3种方法来消除橘皮组织

2022-11-07 160

橘皮组织就是脂肪团,常见于腹部、髋部、大腿和臀部,更容易发生在女性身上,因为女性身体储存脂肪的方式和男性不同。[1]X研究来源橘皮组织很难消除,不过你还是可以做一些事情来紧致皮肤。根据本文的步骤,结合使用有医学根据的方法、未经证实的家庭疗法、饮食和运动,减少橘皮组织造成的皮肤表面凹凸不平。

方法 1方法 1 的 3:有医学根据的方法

1使用处方级视黄醇乳霜。视黄醇有助于增厚表皮,淡化橘皮组织。含有0.3%视黄醇的产品最有效,可以在药房或美容用品店买到。每天在患处涂抹视黄醇乳霜一次。最好在晚上涂,因为视黄醇会使皮肤容易被晒伤。[2]X可靠来源视黄醇可能需要长达6个月才见效,只要一直使用,应该能维持效果。[3]X可靠来源American Academy of Dermatology孕妇或哺乳期妇女不得使用视黄醇。[4]X可靠来源2向皮肤科医生了解皮下切除手术。在这项手术中,医生会将针插入有橘皮组织的部位,改变皮下的结缔组织。研究显示这项手术能减少皮肤凹凸不平,一次手术的效果可以维持长达2年或更久。不过,医疗保险通常不能报销这类手术费用,你必须自己承担费用。[5]X可靠来源American Academy of Dermatology3到医疗级水疗中心进行Cellulaze激光去脂。Cellulaze激光去脂是获得美国食品及药物管理局批准的治疗方案,利用激光融化脂肪,切掉脂肪细胞周围的结缔组织隔膜。它也会加热皮肤,刺激皮肤产生更多胶原蛋白。只要皮肤更强韧,橘皮组织就无法轻易透过皮肤显现出来。[6]X可靠来源American Academy of DermatologyCellulaze激光去脂很贵,不能用医疗保险报销,但是一次治疗就能显著减少橘皮组织。[7]X研究来源4尝试结合了淋巴引流和按摩的Godoy & Godoy疗法。这个方法最近被发现对治疗橘皮组织很有效。淋巴按摩利用柔和的力度将患处的淋巴液排出,可以由物理治疗师进行。[8]X可靠来源近期一项研究让备受橘皮组织困扰的人在2周内进行10次淋巴引流和按摩,每次4小时,全部患者均取得显著的效果。[9]X可靠来源

方法 2方法 2 的 3:未经证实或临时的解决方法

1涂抹含有咖啡因的非处方乳霜。乳液里的咖啡因能暂时紧致皮肤,淡化橘皮组织的外观。效果只能持续几个小时,但是如果有约会或需要出席其它特殊场合,想要让自己处于最佳状态,这倒是很好的方法![10]X研究来源2尝试深受名人喜爱的Endermologie脂肪雕塑仪。在治疗过程中,按摩治疗师使用动能探头软化皮肤底下的结缔组织和橘皮组织。它无法消除橘皮组织,但是可以改变结缔组织的结构,暂时减少橘皮组织导致的皮肤表面凹凸不平。通常需要进行几次治疗才会看到效果,你可以每隔4周做1次。不过,停止治疗大概1个月左右,橘皮组织就会到回来。[11]X可靠来源American Academy of Dermatology你也可以自己购买一个家用Endermologie脂肪雕塑仪,不过效果通常不稳定,最好还是找专业人士帮你。3涂抹美黑乳液。涂抹美黑乳液或喷雾,能让皮肤看起来柔滑和肤色均匀。美黑乳液的效果通常可以维持3-4天,喷雾则可以维持差不多1周。虽然效果只是暂时的,但是有助于掩饰橘皮组织导致的皮肤表面凹凸不平。另外,美黑乳液也能让你显得更苗条![12]X研究来源自然晒黑和使用美黑床均能暂时掩饰橘皮组织,但日后会更加显眼。被晒伤的皮肤会变得脆弱,一旦美黑效果消退,底下的脂肪团会透过皮肤显现出来。[13]X研究来源4尝试干刷皮肤。使用长柄天然鬃毛刷,以适中的力道在皮肤上打圈刷全身。着重刷容易出现橘皮组织的部位。按摩被认为能促进血液循环,帮助身体瞄准并燃烧脂肪。你可以每天干刷皮肤一次,只要坚持下去,效果就能维持。[14]X研究来源

方法 3方法 3 的 3:饮食和运动

1每天至少喝8杯水。身体脱水会影响皮肤,使橘皮组织更加显眼。每天至少喝1900毫升水,保持身体水分充足和健康。[15]X研究来源一整天随身携带一瓶水,提醒自己时刻补充水分。2吃低钠食物。含有大量盐的食物会导致脂肪细胞肿胀,橘皮组织看起来更加显眼。尽量减少每天摄入的盐。不吃盒装或冷冻食品,还有熟食肉之类的冷冻食品,因为它们均含有大量盐。[16]X研究来源3避开糖和高碳食物。碳水化合物和糖是橘皮组织产生的主要原因之一,所以尽量不要吃面条、面包和甜食。改吃健康的食物。从全谷物、水果和蔬菜中摄取大量纤维,让饱足感持续更久,从长远来看反而吃得更少。[17]X研究来源小扁豆、浆果、大麦、米糠、杏仁和西兰花均含有大量纤维。[18]X可靠来源Mayo Clinic4多吃鱼。三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等鱼类含有欧米茄3脂肪酸,有助于修复皮肤组织和纤维,使它们更强韧。这些鱼也含有抗氧化剂,可以分解橘皮组织的脂肪细胞。每周至少吃这类鱼两次,获取身体需要的欧米茄3脂肪酸。[19]X研究来源鱼肝油、亚麻籽油、菜籽油、大豆和核桃也含有欧米茄3脂肪酸。[20]X研究来源5保持活跃。即使没有时间去健身房,仍然可以善用闲暇时间让自己活跃起来。看电视的时候起身走动,遛狗的时候绕着小区多跑一圈,工作时每30分钟休息一下,活动活动筋骨。健康的生活方式有助于减肥和消除橘皮组织。[21]X研究来源6做有氧运动。研究证实有氧运动对健康有许多好处,包括减少橘皮组织。每周做3次有氧运动,每次30-60分钟。进行各种不同的有氧运动,比如中等强度的有氧耐力训练,像是跑步、游泳和跳舞,以及增强力量的间歇训练,比如举重、短跑和跳跃。[22]X研究来源7专注于力量训练锻炼肌肉可以减少形成橘皮组织的脂肪层。每周进行两次力量训练,每次30分钟,专注锻炼下半身,包括腿后腱、四头肌、髋部和臀部肌肉。着重进行深蹲、平板支撑、跨步向上和弓箭步来消除橘皮组织,但是也不能忽略上半身,记得平衡锻炼。[23]X研究来源

小提示

虽然饮食、不活跃的生活方式、脱水、晒伤和肥胖均会增加橘皮组织,不过身体储存脂肪的方式是由基因决定的。如果家里的女性有橘皮组织,你很可能也会有。[24]X可靠来源National Institutes of Health

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