感觉自己呼吸不畅会让人感到恐惧并承受很大的压力。为了帮助自己更好地呼吸，你可以做呼吸练习，提高呼吸深度，冷静下来并恢复自然呼吸。此外，改变生活方式也能改善呼吸。如果你有呼吸急促的感觉，试着调整身体姿势，让自己能够轻松呼吸。但是，如果你呼吸困难，呼吸问题频发或者感到焦虑或恐慌，一定要就医治疗。
步骤
方法 1方法 1 的 4:做呼吸练习
1用腹式呼吸法来深呼吸。用舒适的姿势躺倒，然后把一只手放到胸口上，另一只手放到肚子上。用鼻子慢慢地把空气吸入腹部。用手感受下腹部的鼓起。然后，噘着嘴慢慢呼气。重复5到10分钟。[1]X研究来源在练习时，胸口上的手应该感受不到任何起伏。升高的应该只有你的腹部。每天重复练习2到3次来改善呼吸。熟悉以后，你可以坐着做这种练习。③你甚至可以站着做。2有节奏地呼吸，让自己冷静下来。在吸气、屏息和呼气时数数，减慢呼吸速度。吸气和呼气的速度要慢，和屏住呼吸一样，每个过程都要完整地从1数到5。重复5次，让呼吸恢复到自然节奏。[2]X研究来源你可以改变自己数的数字。比如，你可以不数到5，只数到3。只要你觉得适合自己就行了。3轮流用不同的鼻孔呼吸来应对压力。用手指压住一侧鼻孔，让它关闭。然后，慢慢地用打开的鼻孔吸气，直到肺部充满空气。屏住呼吸1秒钟，然后换另一侧鼻孔按住，用原本关闭的鼻孔呼气。用该侧鼻孔吸气，然后把它按住，用另一侧鼻孔呼气。[3]X研究来源轮流用不同的鼻孔呼吸3到5分钟，帮助自己恢复正常的呼吸节奏。4用4-7-8呼吸法来帮助自己放松。坐直，然后用舌头抵住上颚。在不移动舌头的情况下，用嘴巴呼出肺部的所有空气。闭上嘴巴，一边从1数到4，一边用鼻子吸气。然后一边从1数到7，一边屏住呼吸。再一边从1数到8，一边呼气。[4]X研究来源共做4次4-7-8呼吸，来使自己冷静并放松下来。5慢慢地吸气，然后在呼气时发出嗡嗡声，以减缓呼吸速度。慢慢地用鼻子吸气，直到肺部充满空气。然后，用嘴巴呼气时发出低沉的嗡嗡声。继续哼，直到肺部空气排空。这样可以帮助你减慢呼吸速度，逐渐放松下来。[5]X研究来源多用这种方法呼吸几次，让呼吸速度慢下来。如果你愿意，可以在呼气时说“嗯”等口头禅。
方法 2方法 2 的 4:改变生活方式
1保持良好的身体姿势，让呼吸更加顺畅。不良姿势会压迫肺部和呼吸道，使你呼吸困难。在坐下或站立时，你可以挺直脊柱，来改善姿势。此外，你还可以让双肩向后舒展，抬起头部。这样有助于呼吸变得更加顺畅。[6]X可靠来源MedlinePlus对着镜子检查自己的姿势。练习站直或坐直，直到你习惯为止。2如果你在睡觉时呼吸困难，就垫高自己的上半身。你可能会在躺下时感到呼吸不畅，而夜间时会更加明显。如果发生这种情况，就用枕头或楔形枕垫高自己的上半身。这可以在一定程度上减轻肺部承受的压力，让你在睡觉时呼吸更顺畅。[7]X研究来源你还可以试着把毯子叠起来，垫到枕头下面。3少接触空气污染物和刺激物。空气污染物会影响肺部和呼吸道，导致呼吸不畅。虽然你可能无法完全杜绝空气污染物，但可以减少和它们的接触。以下是避免常见空气污染物的一些方法：[8]X可靠来源Mayo Clinic不要在充满污染物的室外活动。远离过敏原。不要使用香水和古龙水。不要使用空气清新剂。选择无香型的个人洗护产品。不要点蜡烛或熏香。经常打扫住宅，防尘防霉。有人吸烟时走远一点，避免二手烟。4使用食物排除疗法，来治疗肠漏。如果你对正在吃的食物敏感，它可能会导致肠道穿孔，让细菌和食物颗粒漏到身体里。身体努力对抗异物，会引发炎症和疾病。这种炎症会导致呼吸问题和过敏。要促进痊愈，你可以使用食物排除疗法来改善自己的肠道健康。[9]X可靠来源在3到4周内，不摄入牛奶、谷蛋白、鸡蛋、大豆、糖、坚果和咖啡因等易过敏食物。开始感觉好转后，把上述食物加回到食谱中，一次1种，看它对你是否有影响。不要吃任何可能导致症状复发的食物。5用空气过滤器来改善室内空气质量。然而，你家里的空气可能充斥着室内空气污染物。它们会刺激肺部，让呼吸难以保持顺畅。幸好，室内空气过滤器可以过滤掉这些污染物，让呼吸变得更加轻松。使用高效粒子空气（HEPA）过滤器来改善你家的空气质量。[10]X研究来源在空调系统中安装高效粒子空气过滤器。此外，你还可以买一台空气过滤扇来改善空气质量。室内植物也可以改善空气质量。用你最喜欢的室内植物来装饰住宅，以保持空气清洁。6每天锻炼30分钟，来改善呼吸健康。运动后你可能会呼吸困难。经常运动可以帮助你提高身体素质，让呼吸更加轻松。每周做至少5到6次中等强度的有氧运动，每次30分钟，让自己健康起来。以下是一些你可以尝试的锻炼方式：[11]X可靠来源Mayo Clinic快步走。跑步。使用椭圆机。骑自行车。游泳。上舞蹈课。加入业余运动队。7如果你有抽烟的习惯，最好戒烟。尽管知道吸烟会影响呼吸，但是戒烟是一件极其困难的事情。咨询医生，了解采用哪些措施可以帮助你戒烟。这样有助于你改善呼吸系统健康。[12]X可靠来源National Health Service (UK)比如，医生也许能给你开一点尼古丁贴片、尼古丁口香糖或处方药，来帮助你抵御烟瘾。此外，他们可以为你制定戒烟方案，帮助你坚持下去。
