腹胀让人尴尬又难受。肠道有大量气体和液体潴留，都会让腹部看起来鼓鼓的。好在只要稍微调整饮食，就能避免这些情况发生。不过，如果症状严重到影响日常生活，身体可能就存在更严重的问题，因此一定要去看医生。
步骤
方法 1方法 1 的 5:使用非处方产品
1服用助消化药Beano，帮助身体消化容易引起胀气的蔬菜。它也有助于消化其它高纤维食物。Beano能减少消化过程中产生的气体。[1]X可靠来源Mayo ClinicBeano是一种滴剂，可以加到食物中服用。为了取得更好的效果，在吃第一口食物的时候服用。2如果你认为身体可能对乳糖不耐受，考虑用乳糖酶补充剂来帮助消化乳糖。即使患有乳糖不耐受，也不一定就要告别美味的冰淇淋和其它乳制品。吃乳制品的时候，可以服用乳糖酶补充剂。[2]X可靠来源Mayo Clinic常见的乳糖酶补充剂有Lactaid或Dairy Ease。3用西甲硅油分解消化道内的气泡。这类药物非常受欢迎。虽然科学研究并未证实它们对分解气体很有效，但是不影响下面这些产品的广泛使用：[3]X可靠来源Mayo ClinicGas-XGelusilMylantaMylicon4使用活性炭。这个古老的疗法能够预防气体产生。虽然没有科学依据，但是适量使用应该对身体无害。有证据显示部分人采用后觉得它很有效。[4]X可靠来源Mayo ClinicCharcoCapsCharcoal Plus5考虑服用益生菌补充剂。益生菌是对人体有益的细菌和酵母菌，和自然存在于消化道的微生物相似，能促进消化。它可以帮助缓解以下情况引起的腹胀：[5]X研究来源难以消化纤维腹泻肠道易激综合症
方法 2方法 2 的 5:确保饮食健康
1不吃油腻的食物。油腻的食物会让消化速度变慢，食物在肠道停留得更久，有更多时间发酵和产生气体，尤其是油炸食品和快餐。[6]X可靠来源Mayo Clinic身体需要一些脂肪来帮助吸收脂溶性维生素，但吃些低脂食物就已经能够获取充足的脂肪。[7]X研究来源从低脂食物中摄取蛋白质，比如精瘦肉、家禽肉、鱼和低脂牛奶。[8]X研究来源肉类和动物产品是常见的蛋白质来源，但是结合食用适当的豆类、坚果和其它植物产品，一样能摄取充足的蛋白质。许多餐馆会在烹饪时使用大量脂肪，比如奶油、全脂奶或黄油，因为这样煮出来的食物香味更浓郁，深受客人喜爱。所以不妨自己下厨，减少脂肪摄入量。2少吃产气食物。有些食物在消化过程中会产生大量气体。许多人吃了下面的食物会感到腹胀：[9]X可靠来源Mayo Clinic豆类西兰花抱子甘蓝卷心菜花椰菜莴苣洋葱苹果、桃子、梨等水果改吃不会引起不适的蔬菜。你可能需要多方尝试，才能找出最适合你的蔬菜。3减少摄入纤维。减少摄入高纤维食物。这类食物在被身体消化的时候会产生更多气体，包括全麦面包和麦麸。[10]X可靠来源Mayo Clinic如果你最近增加了纤维摄入量，暂时减少它们，之后再以更缓慢的速度一点点增加，好让身体有时间适应。这可能需要几个星期。如果你有服用纤维补充剂，不妨减少剂量，直到腹胀症状消失。之后再以身体可以承受的速度慢慢增加摄入量。4确认你的乳制品摄入量。随着年龄增长，有些人会逐渐对乳糖不耐受。这会引起胀气和腹胀。[11]X可靠来源Mayo Clinic如果是这样，你可能需要减少乳制品摄入量，包括牛奶、乳酪、奶油和冰淇淋。5每天吃酸奶来培养健康的肠道细菌。健康的消化道需要各种微生物来参与食物消化。吃酸奶、克非尔等经过发酵的乳制品，有助于维持消化系统里的菌群平衡。[12]X可靠来源Mayo Clinic 这能改善或预防下面这些可能引起腹胀的情况：服用抗生素后，肠道菌群失衡。肠道易激综合症。6减少摄入盐。吃太多盐会引起液体潴留和腹胀。减少盐的摄入量不但能让身体更好受，还能降低高血压的风险。[13]X研究来源[14]X可靠来源Mayo Clinic一般来说，你可以从健康饮食中获取身体所需的全部盐，不需要另外增加盐。成人每天摄取1茶匙盐就够了。对某些疾病患者来说，1茶匙可能太多了，还需要再少一些。罐头食品、外食和快餐通常添加了很多盐。少吃这些食物。7想一想你的身体是否很难消化人造甜味剂。许多食物都加了人造甜味剂，有些人吃了之后会胀气和腹泻。如果是这样，你必须仔细检查包装食品上的成分列表。许多口香糖和糖果均含有下面的人造甜味剂：[15]X可靠来源Mayo Clinic山梨醇甘露醇木糖醇8喝充足的水来提高消化效率。喝足够的水能帮助身体排出毒素，保持大便柔软，防止便秘，并帮助身体消化纤维。[16]X研究来源[17]X可靠来源Mayo Clinic身体需要摄取多少水取决于你的活动量、居住环境的气候和饮食。口渴是身体发出的缺水信号。当你感到口渴时，马上喝更多水。小便次数少、尿液浑浊或颜色变深都是脱水的迹象。
