如何自学武术(步骤方法)

2022-11-07 13

我们都知道,练武术有益身心健康。如果你家附近一家武术学校都没有,那就不太方便报武术班。有名师指点自然再好不过,因为专业训练中所带来的经验是无法替代的。但是,对于在家自己练武的人来说,可以参考下述建议。

部分 1部分 1 的 4:选择适合自己的风格

1想想自己为什么要学武术。人们学武的原因有很多,可能是感觉身体欠佳,也可能是不愿再受人欺凌。练就一身好武艺,能提高自尊。刚开始练时,首先要进行自我剖析,这样也能帮你了解和尊重他人。[1]X研究来源练武能帮你找出自身弱点并克服这些弱点。练武兼具挑战性和力量性。[2]X研究来源2研究各种武术流派。在一开始练习踢树和打墙之等基本功前,先对各种武术流派做些研究。不要只找当下热门的流派。最好找一个自己真正感兴趣的流派。武术博大精深。刚猛专注力量,松柔则注重练气。[3]X研究来源研究武术还有一个好处,可以拓宽你对各种格斗风格的了解。如果你立志要成为一名武术家,最好要对其它各种武术流派都有所了解。3选择适合自己的风格。一些武术侧重力量,其它武术则侧重灵活。想想自己的潜质,重点培养什么才能成为一名武术家。[4]X研究来源如果你想练更为传统的武术,不妨研究一下功夫或合气道。传统武术背后蕴涵着丰富的哲学思想。[5]X研究来源如果你身高腿长,可以考虑练跆拳道,跆拳道主要强调踢打。如果你身材矮小粗壮,那就练举世闻名的柔道。[6]X研究来源世上没有哪种武术“最牛”,只有哪种武术最适合你。4算算自己有多少时间可以习武。无论你选择哪种武术套路,都得潜心修炼。不过,有些武术需要练习的时间会更长。如果你选择像卡波拉(一种巴西武术)之类的武术,就要花大量时间去学习复杂的组合动作。卡波拉是一种战舞,融合了格斗与舞蹈的技巧。[7]X可靠来源Princeton University还有一些武术,例如拳击或截拳道,动作简单有效。另外还有许多可用资源来学习这两种武术。[8]X研究来源5查找资料帮助自己练习。知道自己要练什么之后,找一些对你有帮助的资源和装备,另外也可以阅读书籍或在线观看视频。如果想让习武的成效最明显,可借助沙袋进行负重训练。[9]X研究来源许多武术学校会在线为武术班做宣传。尽管比不上直接去武校,但你从中也可学到一些东西,比自己闷头独自练习要强很多。

部分 2部分 2 的 4:身体练习

1初级阶段要慢。作为一个武术初学者,习武要从零开始。不要一上来直接就学那些高难度的踢法或技巧。自己选好了武术风格,就要从基础开始,一步一步稳扎稳打。练习时要注意步法。每次踢腿或连踢之后,身体站姿要稳。[10]X研究来源假想你的对手站在自己正前方。练习攻击,同时也要注重防守。[11]X研究来源2练习。要想真正能精通武术,除了刻苦练习别无他法。一提到武术,多数人马上就会想到功夫,其实“功夫”一词与格斗几乎毫无关系。功夫在英文中的意思有点像“花架子”。[12]X研究来源练习时动作要稳。比如打沙袋时,每次都要集中打在同一个部位。不要漫无目的地乱打一气。慢下来,多花些时间。首先出拳要准,然后逐渐加力。[13]X研究来源给自己压力。取得进步后,延长练习时间。如果开始做50个踢腿动作,现在可以试着做100个。不过,也别勉为其难。注意练习中不要伤到自己。知道自己的极限在哪里,努力突破极限。独自练习时,特别容易养成不良习惯。练习过程中,一定要多花时间调整站姿,观察自己的动作。[14]X研究来源学习新技巧。掌握基本动作之后,可以进一步练较为复杂的技巧。记住不要忘了自己学过的技巧。练习过程中,运用各种练习方式加强格斗技巧。[15]X研究来源3找一个志同道合的搭档。如果只是自己闷头苦练,很难掌握一个习武者必备的所有技能。最好找个人与你一起练,才会有更大进步。[16]X研究来源作为陪练,同伴不必和你练同一武术套路。在朋友圈中问一下谁有兴趣和你一起练武。一起练更容易进步。如果正好有朋友也在练武,请他们给予一些指点,或者看看能否找一天和他们切磋一下。4空击。如果没有找到合适的同伴,可以练习空击。空击是要你假想面前有一个对手,然后一直不停地做出动作。这时,你要想象对手和你自己两个人的动作。[17]X研究来源开始按照你平时出拳四分之一的速度进行。如果你想做到全力出拳准确无误,开始时必须要慢。空击的目的正式如此,提高准度,而不是速度。[18]X研究来源空击时,要注意控制动作的速度或节奏。时间是所有格斗要素之根本。如果你发现自己的速度在加快,那就试着放松,让速度慢下来。[19]X研究来源

