许多人都饱受胃胀的困扰，让身体很不舒服。好在你可以用几种方法来改变饮食或生活方式，从而缓解或消除胃胀。如果这些方法没有帮助，那就要咨询医生的意见。
步骤
部分 1部分 1 的 4:使用非处方产品迅速缓解胃胀
1服用益生菌，让肠道菌群恢复平衡。益生菌补充剂含有酵母菌和细菌，和消化道中自然存在的微生物相似。这些细菌有助消化，或许能减轻以下情况引起的胃胀：[1]X研究来源腹泻肠道易激综合症纤维消化困难2服用活性炭。虽然这种天然疗法很受欢迎，但是人们还不清楚它是否真的能缓解胀气。如果你想试一试，可以在本地药房买到活性炭。下面这些产品均含有碳：[2]X可靠来源Mayo ClinicCharcoal PlusCharcoCaps3试一试含有西甲硅油的产品。这些药物能帮助分解消化道里令人难受的气泡，使它们更容易通过肠道。虽然很受欢迎，但是其效果却并未获得科学研究证实。如果你想试一试，一定要查看并遵守包装上的生产商指示。常见的牌子包括：[3]X可靠来源Mayo ClinicMylantaGas-XMyliconGelusil4将Beano加到容易引起胀气的食物中。如果你真的很喜欢吃豆类、卷心菜和西兰花，不想减少它们的摄入量，或许可以选择Beano。这种产品含有食品酶，能帮助身体分解食物，又不会产生太多气体。[4]X可靠来源Mayo Clinic[5]X研究来源Beano有片剂和滴剂两种形式，在本地药房都可以买到。查看并遵守生产商的指示。5服用乳糖酶补充剂。许多对乳糖不耐受的人还是很喜欢吃乳制品，比如冰淇淋。患有乳糖不耐受不一定要放弃乳制品。你可以给身体补充乳糖酶，以便帮助消化乳制品。常见的牌子有：[6]X可靠来源Mayo ClinicLactaidDairy Ease
部分 2部分 2 的 4:改变饮食
1不吃产气的水果和蔬菜。改吃不会刺激消化系统和引起胀痛的健康蔬果。另外，经常吃工业化生产的饼干也会引起胀气，因为它们通常都含有大量的糖和耐热的硬化油脂，比如棕榈油。糖加上大量油脂会使肠道内的微生物群落变差。减少吃这类食物，看看身体是否会感觉好些。下面这些食物经常会在消化过程中产生气体：[7]X可靠来源Mayo Clinic卷心菜抱子甘蓝花椰菜西兰花豆类莴苣洋葱苹果桃子梨2减少摄入纤维。虽然纤维很健康，能促进肠道蠕动，帮助食物更快通过消化道，但是也会增加肠道里的气体。高纤维食物包括全谷物面包、糙米、全麦和麦麸。[8]X可靠来源Mayo Clinic如果你最近改变了饮食，通过补充剂或全谷物食品来增加纤维摄入量，都要考虑放慢过渡到新饮食计划的速度。减少你目前摄取的纤维，之后再逐渐增加，给身体时间去适应。3少吃油腻的食物。它们消化慢，需要在肠道待比较久，所以有更多时间在分解的时候产生气体。减少脂肪摄入量的方法包括：[9]X可靠来源Mayo Clinic少吃工业化生产的烘焙品。它们通常都含有精制糖、酵母、棕榈油脂等饱和脂肪和（或）玉米淀粉糖浆。这些东西都会影响肠道微生物群落的结构。吃鱼、家禽肉等精瘦肉，不要吃脂肪多的红肉。如果要吃红肉，记得先切掉脂肪（肥肉）。[10]X研究来源喝低脂或脱脂牛奶，不要喝全脂奶。身体的确需要一些脂肪才能适当处理脂溶性维生素，但是大部分人摄入的脂肪都太多了。[11]X研究来源在家做饭。餐馆里的食物通常含有大量奶油、黄油和食用油。自己做饭就能控制脂肪摄入量。快餐食品的脂肪含量尤其高。4想一想胃胀是不是人造甜味剂造成的。如果你正在节食，并试着减少摄入糖，那么也要有节制地使用代糖。有的人很难消化代糖，吃了会腹胀或腹泻。检查减肥食品的包装，许多低脂食品均含有代糖。留意下面这些成分：[12]X可靠来源Mayo Clinic木糖醇山梨醇甘露醇麦芽糖醇糖浆（无糖润喉糖可能含有这种成分）5想一想你是否对乳糖不耐受。即使很多人小时候能喝牛奶，但是随着年龄增长，消化乳制品的能力会慢慢下降。胃胀和胀气是乳糖不耐受的常见症状。注意你吃了乳制品后是否出现这些症状。如果有，试着减少摄入，看看是否有帮助。你可能需要减少下述乳制品的摄入量：[13]X可靠来源Mayo Clinic牛奶。有些人或许可以喝彻底煮沸的牛奶。冰淇淋。奶油。乳酪。6吃经过发酵的乳制品。酸奶、克非尔等发酵乳制品含有活性菌。这些细菌能帮助身体分解和适当消化食物。如果消化问题是下面两种情况造成的，吃酸奶或许能帮到你：[14]X可靠来源Mayo Clinic患有肠道易激综合症。最近服用了强效抗生素，可能减少了自然存在于消化道的有益细菌数量。7减少盐的摄入量，防止水分潴留。盐吃多了会口渴，并促使身体保留水分来平衡电解质。如果你经常在用餐后感到口渴，考虑通过以下方式减少摄入盐：[15]X研究来源[16]X可靠来源Mayo Clinic不要给食物加盐。如果你习惯这么做，考虑不要把盐瓶摆在餐桌上。不要在煮面和煮饭的水里加盐。烹煮肉类之前，不要在上面抹那么多盐。选择低钠罐装食品。低钠就是低盐。许多罐装食品都是浸泡在盐水里的。减少外出用餐的次数。餐馆通常会放很多盐来给食物调味。
