如何做瑜伽眼镜蛇式: 5 步骤

2022-11-07 182

瑜伽眼镜蛇式中借助上半身肌肉的力量,让身体向后弯曲,能够让手臂和肩部更加结实。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分,你可以在刚开始做瑜伽的时候用它来热热身。

步骤

1面部朝下躺在瑜伽垫上,手掌向上摊平,舒展在肩部后方。脚背平放在地上。2收缩腹肌,臀部稍稍翘起。收缩腹肌有利于保护腰背部。3手掌转向前,掌心压地。肩部向后收,让肩膀远离双耳。4将上半身慢慢推起,在躯干没有不适感的前提下,尽量让手臂伸直。腿部和脚部尽量贴着地面。胸部抬起,下巴也朝着天花板抬起。5保持姿势完成5个完整吸气、吐气。

小提示

在眼镜蛇式的基础上,右膝向上弯曲,用右手抓住右脚掌,就是半蛙式。这个变式用来训练平衡感效果很不错。保持动作完成5个呼吸,放松,然后换另一边继续。将臀部抬起,手脚支撑住,让身体呈倒V型。完成5个呼吸然后回到眼镜蛇式。重复5次,可以充分锻炼上半身。让手掌和胸部保持一条竖直直线,手掌撑地,让臀部和大腿离开地面,这就是上犬式。如果你身体比较柔韧,在双手下面垫上瑜伽砖,增加身体弯曲度。前臂放松放在地上,让身体放得更低,这就是狮身人面式(低眼镜蛇式)。如果想要更多的挑战,可以做更多眼镜蛇式的变式。右膝向上弯曲,用左手抓住右脚脚踝,这个姿势对平衡度要求更高。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至824789231@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

kindle八零电子书下载官网 MC百科 如何做瑜伽眼镜蛇式: 5 步骤 https://www.yn521.cn/47492.html