如何进行全身按摩（步骤方法）

进行全身按摩是消除疲劳和放松肌肉的好办法，也能增进两人的亲密关系。
本篇Wikihow将让你了解如何进行全身按摩。

步骤

部分 1部分 1 的 3:营造一个放松的环境

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做按摩的房间一定要舒服。
伴侣或客户在按摩的过程中感到不舒适，就无法好好享受按摩！确保有一个能躺下来的地方，比如床、柔软的地毯或一张正规按摩床。在上面铺上毛巾，避免弄脏或沾到按摩油。房间必须温馨、暖和。伴侣或客户在按摩的过程中需要脱掉衣服，所以要避免他们着凉。必要时可以开暖气。在隐蔽的房间按摩，以免中途被别人、孩子或宠物打扰。2

蜡烛有很好的放松效果，不妨在房间里点上一圈蜡烛。
如果可能的话，把灯光调暗或者关掉灯，只用蜡烛照明。你希望被按摩对象能完全放松下来，到最后几乎快要睡着，所以光线越暗越好！用薰衣草、海风香味等有放松效果的蜡烛提升整体体验，气味不能过于浓烈。3

选择有镇定和放松效果的音乐。
古典音乐或大自然的声音都是很好的选择。如果可能，问问伴侣或客户喜欢什么类型的音乐。记住按摩是以他们为主，不是以你为主。所以你要迎合他们的品味。音乐声不要太大，音乐的作用是让他们放松下来，应当有助于按摩体验，而不吸引人的注意力。4

在按摩的时候，按摩油很重要，能帮助你的双手在肌肤上轻松地滑动，不会拉紧和捏到皮肤，或弄疼按摩对象。
许多地方都有卖高级按摩油，你也可以用任何天然油。比如，如果厨房里有葵花籽油或葡萄籽油，也可以使用它们。荷荷巴油和杏仁油效果也很好，而且有好闻的香味。加几滴精油到按摩油中。要用天然无添加的纯精油，而不是添加化学香料的精油。注意精油会渗透到血液当中，所以要谨慎地选择。像薰衣草或橙子等比较柔和的精油最好。如果伴侣或客户是孕妇或有病，应该先咨询专业人士。把油擦到伴侣或客户身体上之前，先用双手搓热按摩油。冰冷的油和双手不利于按摩放松！5

确保你有足够的干净毛巾，放在旁边在按摩时备用。
先给床或按摩台铺上毛巾，防止被按摩油弄脏。在按摩时，把毛巾盖在伴侣或客户的身上。他们最好是脱到只剩下内衣裤，尽可能将更多皮肤露在外面。你在按摩每个部位的时候，记得给其它部位盖上毛巾，保护他们的隐私和保持身体暖和。最后在按摩期间和结束后，你还需要用一条毛巾擦掉手上多余的油。

部分 2部分 2 的 3:学会正确的按摩技巧

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从脚底开始按摩，双手握住脚，用大拇指施以压力按摩。
脚弓部位要着重按摩，因为这里最容易积累压力而感到紧绷，同时按摩脚后跟。按摩到脚趾时，抓住每个脚趾轻轻扯一下，缓解脚趾紧绷。不是每个人都喜欢别人碰自己的脚，有的人比较怕痒，所以按摩前要先询问伴侣或客户！^{[1]X研究来源}2

脚按摩完之后，按摩腿后侧。
先把每条腿从小腿到大腿根部由下往上推几次。双手微微用力，顺着皮肤滑动，这个技巧叫做轻抚法，在进入正式按摩前预热身体。^{[2]X研究来源}用毛巾盖住没有按摩的那条腿，从另一条腿的小腿开始用揉捏方式按摩小腿肌肉。一直按摩至大腿，继续使用揉捏法。用手的大鱼际部位用力按压皮肤，一直按到大腿。你应该一直从下往上，朝着心脏的方向按摩。把按摩完的腿盖上毛巾保持暖和，然后在另一条腿上重复同样的步骤。3

使用上面的轻抚法，轻柔地在皮肤上推，从臀部上方一直推到脖子根部。
将两只手掌分别放在脊椎两侧往上滑，保持两手在同一水平线上。当到达颈部时，双手往两边肩部推，就像在画心脏部位以上的轮廓。回到下背部，使用揉捏手法按摩脊椎两边肌肉。这些部位容易紧绷，确保在这里按摩的时间足够长。接下来，使用“按压放松”法按摩背部。指尖用力按压背部肌肉，然后快速释放。当压力被释放时，伴侣或客户的大脑会释放出令人愉悦的化学物质。按摩到上背部时，让伴侣或客户弯曲双肘，使肩胛骨突出，这样你才能更好地按摩到肩胛骨周围的肌肉。那里的肌肉容易紧绷，形成肌肉结节。^{[3]X研究来源}按摩肌肉结节，用大拇指或一根手指反复按压放松有问题的部位。4

