如何增强耐力: 7 步骤

2022-11-07 11

拥有耐力意味着拥有长时间忍受某件事、病痛或是压力的力量。当人们谈到锻炼、运动以及其他身体活动或脑力训练时,“耐力”这个词最常被用到。不过总的来说,增强耐力意味着在完成一项活动时减少疲劳。

步骤

1保持健康均衡的饮食 健康而低脂的饮食(包含大量蔬果以及瘦肉)能让你的身体保持健康并增强你的身体与大脑的耐力水平。少吃多餐而不是每天吃一两顿大餐。这会给身体稳定地提供能量。在餐与餐之间增加水果、生蔬菜、坚果以及其他瘦肉蛋白。在长时间的活动中,比如登山、骑车或考前恶补复习时,随身携带一些高能量的水果和坚果。2如果你需要充足的毅力来完成长跑或长时间活动,尽可能多的补充水分。通过喝大量水来保持身体内水分充足。功能饮料能迅速增强能量/活力,但是只能偶尔饮用。3充足的体育锻炼能让你达到最佳健康水平,从而增强耐力。虽然在刚运动完的时候你会感到劳累,但是有规律的锻炼能提升你整体的精力和耐力水平。有益于心血管的运动,比如有氧运动、跑步、骑车和跳舞,能锻炼你的心脏和肺部,从而增强身体给肌肉供氧的效率。这样一来,身体的耐力增强,更不容易疲劳。运动能让你保持积极的生活。 任何形式的运动对于心血管健康都是有益处的,而且越多越好。不妨带上一个计步器然后以每天1万步为目标。4找到一项你喜欢的活动。当你享受一项活动的时候你更容易增强耐力。5逐渐朝你的目标水平努力。第一次的时候慢慢来:缓慢增强心率并保持这一心率不要超过30分钟。在适当的休息中逐渐增加活动强度与时间知道你达到目标。通过制定简单而又具体的小目标逐渐达到最终目标,比如从跑步1公里,到2公里、5公里,最后达到10公里。每一个完成的小目标都像里程碑一样值得庆祝。努力,别放弃!6和别人一起活动能增加趣味性当你每天去锻炼的时候,不妨叫上孩子们、宠物狗或是邻居。健身房和体育馆也是不错的选择。在那里,你能交到新朋友并和他们一起锻炼。在跑道或跑步机上跑步很有帮助哦。保持你的动力十足。并通过在年期末的考试周举办学习班来增强你的耐力。7想象你的目标闭上双眼,在脑海中勾勒这样的画面:你以爆发般的速度完成了比赛或是在期末考试中获得了A。在达到目标之前,别老想着你可能会遇到怎样的挑战、挫折与困境,但是你也不能忽视它们,而应该努力地去克服困难,达成目标。

小提示

激励自己每天坚持锻炼,即使在你觉得没那么精力充沛的时候。每天延长一点锻炼时间。每天吃水果。每天有放松、休息的时间,这样能帮助减轻压力。每天练习冥想和呼吸。给自己充足的体力或脑力休息:在这两者间不断切换能避免疲劳。每天至少用1小时做冥想和瑜伽练习。

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