3种方法来认识自己

2022-11-07 16

想要获得内在的平和喜乐,就必须认识自己。确认你独特的品质,了解真实的自我。每天反思和冥想能帮助你更深入了解自己的身份。随着你对自己的了解加深,就能和自己建立起深刻而有意义的联系。

方法 1方法 1 的 3:培养自我意识

1学会对自己诚实认识自己意味着了解自己各方面的身份、个性和本质。这不是让你批判自己,而是试着认识自己个性的方方面面。以开放的心态了解自己还不为人知的一面。自我评估时,留意哪些事情让你感到不自在。这些情感信号能让你知道自己是否一直在逃避某个课题。你是否对自己的特点感到不自信?如果是,要如何克服这一点呢?举个例子,如果你不喜欢照镜子,问问自己原因。你是否对自己的外貌不自信?对自己的年龄感到焦虑?思考一下这些恐惧是否可以被克服。2问自己一些需要深入思考的问题。这可以帮助你认识到哪些事情使你开心,哪些事情会带给你压力。利用这些信息把更多时间花在对你有意义的活动和目标上。问问自己:[1]X研究来源你喜欢做些什么?你的梦想是什么?你希望自己可以把什么传承下去?你对自己最大的批评是什么?你曾经犯过什么错误?其他人如何看待你?你又希望他们如何看待你?谁是你的人生楷模?3留意自己内心的声音。内心的声音传达的是你的感受和信仰。每当发生了使你感到挫败或开心的事情,它就会给予回应。仔细留意自己的心声。它在诉说什么?它如何看待你周围的世界?[2]X研究来源站在镜子前面。开始在心里默默或大声地形容自己。这些形容词是正面还是负面的?是否聚焦在你的外貌或行为,成功或失败上?当你开始出现负面想法,停下来,问问自己为什么会有这种反应。批评或羞辱自己可能意味着是你在抵抗不好的想法。4每天写日记。这能帮助你认识自己的动机、情绪和信仰,以便在生活中做出调整。每天抽出几分钟记录自己当天的行为、感受和想法。如果当天有消极的经历,写下它为什么会影响你。如果犯了错,确认自己可以如何做得更好。[3]X可靠来源University of Rochester Medical Center从日记中找出自己是否有某种固定的思考或行为模式。你也许会慢慢察觉到自己总是在重复特定的需求和欲望。想到什么就写什么。自由写作帮助解放你潜意识里的想法,确认自己的烦恼。你也可以用一些提示词来引导自己写日记。选择要求你形容自己某方面个性或习惯的提示词。5将正念融入生活中。正念帮助你回归当下,了解自己的想法和行为。正念通常包括了冥想和其它技巧,但重点都是关注自己和周围的世界。[4]X研究来源花一些时间检查你的五感。你正在触摸、品尝、听到、看到和闻到些什么?不要盯着电脑或电视机吃饭。休息一下,专心用餐。细细品尝每一口食物的味道、质地、温度和带给你的感觉。每天抽出几分钟暂停手头上做的事,观察周围的世界。尽量注意各个感官反馈的信息。你听到、感受、品尝或闻到什么?6确认自己的身体意象。在纸上形容自己的外貌。完成后,检视自己都写了哪些形容词。是正面还是负面的特征?如果你发现自己产生负面的身体意象,试着想办法爱自己的身体。学会对自己身体感到自信,再把这份自信转移到生活其它方面。[5]X研究来源将负面的认知转换成正面的认知。不喜欢自己身上的痣?不妨把它们看作是美人痣,要知道许多知名女演员都有美人痣哦!如果你真的不满意身上某个特征,考虑做一些合理的改变。举个例子,如果你不喜欢自己满脸痘痘,可以去看皮肤科医生或学化妆。

方法 2方法 2 的 3:了解自己的个性

1了解你在生活中扮演的角色。每个人每天都在人际关系工作和社交互动上扮演着多重角色。列出你在生活中扮演的角色,写下每个角色对你的意义。我们在生活中扮演的角色包括了:[6]X研究来源父母朋友团队领导情感支持导师或学员知心密友创造者问题解决者2写下你的价值、兴趣、性情、活动习惯、人生目标和优点。打开笔记本或文字处理器,试着从这6个方面定义自己。[7]X研究来源价值:什么对你最重要?你为自己和别人的哪些特点感到自豪?促使你完成某件事情的动机是什么?兴趣:你对哪一类型的事物感到好奇?空闲时喜欢做什么?什么东西让你着迷?性情:用10个形容词描述自己的性情。活动习惯:你平时怎么度过一天?一天中最喜欢和不喜欢的时刻是什么?是否有哪些每天都要做的日常仪式?人生目标:对你来说最重要的人生大事是什么?为什么?未来五年的规划是怎么样的?十年规划又是怎么样的?优点:你有什么能力、技巧和天赋?你擅长做什么?3进行在线性格评估测验。虽然性格评估测验没有科学依据,但是里面的问题会促使你思考自己性格的方方面面。网上有许多值得信赖的性格评估测验,其中包括:[8]X可靠来源Harvard Business ReviewNERIS性格测试MBTI性格分类指标明尼苏达多项人格测验(MMPI)PI行为驱动评估五大性格特质评估4邀请别人评论你。虽然说你不应该任由别人定义自己,但是寻求他人的意见或许能帮助你了解自己从未没有察觉到的事情。如果你愿意,也可以问问上司、导师或相识的人如何看待你的性格。即使不同意某个人的观察,也没关系。你并非由这些评论定义的,而且也许你会从别人身上获得更多认可。

方法 3方法 3 的 3:满足自己的需求

1照顾好自己。如果你被压力和工作压得喘不过气,可能很难找时间反思自省。一定要照顾好自己的身心健康,这样才可以和真实的自己和平共处。[9]X可靠来源National Alliance on Mental Illness养成每天运动的习惯。你可以做20分钟有氧运动,或者只是快步走。每晚至少睡7-9小时。吃主要由未经加工的水果、蔬菜和全谷物组成的健康食物。每天找时间放松。你可以冥想或做有助于放松的活动,比如编织、拼拼图或看书。2平衡工作和生活。人生并不只由事业或工作成就定义的。以自己的工作为荣是好事,但是除了工作,还要给自己留一些个人空间。不要把工作带回家。每天花一些时间专注在其它目标、兴趣和爱好上。[10]X可靠来源Harvard Business Review在职场上设定界限,确保工作不会影响你的其它人际关系。比如说,在非工作时间就不要回复非紧急邮件。3在人际关系中设定界限。了解自己的极限,能让你在人际交往中更开心。试着确认哪些交流会让你感到不自在、压力大或不开心,以此设定个人界限。[11]X研究来源问自己哪些情况会让你感到不自在。比如说,你是不是讨厌人群?哪些类型的玩笑会让你感到不安?生活中是否有哪些人对你要求过多,或强迫你做自己不想做的事情?确认你不想完成哪些请求或要求。4设下让你开心的目标。设定目标,帮助自己实现梦寐以求的人生。想出几个能帮助你实现梦想的目标。设下能让你开心的目标,而不是由金钱、声誉等外部欲望驱动的目标。举个例子,也许你设下的目标是每天写500字。这是因为你喜欢写作,而不是想要成为著名作家。你可以设定个人层面的小目标,比如趁假期改善自己的饼干装饰技巧。如果设置的目标很大,分解成几个小目标会更容易实现它。举个例子,如果你的梦想是游遍欧洲,可以设定存钱、买票和计划旅程等几个小目标。

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