如何做瑜伽弓式: 5 步骤

2022-11-07 13

瑜伽的弓式是在躺着的时候可以做出来的姿势。这个姿势可以打开胸部和喉部的郁结,给身体更多的能量,还对消化系统有益。

部分 1部分 1 的 2:起始姿势

1面朝下平躺在瑜伽垫上,双手平伸在肩部后方,额头轻轻平放在瑜伽垫上。2闭上眼,深呼吸两下。

部分 2部分 2 的 2:做弓式

1头抬起,下巴靠在瑜伽垫上。吸一口气,弯曲膝盖,让双脚尽量靠近臀部,用双手抓住脚踝。2放松脊椎,吸一口气,慢慢抬起臀部。然后继续缓缓呼吸,把肩胛骨慢慢移到背部上方,肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起,眼睛朝前看。3保持姿势完成4个呼吸,然后放低膝盖,放开手,腹部向下贴在瑜伽垫上休息。

你需要准备

瑜伽垫

本网站的所有资料,有的是买来的,有的是从其它网站找的,如有侵权,尽请联系。

黑基百科 生活百科 如何做瑜伽弓式: 5 步骤 https://www.yn521.cn/47482.html

常见问题

相关文章

发表评论
暂无评论
官方客服团队

为您解决烦忧 - 24小时在线 专业服务