方法 3方法 3 的 4:改善呼吸急促
1坐下，身体前倾，肘部放在膝盖上。舒舒服服地坐在椅子上，双脚平放在地板上，上身略微前倾。弯曲手臂，把手肘放在膝盖上。然后，释放脖子或肩膀上的紧张感。保持这一姿势，直到呼吸恢复正常。[13]X可靠来源Cleveland Clinic你应该会在2到3分钟内开始感觉好转。你也可以舒舒服服地坐在桌旁，双臂交叉，放在桌面上。然后，身体微微前倾，把头枕在手臂上。释放脖子和肩膀上的紧张感。2喝温热的液体来放松呼吸道。温热的液体可以自然地放松呼吸道，稀释里面可能存在的黏液。觉得自己难以呼吸时，就小口喝点温热的液体。这样有助于你更好地呼吸。[14]X可靠来源Mayo Clinic比如，你可以喝点热茶或温水。3臀部靠墙，身体略微前倾，让自己放松下来。背部靠墙站立，双脚与臀同宽。身体略微前倾，把手放在大腿上。放松肩膀和手臂，然后专注于呼吸。保持这一姿势，直到呼吸恢复正常。[15]X可靠来源Cleveland Clinic你的呼吸应该会在2到3分钟之内顺畅起来。4如果你刚刚运动过或感觉焦虑，可以缩唇呼吸。缩唇呼吸可以帮助你缓解剧烈运动或焦虑导致的呼吸短促。[16]X可靠来源MedlinePlus先闭上嘴唇，慢慢地用鼻子吸气2秒。像吹口哨那样撅起嘴唇，慢慢地花4秒钟把空气吹出。重复这一过程，直到呼吸恢复正常。[17]X可靠来源Cleveland Clinic经过2到3分钟的缩唇呼吸后，你应该会感觉好转。如果没有，你可能得尝试其他呼吸方法或者需要就医治疗。让缩唇呼吸变成日常活动，以帮助自己控制慢性呼吸问题。每天做4到5次，每次1到2分钟，让呼吸变得更加顺畅。5睡觉时侧卧，把枕头夹在两膝之间。你可能会在睡觉时感觉呼吸急促，在生病或打鼾时，这种情况会更加明显。为了使自己呼吸顺畅，你可以侧身睡觉。头枕着枕头，垫高自己的上半身，在双腿之间再夹一个枕头，让它对齐你的脊柱。[18]X可靠来源Cleveland Clinic如果你睡觉时喜欢动来动去，就用毯子或枕头来防止自己翻身。如果你睡觉时喜欢仰卧，试着垫高头部和膝盖。在头下面放两个枕头，把它垫高。然后，在膝盖下也垫两个枕头，这样能拉直脊柱。
方法 4方法 4 的 4:就医治疗
1如果你呼吸困难，一定要立即就医治疗。不要过于担心，但呼吸急促是可能危及生命的症状。如果你喘不过气来，就打电话求助或者请人开车送你去医院急诊室。这可以让你得到必要的帮助，让呼吸顺畅起来。[19]X可靠来源Mayo Clinic如果你呼吸困难，不要试图自己驾车就医。一定要请人开车送你，这样才能确保你安全地抵达医院。2如果你经常呼吸困难，一定要就医治疗。虽然你可能无须担心，但呼吸问题可能会变得非常严重。导致呼吸问题的可能是健康状况。医生会为你做出正确的诊断，让你能够开始接受治疗。[20]X可靠来源Mayo Clinic比如，你可能患有哮喘，需要吸入类固醇来进行治疗。你还可能患有慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病。一定要把所有其他症状和症状持续的时间告诉医生。3看心理治疗师，解决焦虑或恐慌问题。长期的焦虑和恐慌会使人呼吸困难。如果你有这类问题，就去看心理治疗师，请他们帮你控制病情。心理治疗师会帮助你改变思维和行为，从而改善呼吸。[21]X研究来源寻找心理治疗师时，你可以请医生介绍，也可以上网搜索。有些保险可以报销心理治疗的费用，所以一定要检查自己保险覆盖的项目。如果焦虑或恐慌每天发作，医生或心理治疗师可能会开些药物，来帮助你控制病情。这可能会使你的情况得到缓解。4如果你有睡眠呼吸暂停的症状，一定要就医治疗。你可能会在睡眠过程中呼吸困难，这种情况被称为睡眠呼吸暂停。如果没有得到治疗，它可能危及生命。幸好，医生可以开一种持续气道正压通气（CPAP）机，来协助夜间呼吸。如果你有以下睡眠呼吸暂停症状，一定要就医治疗：[22]X可靠来源Mayo Clinic睡醒时口干大声打鼾睡着时喘息晨间头痛睡不熟极度疲劳注意力难以集中易怒
小提示
如果你因为体力活动而喘不过气，就放慢速度，直到你能更加顺畅地呼吸。鼻塞时，试着每隔2到4小时，就往每个鼻孔滴1到2滴生理盐水滴鼻液。如果这样做没有效果，而且你可以安全地使用鼻腔减充血剂，就用它来缓解气闷。