按摩完肩部以后，使用按压放松手法继续按摩颈部，一直按到头发根部，记住双手一起按摩颈椎两侧。
以经典的按摩姿势，一只手各按一边肩部，大拇指按压肩膀肌肉。用手指揉捏，但不要按进锁骨，以免引起疼痛。改变姿势，站到伴侣或客户的头部前方，让他们的肩膀正对你。双手握拳，用指关节缓缓但坚定地推肩膀顶部，缓解肌肉紧绷。再用拇指按压放松肩膀顶部，一直到脖子后方。5

按完颈部和肩部，接着按摩胳膊，一次按摩一侧。
左手握住伴侣或客户的手腕，抬起胳膊。用右手按摩，从前臂下方开始往上推，经过肱三头肌一直到肩头，然后绕到另一侧往下按摩。现在，换右手握住手腕，左手沿着前臂按摩到肱二头肌，绕过肩膀再往下按摩。把伴侣或客户的手放回床上，用手指轻轻地揉捏前臂和上臂。按摩双手，拿起对方的手，用大拇指以画小圈方式按摩手掌。然后将每根手指从指关节滑到指尖。用力扯一扯每根手指，但用力别太猛，以防扯伤手指。6

让伴侣或客户翻过身来，方便你按摩面部和头部。
如果他们需要整理下毛巾，给他们一点时间。用拇指轻柔地按摩头顶，施加一点压力，用指甲轻轻地抓头皮。然后，用拇指和食指按摩两边耳朵褶皱和耳垂。再用指尖轻轻地扫过颧骨的轮廓。你也可以略过这一步。将手放在伴侣或客户的头下，轻轻地托起来。用手指找到脖子与头骨连接处的凹陷部位。指尖用力按压，然后放开。重复数次。将手放在下巴下方，轻轻地将头往上拉，拉伸颈部肌肉。现在，轻轻地用手指按压额头中央两眉之间的部位，然后放松，重复30秒。再用手指以画小圈的方式按摩两鬓。两鬓在针灸中是重要的穴位点，按摩这里能帮助缓解紧张和压力。^{[4]X研究来源}

部分 3部分 3 的 3:让按摩更加完美

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不要太过急躁，这对于伴侣或客户来说应当是一次非常放松的享受。
身体每个部位都要给予足够的时间，专心细心地按摩每个部位，每一个动作都要缓慢，令人放松。2

在按摩的整个过程当中， 你的双手都应当与伴侣或客户的皮肤保持接触，这会保持一种行云流水、流畅的节奏，不会扰乱放松的氛围。
在按摩的过程中，即使你必须去取毛巾、倒水或拿按摩油，尽量让一只手保持和皮肤接触。3

在按摩中，交流非常关键。
你觉得好，对方未必有同样的感受，所以要询问对方，认真听取他们的意见。询问他们感觉力度如何，哪些地方需要按摩，和他们最喜欢你按摩哪里。尽量以低沉、令人放松的声音说话，保持愉快的氛围。^{[5]X研究来源}4

如果按摩对象背上有许多肌肉结节，最好仔细按摩这些部位，让肌肉放松。
要先询问伴侣或客户，因为有些人会觉得太痛了，影响他们放松地享受按摩。肌肉结节摸起来就像一大团紧梆梆的肌肉或小肿块，摸起来就像皮肤下面有豆子。尽量直接按压住肌肉结节按摩，否则它们可能会滑走。按摩肌肉结的力度要不断加大，然后用拇指或其它手指按着画圈，直到把它们按散。^{[6]X研究来源}不要太执着于解决肌肉结节的问题，最好让专业按摩治疗师来解决这个问题。你只需要让伴侣或客户感觉舒服就行了。5

不要按压脊椎或其它骨头。伴侣或客户会感觉很不舒服，而且给身体带来的伤害也可能比好处多。另外，真正需要你按摩的是肌肉，因为肌肉才是紧绷的地方。坚持按摩肌肉就没错！

小提示

有的按摩软件可以引导你完成每一步程序。如果你很健忘，可以把手机放在按摩床旁边，这能省很多事。注意不要把按摩油弄到手机上。确保你的邻居不会看到，记得拉上窗帘。如果按摩完之后，你的背或全身很疼，那就多喝点水。在按摩前做好准备。剪指甲，泡个澡让自己放松，想想接下来的按摩和按摩对象，练练瑜伽、冥想或用呼吸技巧放松，穿上舒适的衣物。做完按摩后，你的手经常会开始酸疼，所以需要轻轻地按摩手掌，缓解疼痛。在按摩的过程中，不要使用手机，关闭手机提醒、声音和提示灯。