要在10天内减掉10斤并不容易，不过你可以做一些改变，遵循一些小诀窍，并做一些运动，就能让自己更快瘦下来。不管你选择采用哪一种减肥方案，都要非常小心。展开任何饮食或运动计划之前，一定要先咨询医生。
步骤
方法 1方法 1 的 3:正确饮食
1减少摄入碳水化合物。想要迅速瘦身，应该停止从大部分碳水化合物摄入糖。单一或不好的碳水化合物包括了面包、面条、土豆等食物。所有碳水化合物都会分解成葡萄糖，给身体提供能量。在一项减肥研究中，减少摄入碳水化合物的人比减少摄入脂肪的人更容易瘦下来。[1]X研究来源减少摄入碳水化合物有助于抑制食欲，降低血糖。[2]X研究来源复合碳水化合物比较健康，存在于全麦、蔬菜、水果和豆类中。你可以适量摄取它们，不需要完全不吃。[3]X研究来源2不吃垃圾食品。垃圾食品会妨碍减肥，最好完全不吃，家里也不要囤积这类食品。抵抗住垃圾食品的诱惑，将食品储藏室、冷藏室和冷冻室里的垃圾食品通通丢掉。[4]X研究来源不要在提供垃圾食品的餐馆用餐。需要避开的垃圾食品包括：含糖饮料 — 这包括所有添加了糖的饮料，最常见的是汽水。一些果汁也加了糖。披萨白面包和面条黄油或人造黄油油酥点心、饼干和蛋糕薯条和薯片冰淇淋加工肉制品和奶酪高热量咖啡饮料大部分速食大部分加工食品高糖食物3减少摄入糖。美国心脏协会建议成年女性每天只能摄取6茶匙糖（约100卡）。想要迅速瘦身，你可能还要减得比建议摄入量少一些。不吃垃圾食品不代表你不会摄入糖。糖可能隐藏在面包、调味品和酱汁等食物中。一定要查看营养标签，确认食物的含糖量。[5]X研究来源4增加蛋白质摄入量。这也许是减肥的关键。蛋白质能帮助你减肥，同时保持肌肉质量，帮助你更快消耗热量。考虑将推荐的蛋白质日摄取量（RDA）提高一倍或两倍，帮助自己减肥。推荐的蛋白质日摄取量取决于性别和身高。举个例子，165厘米高的女性每天应该摄取约90克蛋白质。为了保持体重，普通成年人每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克。只要将体重（公斤）乘以0.8，就能得出你的推荐蛋白质日摄入量（克）。[6]X研究来源健康的蛋白质包括脱乳清酸奶、茅屋奶酪、鸡蛋、肉排、碎牛肉、鸡胸肉、黄鳍金枪鱼、大比目鱼、三文鱼、凤尾鱼、海军豆、小扁豆和花生酱。[7]X研究来源5多喝水。研究显示用餐前喝470毫升水有助于减肥。[8]X研究来源这样能增加饱足感，并保持身体水分充足。每天应该喝大概1900毫升水，以保持身体水分充足。如果有做运动，要喝更多水。喝足够的水，确保尿液呈浅色。[9]X可靠来源Mayo Clinic6限制盐的摄入量。研究显示减少摄入盐有助于快速瘦身。[10]X可靠来源Harvard Medical School不吃咸的食物，以减少盐的摄入量。许多汽水也含有大量盐。一定要查看营养标签，确认食物的含盐量。减少摄入盐也有助于降低血压。[11]X研究来源医生建议将每天的盐摄入量限制在1500-2300毫克。加工食品的盐含量很高。如果你无法亲自做饭，一定要查看外面食物的营养成分。你摄入的盐可能比自己意识到的更多。7每天消耗的热量要比摄入的热量多500卡。为了减肥，你必须计算自己每天消耗多少热量，然后摄入比这少300-500卡的热量。注意，摄入的热量不能减少太多。女性平均每天必须摄入不低于1500卡的热量，男性则不低于1700卡。[12]X研究来源一定要注意这一点。不要挨饿，否则身体会很痛苦和不舒服。想要计算你每日所需的热量，就必须考虑身体在休息和做运动时分别会消耗多少热量。网上有许多有用的指南说明个别运动可以消耗多少热量。网上甚至有一些程序可以帮你计算热量。你可以在网上搜索“热量计算器”、“热量追踪器”等。[13]X研究来源你需要摄入的热量取决于减肥目标、年龄、性别、健康水平和身高。如果你是165厘米高、68公斤重的女性，并且有在进行轻度运动，可以每天摄入约1100-1500卡的热量，以便每周减掉1-2斤。8少吃多餐。饮食健康配合少吃多餐，能让身体感觉更好，精力更充沛。身体不会感到饥饿，避免想要吃得更多。[14]X研究来源市面上有许多节食方法可以尝试，但最重要的还是限制每日摄入的热量。下面提供一个示例让你参考：早餐 — 230克水果，240毫升酸奶。点心 — 110克浓味切达奶酪（90卡），或3汤匙鹰嘴豆泥（90卡）。[15]X研究来源午餐 — 一大碗莴苣、番茄和少量低热量酱汁调配而成的沙拉。230克蔬菜或水果。点心 — 3汤匙樱桃干（75卡），或2个猕猴桃（90卡）。[16]X研究来源[17]X研究来源晚餐 — 170克烤鸡胸肉，230克西兰花，230克水果。点心 — 230克无盐坚果或生的蔬菜。每3小时进食1次，以维持新陈代谢的效率。9留意营养标签。记录你每天摄入的食物热量，包括饮料和点心。你可以将营养标签中标注的热量和其它有用的营养信息加起来。营养标签有许多有用的信息。推荐用量。热量和来自脂肪的热量。各种营养的百分比以及每日需求量的百分比。补充说明 — 列出各种营养的推荐日需求量。