方法 3方法 3 的 5:养成健康的生活方式
1做运动维持健康。运动对身心健康有益，可以强身健体，控制体重，促进新陈代谢，并改善消化。[18]X可靠来源Mayo Clinic有氧运动能够提高心率，促进肠道蠕动，加速食物的消化。有效又愉快的活动包括慢跑、快步走、游泳和许多体育运动。为了取得最佳效果，每周至少做75分钟运动，最好分成几天进行。2不要喝太多啤酒或碳酸饮料。这些饮料会释放二氧化碳，可能导致消化道有大量气体积聚。[19]X可靠来源Mayo Clinic到底要喝多少才算是喝太多？这对每个人都不同，总之不要酗酒。酗酒会使你更容易患上消化道癌症、胰腺炎、肝病，以及和消化系统相关的其它问题。[20]X可靠来源Mayo Clinic3不要抽烟。抽烟会吞入空气，并增加患上其它疾病的风险。即使你已经抽烟多年，戒烟仍然可以改善健康，让身体感觉好一些。抽烟会增加下列和消化相关的器官癌症发生几率：[21]X可靠来源Mayo Clinic食道口腔膀胱胰腺肾脏肝脏胃肠道4避免吞入空气。许多人都没有察觉到自己吞入空气。常见的情况包括：[22]X可靠来源Mayo Clinic吃太快。最好的预防方法就是放慢用餐速度，彻底咀嚼食物，也会让用餐体验更加愉快。嚼口香糖。这会促进唾液分泌，增加吞咽次数。有些空气会自然地随着咀嚼动作进入体内。吮吸硬糖。这会促进唾液分泌，增加吞咽次数。用吸管喝水。用吸管吸取饮料，很大可能会吞入更多空气。5通过少吃多餐来防治便秘。便秘会导致气体无法通过肠道，进而引起腹胀。[23]X可靠来源Mayo Clinic大便在体内停留越久，就有更多时间发酵，产生更多气体。少吃多餐能避免消化系统负担过重，让肠道以稳定的速度蠕动和消化食物。
方法 4方法 4 的 5:减少压力引起的消化问题
1抽出时间好好放松。当你有压力的时候，身体会产生应激激素。这会影响消化。饭后试着让自己放松下来，以改善消化系统健康。你可以尝试许多方法，看看哪一种对你最有效：[24]X可靠来源Mayo Clinic[25]X可靠来源Mayo Clinic想象令人平静的画面渐进式肌肉放松法，专心收紧和放松身体各个肌群冥想瑜伽按摩太极音乐或艺术治疗深呼吸2获取充足睡眠，改善整体健康。睡眠不足会增加身体压力，进而影响消化系统健康。获取充足睡眠可以提高抗压能力。[26]X可靠来源Mayo Clinic尽量每晚至少睡7到8小时。有的人可能需要睡长达10小时。3维持健康人际关系交织而成的社会网络，以保障心理健康。经常与人交际能帮助你放松，防止你被压力压得喘不过气。[27]X可靠来源Mayo Clinic不管是写信、打电话或亲自见面，和人保持接触对你很重要。社交媒体也能帮助人们保持联系，甚至可以认识新的人。如果你觉得很孤独或被孤立，可以寻求互助小组或辅导员的帮助。
方法 5方法 5 的 5:知道什么时候应该就医治疗
1如果腹胀很严重，影响到日常生活，一定要去看医生。每天排气多达20次尚算正常，但是出现下面的症状可能意味着身体有更严重的问题：[28]X可靠来源Mayo Clinic疼痛严重、持久血便或黑便严重腹泻或便秘体重下降胸痛长期恶心2不要忽视严重的症状。有些人会误把更严重的疾病当成腹部胀气，比如：[29]X可靠来源Mayo Clinic心脏病胆石阑尾炎肠道易激综合症肠道阻塞3让医生给你做全面的检查。他会询问你的饮食习惯，并检查你的身体。[30]X可靠来源Mayo Clinic医生会检查腹部是否膨胀，可能会轻叩腹部听听是否发出空心的声音。如果有，意味着腹部有很多气体。把你的饮食习惯和病史诚实地告知医生。和医生讨论你目前服用的药物，看看是否有哪些药会导致液体潴留。