部分 3部分 3 的 4:改善生活方式
1保持活跃。运动能促进肠道蠕动，减少食物在肠道停留和发酵的时间。此外，运动也有助于控制体重，增加新陈代谢和放松身心。[17]X可靠来源Mayo Clinic梅约诊所（世界最著名的医疗机构之一）建议每周进行75到150分钟有氧运动，或者每周5次，每次15到30分钟。选择你喜欢的活动。许多人喜欢慢跑、步行、骑自行车、游泳或者参加本地体育团队，像是篮球队或排球队。一开始先做一些轻松的运动，之后再慢慢过渡到更剧烈的运动。如果你有健康问题，可能无法安全地做运动，一定要先咨询医生。2少吃多餐，以减少便秘。便秘意味着粪便无法按照应有的方式排出体外。它们有更多时间在肠道发酵，可能产生更多气体，也会妨碍气体排放。[18]X可靠来源Mayo Clinic少吃多餐可以让消化系统持续运作，又不会负担过重。试着比平时正常用餐少吃一些，然后在早餐和午餐之间，以及午餐和晚餐之间吃一些点心。3改掉会让你吞入空气的习惯。许多人不知道自己经常吞入空气。如果你有下面的习惯，不妨改掉它们。[19]X可靠来源Mayo Clinic抽烟。烟民在抽烟的时候经常会吞入空气，从而引起胃胀和胀气。戒烟可以减少胃胀，改善整体健康。用吸管喝饮料。和抽烟相似，吸空气的动作会导致更多空气进入体内。狼吞虎咽。吃得太快，没有细细咀嚼食物，会更容易吞入空气。有意识地放慢进食速度，这样也能避免你吃得太多。嚼口香糖和吃硬糖。嚼口香糖或吮吸糖果来尝尝味道，均会促进唾液分泌，增加吞咽次数，使你更容易吞入空气。4少喝汽水。起泡或碳酸饮料很好喝，但是会在体内释放二氧化碳。不再喝这类饮料，就能减少肠胃里的气体。这包括：[20]X可靠来源Mayo Clinic碳酸汽水和气泡水。多种酒精饮料，包括混合了苏打水的酒。5减压。面对沉重压力的时候，身体会自然分泌应激激素。这些激素会改变消化系统的活动。如果你压力大，一定要设法减压，缓解身体的应激反应。你不只会更加放松，或许还能改善消化功能。[21]X可靠来源Mayo Clinic[22]X可靠来源Mayo Clinic使用放松技巧。许多人使用下面这几种减压方法，你可以尝试不同的方法，找出哪个对你最有效，其中包括想象令人平静的场景、冥想、瑜伽、按摩、太极、音乐疗法、艺术疗法、深呼吸，或是逐步收紧和放松身体每一个肌群。获取充足睡眠。大多数成人每晚至少需要睡7或8小时。获取充分休息才能更好地面对生活压力，想出创造性的方法来解决问题。[23]X可靠来源Mayo Clinic和家人朋友保持来往。保持社会关系能给你提供社会支持。如果你关心的人远在他方，可以通过电话、书信、电子邮件或社交媒体交流。[24]X可靠来源Mayo Clinic
部分 4部分 4 的 4:就医治疗
1如果身体出现某种潜在疾病的迹象，一定要就医治疗。要是痛得厉害，影响到日常生活，也要去看医生。下面的症状也可能意味着身体有潜在疾病，需要接受治疗：[25]X可靠来源Mayo Clinic不消退的恶心感。柏油样黑便，或者粪便有鲜红色血丝。严重腹泻或便秘。胸痛。体重无缘无故下降。2积极检查严重症状。有几种情况会出现和胀气相似的症状。如果你不确定自己是胀气，还是有其它问题，最好让医生检查。下面这些情况可能会出现和胀气相似的症状：[26]X可靠来源Mayo Clinic阑尾炎胆石肠梗阻肠道易激综合症心脏疾病3接受医生检查。诚实坦率地回答医生的询问。医生需要检查你的身体，询问你的饮食习惯，才能做出准确的诊断。[27]X可靠来源Mayo Clinic让医生轻叩你的腹部，听听是否发出空心的声音。如有，表示你的体内有很多气体。医生也会用听诊器听腹部发出的声音。响亮的咕噜声或咯咯声可能意味着肠道充满气体。诚实地向医生说明你的饮食习惯。给医生看你的病历档案，包括你服用的所有药物、补充剂和维生素清单。