方法 2方法 2 的 3:锻炼
1专注进行有氧运动。有氧运动让心跳加快，帮助你消耗脂肪，减掉体重。想要快速瘦身，就得着重进行这类运动。每天做下面的有氧运动，让自己快速瘦下来。[18]X研究来源交叉开合跳 — 做下面的每一个动作之前，都要先做一遍交叉开合跳。站直，双脚打开至与臀部同宽，双臂放在身体两侧。双脚往身体两侧跳开，双臂往头顶方向交叉。然后再跳一次，双脚一前一后交叉，双臂在臀部前交叉。如此重复30秒到1分钟，每跳一次就更换姿势。单脚平衡 — 单脚站立，另一只脚往前屈起，脚掌稍微离地。双手放在臀部，身体慢慢下蹲，屈起的脚不能贴地。保持下蹲姿势。每侧重复10次。爬行 — 身体往下做出俯卧撑的姿势。一只脚向前移，膝盖往手肘方向靠近，另一侧的手向前移。换边重复。保持蜷伏的姿势爬行30秒，之后再反向运动。滑墙 — 背对墙壁向左侧躺下，头枕在左手。右手放在地上，以保持身体平衡。右脚跟紧贴在身后的墙壁上，沿着墙壁尽量往上滑动。慢慢放下右脚跟。重复10次，然后换边进行。弓步到俯卧撑 — 双脚打开至与臀部同宽，双手放在臀部。右脚往前踏一步，做出弓步的姿势。身体前倾越过大腿，双手越过右脚撑在地上。右脚往后摆出俯卧撑姿势。数到10，撑起身体，回到弓步姿势。换腿进行，重复10次。钟摆 — 用右腿平衡身体，左腿向后屈起。右手放在臀部，屈起右腿，身体慢慢往下蹲。左臂高举过头，身体稍微往后倾斜，左腿往前伸直。保持10秒，然后换边进行，重复10次。2多走路。试着每天走一万步，降低罹患心脏疾病的风险，并帮助自己减肥。[19]X研究来源你可以用计步器或健身追踪器记录步数。遵循以下几点，就能做到每天走一万步： 尽量走路上班。如果无法做到，那就提前下公共汽车，或者把车停放在停车场尽头。爬楼梯，不要搭电梯。每小时休息2-3分钟，并站起来走动。3运动到极限。要做到上面这些动作并不难，但是你必须运动到自己的极限，感觉肌肉在燃烧。不要只是把所有步骤做到就算了，试着将肌肉伸展到最大限度。
方法 3方法 3 的 3:养成健康的习惯
1计划改变生活方式10天到2周。最好能坚持几个月，否则你可能无法保持瘦下来之后的体重。不要改变饮食和运动习惯10天后又故态复萌。[20]X可靠来源Mayo Clinic2有任何健康问题都要去看医生。快速减肥需要健康的体魄，否则身体会不舒服，容易营养不良和疲倦。用错误的方法减肥甚至会伤害身体。3服用综合维生素。快速减肥也就是快速改变身体状况，所以你必须保持健康。服用综合维生素能补充你从饮食中摄取的营养。[21]X研究来源4找个伴一起减肥10天。研究显示有人陪伴会更容易减肥和保持体重。考虑和朋友、同事、另一半或家人一起减肥。[22]X研究来源5不要挨饿。你必须进食！身体必须强健和充满能量，才能以健康的方式消耗脂肪。不要以为完全不吃就能快速瘦下来。一定要确保饮食健康，坚持计算热量。6保持忙碌。人们很容易禁不住诱惑，而放弃减肥、吃太多或是在运动时偷懒。一整天保持忙碌，可以避开这些诱惑。尽量把锻炼时间分成好几段，在自己容易受到诱惑的时候做运动，比如接近午餐或晚餐时间。7持之以恒！10天减10斤非常很难。你在努力迅速改变身体状态，而这会影响你的感受。坚持你定下的目标和计划，努力完成它们。最终你会感谢自己的！专家提示
Kristi Major
ACE认证私人教练Kristi Major是美国旧金山湾区的一位美国运动委员会（ACE）认证私人教练。Kristi拥有过超过18年的健身训练经验，以及超过90小时健身、健康、营养和补充方面的再认证学习。她还拥有美国心脏协会的心肺复苏（CPR）和使用自动体外除颤器（AED）的资格认证，并获得了电视广播文学学士学位。Kristi MajorACE认证私人教练
不要因为体重没有迅速下降而气馁。通常慢慢地减肥才能帮助你保持减肥后的体重更久。
