲人求助。
你不需要一个人面对这一切。多和朋友或你信赖的亲戚在一起。给自己建立一个庞大、健康的支持网，提醒自己你并不孤独。[11]X研究来源你可以打电话给关系好的叔叔或阿姨，或是多和一起打工的朋友在一起。
11咨询学校里的大人。
大部分高中和大学都有经过训练的驻校辅导员。前往你学校的辅导员办公室做预约。他们可以指导你一些有用的应对技巧和方法，好让你在家里过得更轻松一些。[12]X研究来源你可以和自己信赖的任何一个大人倾诉，比如护士、老师或学校管理员。
12拨打热线电话求助。
如果身边没有值得信赖的人，热线电话是很好的求助渠道。霸凌十分可怕，会让你觉得非常无助，尤其是来自父母的霸凌。好在现在只要拨打电话就能找到倾诉对象，获得必要的支持。[13]X研究来源如果你住在中国大陆，可以拨打12338，获取咨询或庇护服务。如果你住在香港，可以拨打防止虐待儿童会的热线27551122。如果你住在台湾，可以拨打113保护专线。如果你住在马来西亚，可以拨打24小时热线电话15999求助。如果你住在新加坡，可以拨打社区关怀热线1800-2220000。
