催眠术看似神奇，实际上需要大量练习，背后也有科学依据。有一种非常有效的催眠方法是通过眼睛来催眠，因为眼睛是心灵之窗。记住，必须先征得对方同意，才能对他进行催眠，而且要以负责任的态度运用这项技能。
步骤
部分 1部分 1 的 3:眼神聚焦练习
1训练自己长时间保持眼神接触，不要眨眼。对着镜子，看看你可以坚持多长时间不眨眼。你也可以跟别人进行不眨眼比赛，测测你的能力。当你可以彻底控制自己的眼球运动时，就可以在催眠过程中跟对方保持稳定的目光交流。2锻炼眼神聚焦的能力。先盯着近处的物体，比如一支钢笔或铅笔，然后再把目光转移到离你较远的物体。手握铅笔，放在自己面前，目光聚焦到铅笔上。目光从铅笔转移到距离稍远的一个物体上，比如墙上的一幅画或者是门把手。目光重新聚焦到铅笔上，然后再移动到远处的物体上。如此反复练习，可以提高眼睛灵活度。3提高你对周围的感知能力。四周感知能力是指不扭动头部，就可以迅速发觉自己身体两侧物体动态。试试以下的练习方法：[1]X研究来源坐在人行道旁，面对繁忙的大街。或者坐到电视机或电脑前，屏幕上播放着忙碌的画面。头转向一边，用余光去看繁忙的街景。然后把头转向另外一边，重复这项练习。尽你所能去感知尽量多的街景。左右两侧都要练习。
部分 2部分 2 的 3:用眼睛催眠
1征得对方同意。你可以这样问：“我可以为你做催眠吗？”一定要听到对方肯定的回答。最好选择信任你的人练习眼睛催眠，比如朋友或爱人，他们会更愿意被你催眠。[2]X研究来源催眠对象的配合意愿非常重要。如果他拒绝或不愿意被催眠，这个催眠方法不会奏效。2让催眠对象舒服地坐着，背部挺直。不要让他站着，因为催眠过程中他可能会特别放松，站着有可能会摔倒。3让催眠对象盯着你右眼的某一个点。告诉他在你说话时他的眼睛不能移动。4盯着催眠对象，不要眨眼。以舒缓低沉的嗓音，从五到一开始倒数。倒数之后，你可以这样说：[3]X研究来源“你觉得眼皮越来越沉重。”“你觉得眼皮越来越沉重，就像有重物在往下拉你的眼皮。”“眼皮很快就会沉沉地合上。”“你越想睁开眼睛，越是觉得眼皮沉重、松弛、无力，你的眼睛闭得越紧。”倒数之后，你可以重复几次上面这些话。5告诉催眠对象你碰到他的肩膀，他就会觉得肩膀软了。一定要在做动作之前告诉对方接下来会发生什么事。这样他才能做好心理准备，可以理解你即将发出的指令，并按照你所说的做出反应。[4]X研究来源告诉催眠对象：“当我触碰你的肩膀时，你会觉得松弛、无力、沉重。准备好了吗？”6碰碰他的肩膀，告诉他现在他很轻松。如果对方身体弯垂或者靠到椅子上，不要惊慌。这个表明他已经彻底放松，进入催眠状态了。7让对方知道他现在处于催眠状态。让催眠对象明白他目前的放松状态是由催眠导致的，这很重要。让对方知道他现在很安全，面对着一个很可靠的人。这一点也很重要。要向他重复这一点，他才会继续信任你，听从你后面的指令。8告诉对方现在他的右手臂感到松弛而沉重。他应该觉得无力而放松。然后碰一下他的胳膊，看看有什么反应。[5]X研究来源举起他的手臂，看看是不是已经变得松弛无力，然后放下。通过这一步可以确认对方目前已经进入催眠状态，也表明他愿意听你的声音，听从你的指令。9让他做好准备，只听从你的指令。从五到一开始倒数。告诉他当你数到“一”时，他只能听到你的声音，其它任何声音都听不到。[6]X研究来源数到“一”时打个响指，让他聚焦到你的声音上。告诉他听到你的声音会让他更放松，他会仔细听你所说的每一个字，并且只能听到你的话。告诉他只能按照你所说的去做，忽略身边所有其它声音。10测试一下他的催眠状态。现在你已经用催眠控制了这个人，不妨让他摸一摸鼻子或耳朵，测试一下你的催眠能力。你也可以让他依照指令动一动胳膊或腿。记住，一定要以谨慎和负责任的方式用催眠术控制别人。对方完全信任你，你不能趁他进入催眠状态时，做一些让他尴尬或伤害他的事。
部分 3部分 3 的 3:了解催眠术
1不要混淆催眠与睡着或无意识的状态。实际上催眠是一种高度专注的心智状态，当事人对外部指令变得更加敏感，也更易于服从。[7]X研究来源记住，一个处于催眠状态的人不会失控，也并非中了催眠师的魔咒。他只是更容易听从建议和引导。我们经常处于某种类似催眠的恍惚状态。想想看当你在课上开小差时，或者做白日梦时，又或者全神贯注地看一部电影或电视节目时，你会完全忽略周围的一切。这些都是与催眠相似的状态。2了解催眠的益处。催眠不是派对上的助兴游戏，也不是让好朋友跳小鸡舞的手段。事实证明催眠能够帮人戒烟，克服失眠症、暴饮暴食等紊乱症。[8]X研究来源3记住，催眠也是一种需要训练的技能。目前还没有相应的政府机构监管它的使用。但是催眠治疗师可以进修一些基础或高级催眠术或催眠疗法课程，取得相关证书。总的来说，这是一种自我监管的职业。认证课程涵盖了职业道德和基础催眠技巧等内容。想了解催眠对健康还有哪些好处，可以咨询持证的催眠治疗师。
小提示
网上有一些介绍催眠术的视频。你可以搜索相关资料，学习专业催眠技巧，提高自己的催眠水平。