部分 3部分 3 的 4:身体保持良好状态

1根据自己的武术风格进行热身。每一个招式会用到不同的肌肉。有些人注重练腿功,而另一些人更喜欢练臂力。不管怎样,全身每一块肌肉都要练到强壮,同时做些练习保持出招快。如果你注重格斗,多找些能加强核心肌群和背肌的运动。[20]X研究来源如果你侧重打击,就多加强臂力练习。2增加心肺功能的锻炼。不要只是一味地加强力量练习。如果你想成为一名真正的武术家,还要具备良好的耐力。多跑步,或者骑健身车。想尽办法提高心率。[21]X研究来源还有一个好方法可以提高心率,做健身操,中间不要休息。健身操不需要多少力量。从做俯卧撑、仰卧起坐或开合跳开始练。[22]X研究来源平时多增加一些练习方式,就不会感到枯燥乏味了。针对不同肌群,尝试不同的练习方式。3拉伸。几乎每一种武术套路都特别注重灵活性。在练武过程中,要多锻炼容易被忽视的肌群。拉伸是防止身体僵硬的惟一方法。[23]X研究来源练习过程中要做拉伸,之前和之后也要拉伸。[24]X研究来源高抬腿练习能提高腿的柔韧性。腿抬起到正前方,整个抬起过程要控制好。不要踢腿,要慢慢抬起。从体侧和后侧抬腿,进行全方位练习。[25]X研究来源即使你还不能劈叉,也不用担心。每天坚持练习,柔韧性就会超过别人,总有一天你也能劈叉。成功不能一蹴而就,需要时间慢慢积累。[26]X研究来源4身体恢复。练武经常会导致受伤。比如跌倒就容易引起受伤。注意正确调养身体,这样才能坚持练习。[27]X研究来源每周做身体按摩,可以加快肌肉恢复,这对年长的练武者尤为重要。[28]X研究来源学武不能三天打鱼,两天晒网,而要终生坚持。如果只是偶尔间断一天,那倒没关系。练就要认真尽责,强于不练。[29]X研究来源5保持练习强度。不要梦想整天呆在健身房里就能成为武术名家。综合考虑练习时间和私人生活,尽量提高练习强度。[30]X研究来源试着将练习时间保持在40分钟到1小时左右。如果时间过长,可能会浪费你的宝贵时间。[31]X研究来源

部分 4部分 4 的 4:改变饮食习惯

1选择适合自己的饮食。练武需要大运动量。如果你想继续练习,就要适当地给身体补充能量。找出对自身有益、自己又喜欢的食物,规划自己的一日三餐。[32]X研究来源选择饮食,最重要的是要保证营养均衡。有效补充蛋白质、碳水化合物和蔬菜。[33]X研究来源除了基本需要之外,身体功能正常运转还需要大量的维生素和矿物质。虽然其中大部分来自饮食营养均衡,但也可以服用一些其它补充剂。[34]X研究来源2确保饮食涵盖多种食物。找出自己既喜欢又对身体有益的食物,也不要只吃这些食物。尝试各种食物,用不同的方法烹饪。[35]X研究来源各种食物搭配也会为你补充更多营养。将各种饮食进行合理搭配,会越健康[36]X研究来源3一日多餐。每天吃4-5餐,而不必坚持传统的每日三餐。每餐不用多吃,吃些健康小食。要调整饮食习惯,适应练习要求,但是千万不要暴饮暴食。[37]X研究来源每餐之间最好间隔4-4.5个小时。期间要多喝水,如果想吃零食,可吃一些新鲜水果和干果。[38]X研究来源如果可能,至少晚上睡觉前3个小时不要进食。[39]X研究来源4尽量避免食用加工食品。练习过程中,为了健康吃什么很重要。不要吃垃圾食品,也不要喝碳酸饮料。要在天然食品的基础上做到饮食均衡。[40]X研究来源精制糖和面粉都经过深加工。与其吃蛋糕之类的食物,还不如改成吃水果。[41]X研究来源别再喝碳酸饮料了,试试果汁或蔬菜汁。喝绿茶,不要喝咖啡。如果有榨汁机就更好了,你可以用水果和蔬菜一起榨出各种健康美味的饮料。[42]X研究来源

小提示

初学武术时,第一天练习要控制好强度。每周坚持一个目标,隔周增大运动量。熟能生巧。每天只练习30分钟左右。学武最好去武术学校接受专业训练。尽管你可以自学一些基本招式,但是想要成为一名真正的武术家,必须得到武术学校接受专业训练。累了就不要继续练了;否则,练了也是白练。

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