如何做瑜伽眼镜蛇式: 5 步骤

2022-11-07 14

瑜伽眼镜蛇式中借助上半身肌肉的力量,让身体向后弯曲,能够让手臂和肩部更加结实。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分,你可以在刚开始做瑜伽的时候用它来热热身。

步骤

1面部朝下躺在瑜伽垫上,手掌向上摊平,舒展在肩部后方。脚背平放在地上。2收缩腹肌,臀部稍稍翘起。收缩腹肌有利于保护腰背部。3手掌转向前,掌心压地。肩部向后收,让肩膀远离双耳。4将上半身慢慢推起,在躯干没有不适感的前提下,尽量让手臂伸直。腿部和脚部尽量贴着地面。胸部抬起,下巴也朝着天花板抬起。5保持姿势完成5个完整吸气、吐气。

小提示

在眼镜蛇式的基础上,右膝向上弯曲,用右手抓住右脚掌,就是半蛙式。这个变式用来训练平衡感效果很不错。保持动作完成5个呼吸,放松,然后换另一边继续。将臀部抬起,手脚支撑住,让身体呈倒V型。完成5个呼吸然后回到眼镜蛇式。重复5次,可以充分锻炼上半身。让手掌和胸部保持一条竖直直线,手掌撑地,让臀部和大腿离开地面,这就是上犬式。如果你身体比较柔韧,在双手下面垫上瑜伽砖,增加身体弯曲度。前臂放松放在地上,让身体放得更低,这就是狮身人面式(低眼镜蛇式)。如果想要更多的挑战,可以做更多眼镜蛇式的变式。右膝向上弯曲,用左手抓住右脚脚踝,这个姿势对平衡度要求更高。

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